Puolen tunnin pikatreeni kotona!
Tänään omat treenit jäi vähän lyhyemmäksi, koska asiakkaan kanssa treenit venähti – oli niin tehokasta! : )
Hyvä niin – 30 minuuttia riittää hyvin kunnon tehotreeniin kotona. Välineinä oli 10 kilon kahvakuula ja portaat. (Portaat voi korvata: 20 x kyykkyhyppy + 20 x burpee)
10 x portaat juosten yläkertaan ja alas
20 x syväkyykky
20 x kahvakuulalla heilautus suorille käsille
15 x etunojapunnerrus + jalkojen koukistus vuorotellen vatsan alle (aloitusasento alla)
20 x ojentajadipit kädet sohvalla/ penkillä
15 x yhden jalan kyykky (takana oleva jalka sohvalla/ penkillä)
15 x linkkarit
20 x kierrot kahvakuulalla
Ja koko homma alusta! Sarja 3 kertaa läpi ja kun tekee tehokkaasti ilman taukoja, aikaa menee 32 minuuttia! Keskisyke 148, maksimi 168.