Hae
Juoksujalkaa

NRJ WORKOUT & Midnight Run – Täältä tullaan sporttiviikonloppu!

Mahtava sporttiviikonloppu käynnistymässä! Perjantai-illan ja lauantai-aamupäivän jumppailen Kaapelitehtaalla NRJ Workoutissa ja lauantai-iltana kirmaan Midnight Runissa.

NRJ Workoutissa olen ilmoittautunut parille suosikkitunnille perjantaina, mutta luonnollisesti eniten odotan illan Rähinä treenejä. 😀 Lauantaina yritän ottaa vähän iisimmin, että jaloissa löytyisi vielä virtaa tuohon 10 kilsan yöjuoksuun. Koska kaksi kivaa tapahtumaa osui samaan ajankohtaan, täytyy pitää huoli siitä, ettei tule vedettyä kummassakaan tapahtumassa puoliteholla ja säästellen. Enpä kyllä usko.

Pohkeissa tosin on jo valmiiksi pientä jumitusta tällä hetkellä. Syytän liian vähäistä lihashuoltoa tiistain mäkitreenien jälkeen sekä torstain (positiivisena) yllätyksenä juostua 13 kilsan lenkkiä. Pientä ensiapua tässä ehtii vielä jaloille antaa, varsinkin ennen lauantain juoksua.

Midnight Runille lähden nauttimaan juoksusta ja tapahtuman tunnelmasta. Olin viime vuonna yleisön joukossa ja mieli teki juoksemaan. Huomenna pääsenkin ilokseni mukaan ja samalla testailen uusia Peak Performancen juoksuvaatteita; takkia sekä trikoita. Kuten aiemmin totesin, merkin juoksuvaatteet eivät ole kovin tuttuja, lasku- ja vapaa-ajan vaatteita olen käyttänyt jo useita vuosia.

Ensivaikutelmana kovin pätevän ja laadukkaan tuntuisista juoksuvarusteista on kyse. Vaikka takki on todella kevyt ja ohut, huomenna varmasti t-paidalla ja trikoilla pärjää itse juoksussa.

Viikonloppuun mahtuu myös Kampin avajaiset, jossa täytyy ehdottomasti piipahtaa! Avajaisissa on luvassa erilaisia kisoja sekä mahdollisuus haastaa korisliigaan nousseita Helsinki Seagulls -pelaajia korinheittokisassa sekä tietysti jääkiekkoliigan kovimman joukkueen HIFK:n pelaajia lämärikisassa.

Sen verran tapahtumien täyteinen viikonloppu alkamassa, että instagramiin varmasti tulee päivitettyä tunnelmia @juoksujalkaa.

Energistä viikonloppua!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Mäkitreeni kaatosateessa. Mieli palaa väkisinkin aurinkoisille portaille Malminkartanoon.

Voi syksy, älä tule vielä!! Mietin eilen, kun ajelin kaatosateessa Pirkkolaan mäkitreeneihin.

mäkitreeni sateessa

Toisaalta, sää oli juuri otollinen prjctAmsterdam -porukan mäkitreeneihin, sillä mäkitreeneissähän perinteisesti sataa aina. 😀 Välillä vettä, välillä rakeita ja välillä räntää, mutta jollain tavalla ne kuuluvat yhteen. Tulee sellainen kunnon tekemisen meininki! Juoksimme mäkeä, joka on riittävän pitkä siihen, että sen juokseminen kestää vähintään minuutin ylös.

Minuutin pätkiä juostiin eilen 6 kertaa kovalla vauhdilla ylös ja palautellen alas. Yksinkertainen resepti kovaan treeniin, joka pysyy kokonaisuudessaan kuitenkin melko lyhytkestoisena. Tämän jälkeen olo oli kuin Cheekin viime lauantain keikan jälkeen: sateessa uitettu, mutta onnellinen 😀

kuva 1

Mieli palasi väkisinkin kesätunnelmiin ja hikisiin porrastreeneihin Malminkartanossa. Loma oli parhaimmillaan ja urheilut oli tehtävä aamulla, koska oli niin kuuma.

Jos perusmäkitreenit ei nappaa tai kaipaa muuten vaan vaihtelua normilenkkiin tai vaikkapa saliharjoitteluunkin, voi käydä testaamassa esimerkiksi seuraavanlaista settiä. En takaa yhtä aurinkoista säätä kuin kuvissa, mutta treenin jälkeen on takuuvarmasti hyvä olo.

lihaskuntoa auringossa

malminkartano

Alkulämmittelyn jälkeen Malminkartanon portaat (426 askelmaa) ylös. Kipitimme kaverin kanssa portaat ylös yhteensä 6 kertaa. Ensimmäiselle tasanteelle askeltaen jokaiselle portaalle (juosten) ja sen jälkeen loppumatka astuen joka toiselle portaalle (kävellen). Tämän loppuosuuden voi tehdä toki myös juosten tai vaikkapa vähän syvemmillä ”askelkyykyillä”.

Lihaskunto-osuudet aina huipulla kahta erilaista sarjaa vuorotellen. Jokaista liikettä 20 toistoa.

Sarja 1

  • kyykyt
  • punnerrukset
  • linkkarit

kuva 3

kuva 2-1

kuva 2-2

Sarja 2

  • bulgarialainen askelkyykky
  • ojentajadippi
  • vinot vatsalihakset

kuva 1-1

kuva 1-2

kuva

Hiekkamäkeä palautellen alas – ei muita taukoja. 🙂 Tämä treeni toimii syksylläkin!

kuva

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa