Hae
Juoksujalkaa

Aikatauluton viikonloppu ja ASAn joulukalenteri

Vihdoin vapaa ja aikatauluton viikonloppu. Nyt kävi niin, että karsin kaiken suunnitellun ohjelman tänä viikonloppuna, jotta voisin levätä. Paljon jäi kivoja suunnitelmia väliin, mutta onneksi ystävät ovat ymmärtäväisiä ja antavat anteeksi. 🙂 Tämä tuli tähän väliin nimittäin tarpeeseen, enkä kovin usein tee tällaisia ”ohareita”. Välillä kuitenkin on mietittävä myös omaa jaksamista.

Ainoa pakollinen kalenterimerkintä oli lauantai-aamun ravitsemustieteen tentti, mutta koska sieltäkin vapauduin jo klo 11 jälkeen, jäi vielä pitkä päivä aikaa monenlaiseen puuhailuun. Viikonloppu onkin tuntunut todella pitkältä. Siihen on mahtunut sopivassa määrin mm. urheilua ja lepoa, leffoja, keilausta sekä hyvää ruokaa.

Treenailla olen ehtinyt salilla, Yoogaian parissa kotona sekä juoksulenkeillä. Tänään oli vuorossa 16 kilometrin lenkki, joka oli pisin lenkki maratonin jälkeen. Ja aivan mahtavassa säässä sai juosta! Aurinko paistoi koko matkan, eikä ihan tuntunut siltä, että on vuoden pimein aika ja huomenna on joulukuun ensimmäinen päivä…

IMG_9094

Testissä adidas Aktiv Grete Boostit, jotka hurmasivat saman tien sekä ulkonäöllään että juoksutuntumalla.

Testissä adidas Aktiv Grete Boostit, jotka hurmasivat saman tien sekä ulkonäöllään että juoksutuntumalla.

Joulukuusta puheen ollen; kannattaa olla huomisesta alkaen tarkkana. Me ASAlaiset olemme jälleen kerran, perinteiseen tapaan, väsänneet eetterin monipuolisimman ja kovimman joulukalenterin.

Sieltä löytyy joka päivä erilaisia urheiluun ja hyvinvointiin liittyviä palkintoja. On vaatetta ja varusteita, mutta myös erilaisia palveluja ja pääsylippuja. Voin kertoa, että heti huomenna lähtee melko mukava palkinto jakoon. 🙂 Kannattaa siis osallistua ja seurata ASAn Facebookia sekä osallistua Instagramissa ja Twitterissä tunnisteella #asajoulu.

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Lihaskuntoa ja -huoltoa

Törmäsin mielenkiintoiseen juttuun, jossa on hyviä pointteja naisten kuntosaliharjoittelusta. Sitä lukiessani, huomasin olevani osaltaan samaa mieltä, mutta haluaisin lisätä siihen pienen kestävyysurheilu -näkökulman. Kirjoituksessa oli mielestäni ohitettu täysin lajikohtaiset tavoitteet ja lähdetty puolustamaan salitreenin tärkeyttä sulkemalla muut liikuntalajit pois.

Teksti kuvaa hyvin tämän hetken tilannetta. Koko liikuntaskene on mielestäni jakaantunut juoksu- ja kestävyyslajihulluihin ja sali-fitnesshulluihin. Ja nämä eivät oikein tunnu keskustelevan keskenään… 😉

IMG_8929-2

salitreenit ja juoksu

Olen eri mieltä tuosta ja yritän tasapainotella näiden kahden välillä, vaikka enemmistö onkin varmasti sitä mieltä, että ne eivät sovi yhteen. Toinen syö toista jne. Ei sen tarvitse olla niin mustavalkoista. Esimerkiksi, jos tavoitteena on puolimaratonin ja maratonin juokseminen, en suosittele salilla huhkimista isoilla painoilla jatkuvasti. Silloin toimii erinomaisesti myös se juoksumatolla ”juoksentelu, hyppelöinti ja pomppelointi”.

Omasta kokemuksesta on ollut helppoa huomata, kuinka kova salitreeni (nimenomaan isoilla painoilla tehty) syö juoksutreeneissä kestävyyttä ja vauhteja. Jalat painavat ja tuntuvat todella tukkoisilta maastavetojen ja kyykkyjen jälkeen. Kestävyysjuoksun kannalta myös kehon omalla painolla tai pienemmillä painoilla tehtävä toiminnallisempi lihaskunto ja kuntopiiri toimivat. Toisaalta taas, oikeassa suhteessa isoilla painoilla tehtävä, voimatreeni tuo myös juoksuun ihan erilaista potkua.

FullSizeRender

Yleistykset ovat aina aika vaarallisia ja asioita pitäisi lähtökohtaisesti tarkastella vähän avarakatseisemmin ja jokaisen tavoitteen kautta, eikä vain todeta, että kyykätkää isoilla painoilla naiset. 🙂 Jos tavoitteena on ainoastaan lihasmassan kasvattaminen, silloin tekstin yleisohjeet ehkä toimivat. Tekstissä onkin lähdetty siitä ajatuksesta, että ”kuntosalilla tehdään hot mamat, eli raudan rankaisu mahdollistaa kurvit. Jos haluat tiimalasiosastoa kroppaasi, niin pyöreitä olkapäitä, leveää selkää ja kurvikasta takamusta et saa aikaiseksi kuntopyörällä tai juoksumatolla.”

Hyvin usein normaali-ihmisten kanssa törmää ajatukseen, että olisi mukava jaksaa juosta vaikka 5 tai 10 kilometriä yhtäjaksoisesti sekä lisäksi kiinteytyä ja saada vähän lisää lihasmassaa. Siksi näen punaista tuollaisesta jaottelusta, että salilla on joko ”hot mamoja” tai ”heinänkorttakin ohuemmat naiset juoksevat jopa tuntien treenejä juoksumatolla”. Ei pidä paikkaansa ja itse vannon mieluummin monipuolisuuden nimeen.

FullSizeRender-2

kehonhuolto

Koska salitreeniä on itselläkin tällä hetkellä ohjelmassa juoksua enemmän, vastapainoksi olen huomannut kaipaavani kehonhuoltoa. Kun Yoogaian uutiskirje pamahti joku aika sitten sähköpostiin, halusin heti tarttua loppuvuoden tarjoukseen. Harmi vaan, että missasin siitä ainakin viikon, koska en muka ehtinyt ostaa palvelua. Nyt se on kuitenkin plakkarissa ja vielä on aikaa yli 40 päivää! Yhdelle tunnille ei tule kovin suurta hintaa, varsinkin kun tunnit ovat hyvin yhdisteltävissä keskenään samankin päivän aikana.

Ensimmäinen setti oli luvassa eilen illalla: Yogacombat & Serenity Relaxation, joista etenkin ensimmäinen oli huippu! Tunti todella haastoi kropan ja pitkät staattiset asennot saivat puuskuttamaan ja koko kropan tärisemään. 😀 Syvien lihasten treenaaminen vaikuttaa myös ryhtiin ja elimistön toiminnallisuuteen sekä auttaa esimerkiksi juoksussa asennon ylläpitämisessä. Eikä tarvinnut lisäpainoja tähän 😉

Testasin Yoogaiaa koko viime kevään ja on hienoa nähdä, kuinka se on kehittynyt siitä. Tunteja on tullut lisää ja myös kaipaamiani nauhoitettuja tunteja, joita voi tehdä myös oman aikataulun mukaan. Livetunnit on nykyään saatavilla tallenteina viikon ajan eli sekin sisältö vaihtuu/päivittyy jatkuvasti. Tänään on suunnitelmissa testata tallenteista kahvakuulaa ja Pilates Core. ​

IMG_8954

Koska palvelu on myös kansainvälistynyt hurjalla vauhdilla, osa tunneista on englanniksi, kuten myös eilen illalla osallistumani tunnit. Ne tulivat suoraan Lontoon studiolta, joka on avattu muutama viikko sitten. Hong Kongin studio aukeaa parin viikon sisällä ja englanninkielisten tuntien määrä kasvaa lähiaikoina edelleen. Suosittelen!

Rentoa, liikunnallista ja avarakatseista viikonloppua!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa