Hae
Juoksujalkaa

Lisää tällaisia kesäviikonloppuja!

Vaikka tänään sää ei taas kovin kesäiseltä tunnukaan, perjantaina ja lauantaina pääsin vihdoin siihen kesätunnelmaan, jota olen tässä jo odotellut. Toisaalta säiden kylmyys ei tällä hetkellä sen enempää vaivaa, sillä tämä viikko täytyy vielä paiskia töitä ennen lomaa. Toiveena kuitenkin olisi saada lisää näitä toiminnan kesäviikonloppuja – niistä saa niin paljon virtaa arkeen.

kuva15

kuva

Istuimme ystäväni kanssa aurinkoista iltaa kaikessa rauhassa Cafe Regattassa, kun saimme kutsun testata SUP Cafe Regattassa SUP-lautoja (stand up paddle). Opastuksen, alun haparoinnin ja tärisevien jalkojen jälkeen uskalsimme lähteä vähän kauemmas melomaan. Melko nopeasti lauta alkoi tuntua sen verran vakaalta, että hommasta pystyi nauttia. Totesimme saman tien, että uusinta otetaan heti ilmojen lämmettyä.

kuva 7

Sup_2

Tarkoituksena on ensi kerralla lähteä kiertämään Seurasaari, joka tarkoittaa noin parin tunnin suppailua. SUP-lautoja voi vuokrata Cafe Regattasta koko kesän – näiltä miehiltä 😀 Menkää ihmeessä testaamaan!

SUP_1

 

kuva 4

Pienistä iloista koostui myös lauantai, sillä lenkille pystyi pitkästä aikaa lähteä shortseilla ja topilla. Olen nyt palannut näiden pk-lenkkien ja -kunnon kasvattamisen pariin varsin onnistuneesti. Lauantain reilu 16 kilometriä sujui varsin leppoisasti ja sykekin pysyi aisoissa. Kaikista tärkeintä on kuitenkin, että näiltä lenkeiltä on jälleen löytynyt ilo ja nautinto juoksemiseen!

kuva21

Olenkin ajatellut rakennella rauhassa juoksukuntoa tässä kesä-heinäkuun ajan ja pitää juoksun vähän taka-alalla. Jo tässä vaiheessa alkaa tuntua paremmalta ja ajatus juoksemaan lähtemisestä nostaa tunnelman kattoon! Suosittelen kaikille välillä irtaantumista omasta lajista ja tietysti muutenkin pieni rentoutuminen, varsinkin näin kesäaikaan, ei ole pahitteeksi.

Laura_kaannetty

Sateisena sunnuntaina löytyi myös onneksi sopiva väli lenkille. Maisema oli täysin pysähtynyt, mutta ilma oli lämmin ja oikeastaan juuri täydellinen sunnuntai-happihyppelylle. Sääennusteet näyttävät paranevan sitä mukaa, kun loma lähestyy, joten sitä kohti mennään. Mukavaa viikkoa harmaudesta huolimatta, mä painun nyt salille!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Liikkuu liikkuu, jaksaa jaksaa, mutta myös iisimmin!

Kertakaikkisen hieno Hanko-juhannus takana! 🙂 Sen jälkeen tekeekin mieli liikkua ja tällä viikolla siihen on onneksi aikaa riittävästi. Muutama ajatus kuitenkin ensin viime viikosta, joka oli varsin opettavainen.

Käytiin Jarnon kanssa viime viikolla vo2 hapenottotesteissä. Olen aiemmin tehnyt pyörällä vastaavan testin, mutta mielestäni juoksun kannalta oikeiden arvojen löytymiseksi oli olennaista päästä tekemään testi juosten.

kuva 8

Oma suoritukseni jätti toivomisen varaa. Alku tuntui helpolta (tietysti), mutta jo alussa syke oli korkea. Vauhtia nostettaessa, tuntui, että happi yksinkertaisesti loppuu ja matto rullaa alla liian kovaa. Jouduin jättää myös viimeisen vauhdinnoston kesken, sillä tiesin, etten pääsisi sitä loppuun ja keskeneräiseksi jääneenä siitä ei olisi ollut tuloksen kannalta merkitystä. Olen tehnyt koko syksyn ja kevään kiihtyviä mattoharjoituksia ja siihen nähden oma esitykseni oli suoraan sanottuna heikko.

kuva 10

Analysoituani testituloksia saatoinkin todeta sen, mitä olen viime aikoina uumoillutkin: olen pari viimeistä kuukautta harjoitellut liian kovaa juoksun saralla. Siis liian kovilla tehoilla ja sykkeillä. Ongelmana on ollut se, että HCR:n jälkeen sykkeeni ja juoksutuntuma eivät ole olleet samalla tasolla kuin koko harjoittelukauden, jolloin juoksukunto tuntui todella hyvältä.

Puskin väkisin HCR:n sekä sen jälkeisen viikonlopun pitkän lenkin läpi. Siihen päälle vielä maraton Tukholmassa, jonka jälkeen onkin ollut enemmän ja vähemmän hiljaista juoksun puolella. Olen kärvistellyt treenejä läpi, vaikka on tuntunut tahmealta ja pieni huolikin ehti nousta pintaan.

kuva 6

kuva 1

se kaikkein tärkein: pk-treeni

Niinpä niin. Jossain vaiheessa, vauhtiahneuksissani, unohdin sen tärkeimmän: matalalla sykkeellä tehtävät, pitkät ja leppoisat pk-lenkit ja treenit. Aiemmin nämä muodostivat isoimman osan harjoittelussani, kunnes niistä tuli näköjään täysin aliarvostettuja. Tässä taas yksi opetus niistä asioista, kun suutarin lapsella ei ole kenkiä. Tee niin kuin sanon ja valmennan, älä niin kuin itse teen jne. Huoh…

Otinkin heti opikseni ja tein eilen leppoisan ja pidemmän lenkin, joka oli maratonin jälkeen ensimmäinen pidempi lenkki. Aikaa meni yli puolitoista tuntia ja vauhdeiltaan se oli rauhallinen. Lenkin jälkeen olo tuntui hyvältä ja myöhemmin illalla lähdin vielä rauhalliselle pyörälenkille.

kuva 11

kuva 12

Amsterdamiin on aikaa 16 viikkoa, joten tässä ehtii maltilla rakennella järkevää juoksukuntoa ja aerobista pohjaa, kuitenkin niin, että kesällä voi vapaasti liikkua muutenkin. Maratonin jälkeinen päätös osallistua enemmän ryhmäliikuntatunneille ja käydä myös salilla, realisoituu myös tällä viikolla. Tänään vuorossa on RPM -tunti ja sunnuntaina toivottavasti pitkästä aikaa Bodyattack. Pari juoksu- ja salitreeniä siihen kylkeen, niin viikko alkaa olla mukavan monipuolinen.

kuva 7

kuva 13

Testit kertoivat siis enemmän kuin osasin odottaa ja antoivat kaivatun vastauksen viime aikaisiin treeneissä tarpomiseen. Tavallaan hieno ja opettavainen tulos, vaikka testien jälkeen veti hetkeksi vähän vakavaksi. Hyvä muistutus siitä, että suurin osa omasta harjoittelusta täytyy muistaa pitää kestävyyttä kehittävänä ja nyt saan luvan kanssa lisätä harjoitteluuni leppoisia lenkkejä ja oikeasti löytää taas juoksun nautinnon ja ilon. Mikä parasta, samalla voi vaikka vaihtaa päivän kuulumiset lenkkikaverin kanssa! Saamani ”tuomio” tuokoon pienen pysähdyksen ja järkevyyden kesän treeneihin.

Kuvituksena sekalaisia kuvia viime päivien treeneistä ja pyöräilymaisemista. Blogi päivittyy hitaammin, Instagram lähes päivittäin @juoksujalkaa.

Rentoa treeniviikkoa!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa