Hae
Juoksujalkaa

Alkuviikon Fitnessbag – ja tabata -treenit

Tässä vähän tunnelmia maanantaina pidetystä Lorna Jane Lavli -teemaillasta Olympiastadionilta, missä testailin ensimmäistä kertaa Fitnessbag -tuntia. Tehokas 45 minuuttinen, jonka aikana käytiin muutamia kokonaisvaltaisia liikkeitä läpi.

Fitnessbagin avulla on mahdollista tehdä tehokas treeni koko vartalolle, mm. erilaisisilla heilautuksilla, kyykyillä sekä nostoilla. Erityisen hyvää fitnessbagissa on mielestäni se, että siitä saa tukevan otteen kahvoista ja koska se on suht pehmeä, sen kanssa uskaltaa heilua melko rohkeasti. Muutenhan liikkeet ovat lähes kaikki sellaisia, jotka on mahdollista toteuttaa myös esimerkiksi kahvakuulalla.

Fitnessbageja oli tarjolla kahta erilaista vaihtoehtoa: 5kg ja 10 kg. Täytyy sanoa, että 10 kg bagia nostellessa ja heilutellessa syke nousi, käsissä tuntui ja hiki virtasi : ) Etenkin nostosarjat suorille käsille olivat vaativia. Tunnin jälkeen pieni tauko, jonka jälkeen Monna Pursiainen veti puolen tunnin tehotreenin tabata-tyylillä.

Viisi liikettä, joita tehtiin jokaista 20 sekuntia, kahdeksan kierrosta. Kierrosten välissä palautumisaika on kymmenen sekuntia. Liikkeinä oli muun muassa yleisliikettä (burpee), askelkyykkyjä vaihtohypyillä ja punnerruksia. Vaikka treenimuoto ja liikkeet tuttuja olivatkin, Tabata-treeni ei jätä koskaan kylmäksi! Napakka tapa saada hiki pintaan ja syke kattoon, esimerkiksi jos aikaa on vähän. Liikkeet on mahdollista toteuttaa helposti missä vaan, koska mitään välineitä ei välttämättä tarvita.

Tiistaina paluu jälleen omalle rakkaalle salille, jossa ensin vedin asiakkaalleni juoksutreenin matolla ja loppuun vähän keskivartaloharjoituksia. Oma treeni sisälsi lämmittelyn matolla ja ylävartalopainotteisen salitreenin. Tämän viikon juoksut painottuvat viikonloppuun, sillä tänään suuntaan takuuvarmasti hikiselle RPM -tunnille!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Pari hyvää treeniä

Viikko on ollut vähän rikkonainen treenien suhteen, vaikka liikuntakertoja on tullutkin ihan kivasti. Pääosin ryhmäliikuntaa ja kuntosalilla huhkimista. Juoksukilometrit sen sijaan ovat tippuneet parin viime viikon aikana (lue: pakkasten tultua) merkittävästi. Olen kuitenkin yrittänyt keräillä niitä matolla.

Pari hyvää mattotreeniä mahtuikin tälle viikolle ja alan löytää ihan uusia ulottuvuuksia niistäkin harjoituksista. Eivät ne kuitenkaan ulkona juoksemista voita ja jotain täytyy tehdä tälle pakkasen välttelemiselle ja ulkona juoksemisen pakoilulle : D En ymmärrä, miksi tänä talvena ei houkuttele yhtään tuo pakkanen. Vaikka aurinko paistaa ja talvinen maisema on todella kaunis, katselen sitä mieluiten sisältä käsin… Pitäisi vähän karaistua.

Olinkin melko innoissani, kun lauantaiaamuna mittari näytti sen verran inhimillisiä lukemia, että uskaltauduin lenkille ulos. Täydellinen lenkkisää ja juoksu tuntui kevyeltä. Harmi kyllä, en ehtinyt latailla treeniä Movescountiin, sillä nyt olen jo Tampereella. Äkkiä meni junamatka tässä kirjoitellessa. Yhteydetkin toimi lähes koko ajan ; )

Kivaa lauantain jatkoa!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa