Hae
Juoksujalkaa

Poikkeuksellinen viikko

Tällä viikolla on ollut vähän veto veks. En tiedä, vaikuttiko asiaan se, että viime viikonlopusta saakka oli puolikuntoinen olo. Koko alkuviikon kuulostelin, olenko tulossa kipeäksi vai mikä on homman nimi. Onneksi tauti ei kuitenkaan iskenyt vaan tällä hetkellä olo on mitä parhain.

IMG_0971

Sekä tiistaina että torstaina lenkille lähtö oli kuitenkin jostain syystä poikkeuksellisen vaikeaa ja oikeasti piti tsempata, että sain itseni kammettua ylös, ulos ja  lenkkarit jalkaan. 😀 Tätä ei usein tapahdu. Normaalistihan päivän yksi odotetuimmista hetkistä on se, kun saa lähteä urheilemaan!

Untitled2

Näinhän se on, että motivaatio on välillä hukassa täälläkin. Etenkin huomaan pitkien maratonille tähtäävien treenien loppusuoralla usein, että mitta juoksua kohtaan on tulossa hetkellisesti taas täyteen. Sen vuoksi tällä viikolla olen tehnyt pari lihaskuntopainotteista treeniä, juoksukerrat jäivät kolmeen ja kilometritkin alhaisemmiksi. Onneksi on vaihtoehtoja!

Lopulta viikon treenit tuli tarvottua kunnialla läpi, mutta eipä tämä viikko jää kovin kummoisena liikuntojen osalta mieleen. Muuten kyllä. Esimerkiksi mennyt viikonloppu on ollut noh, tähän astisen elämäni parhain. Olo on vähintään onnellinen.

Untitled

Tänään sunnuntaina tosin lenkilläkin jalka nousi jälleen tuttuun tahtiin, vaikka jätin sen suosiolla vain 15 kilometriin. Olkoon tämä viikko siis astetta kevyempi. Ensi viikonloppuna on pisimmän pitkän aika, yli kolmekymppisen, ja sen jälkeen on neljä viikkoa Prahaan.

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Vauhtia ja kestävyyttä

Olen päässyt kestävyysjuoksukunnossani siihen, että voin puhua pitkien lenkkien ”helppoudesta”. Leppoista, matalasykkeistä lenkkiä voin juosta monta tuntia putkeen ja se tuntuu vieläpä kivalta. Aikamoista! Enpä olisi muutama vuosi sitten uskonut…

Ettei kehitys tyssäisi omalla mukavuusalueella juoksenteluksi, on tehtävä myös niitä ei-niin-leppoisia lenkkejä. Haastavammaksi homma muuttuu itselleni nimittäin siinä vaiheessa, kun sekä aikaa että vauhtia kasvatetaan. Tottakai näin on varmasti suurimmalla osalla ihmisistä ja tiedän myös, että nekin helpottuvat ainoastaan sen kaltaisia treenejä tekemällä.

maratontreenit

Epävirallinen maratonharjoitteluohjelma kohti Prahaa on sisältänyt yhden pitkän lenkin, yhden palauttelevan sekä yhden vauhtikestävyystreenin viikossa. Välillä ne ovat kaikki viikkoon mahtunut ja välillä ei. Erityisesti vk-treenin suhteen huomaan oikuttelevani eniten. 😀 Syy on suurelta osin se, että ajatus tuntuu huomattavasti vaikeammalta kuin leppoinen kympin hölköttely, ajallisestihan vk-treeni on usein kestoltaan jopa lyhempi. Aikatauluakaan ei siis oikein voi syyttää.

Esimerkkinä tällaisesta vk-treenistä on ollut esimerkiksi 15 min+ 30 min+ 15 min eli tunnin harjoitus, jossa alku- ja loppuverryttelyn keskellä juostaan 30 minuuttia vk-vauhdilla. Tai vaikkapa 10 min + 40 min + 10 min, harjoitus toissapäivänä tein. Tunnin treeni, jonka aikana kilometrejä kertyy reilut 10. Se on itselleni melko paljon, sillä periaatteessahan puolet lenkistä on todella kevyttä hölköttelyä. Ja lenkille lähtö tuntui niiiin vaikealta.

Kun puoli tuntia muuten tuntuu ja kuulostaa niin lyhyeltä ja helpolta, tämänkaltaisissa treeneissä se ei ainakaan itselleni sitä ole. On haastavaa säilyttää vauhti esimerkiksi 30-40 minuuttia vauhdikkaana ja tasaisena tai mieluiten jopa loppua kohti kiihtyvänä – kunhan ei ainakaan hidastuvana. Helpostihan käy niin, että tulee aloitettua liian reippaalla tahdilla.

Tällaisten treenien jälkeen on erityisen voittajaolo. Näin oli myös juuri toissapäivänä, sillä pitkästä aikaa lenkille lähtö hidasti todella paljon. Lenkin jälkeen taas olo oli mitä parhain ja energiaa vaikka muille jakaa.

IMG_0970

Helpolta kuulostavat ne aikoinaan tehdyt muutaman minuutin spurtit ja intervallitreenit, mutta koska kyse on maratonharjoittelusta ja kestävyyden kasvattamisesta, yhtälö ei valitettavasti oikein sovi. Kovemmalla tempolla juostavat pätkät ovat pitkiä ja sitkeitä, aivan kuten itse loppusuorituskin. Toki treenin on tarkoituskin olla kuormittava ja ainoastaan näinhän sitä kehittyy. Siis kunhan muistaa myös ne iisit, pitkät lenkit, jotka ovat tällä hetkellä suosikkeja.

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa