Hae
Juoksujalkaa

Pari sanaa kevätviikoista

Kirjoitustaukoa on selkeästi ollut ilmoilla, joten nyt on naputeltava muutama sana kuulumisia tähän väliin. Prahan maratonin jälkeen treenailut ovat vaihtuneet enemmän fiilisharjoitteluun, tällä hetkellä aktiivista liikkumista tulee n. 3-4 kertaa viikossa. Määrä on tipahtanut noin puoleen. Lajeina juuri nyt juoksulenkkejä, BodyAttackia ja spinningiä Forever Herttoniemessä sekä lihaskuntotreeniä pääosin kotona.

IMG_0184

IMG_0240

Palautuminen ja rentous, kevätkiireet päivätöissä sekä erilaiset valmennusprojektit pitävät tällä erää kiireisenä. Näin on hyvä juuri nyt.

Kesäloma lähestyy ja silloin on aikaa taas keskittyä enemmän omiin treeneihin!

Nautin tällä hetkellä myös valmennuksista ja kevät on sen suhteen perinteisesti vilkkaampaa. Koska teen PT:n töitä ja juoksuvalmennuksia päivätyöni ohella, valitsen tarkasti projektit, joissa olen mukana ja pyrin varmistamaan 100 % sitoutumisen niihin (kaikilta osapuolilta). Tämä on ihannetilanne, että voin valita, mutta tunteja on käytössä vain 24/ vuorokausi. Välillä toivoisi, että tunteja olisi enemmän!

Tällainen tilanne vaatii päivittäin paljon organisointia ja sumplimista, mutta muutaman vuoden aikana minusta on kehittynyt mestari siinä. Olen myös itse valinnut, miten haluan osan vapaa-ajastani viettää ja sen vuoksi pyrin välttämään kiireestä valittamista – ainakaan negatiiviseen sävyyn.

valmennusprojektit

#prjctASA miesporukka on todella noussut sohvalta ja ottanut treenaamisen tosissaan. Kesätauoksi on kuitenkin keksittävä heille riittävästi haasteita, jotta syksyn tähtäin, Tough Viking, ei unohdu ja hyvin alkanut projekti lässähdä. Adidaksen #kesäheimo treenaa nimensä mukaisesti aina vesisateessa, mutta se ei ole menoa haitannut. 😀 Yhteisten treenien välissä on mukava seurata heimolaisten tuntemuksia lenkkien ja oman kehittymisen suhteen. Näiden lisäksi on pari yksittäistä valmennettavaa sekä Joonaksen kanssa tehtävä yritysvalmennus, jotka tuovat kevääseen vähintään riittävästi ohjelmaa.

IMG_0332

Omien treenien suhteen eilisen juoksutreeni+kuntopiiri -yhdistelmä, torstaille suunniteltu mäkitreeni, perjantain bodyattack sekä sunnuntain pk-lenkki ovat viikon tärkeimmät treenit, muut tulevat positiivisena lisänä aikataulun antaessa periksi.

Sellaista. Ja tuo ulkona paistava aurinko kiteyttää tuntemukset kevätviikoista! 🙂

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Pilatesta saunan lämmössä

Pitkästä aikaa lajitesti! Hieman ovat uudet lajit jääneet juoksun alle mutta nyt on taas viikko-ohjelma liikunnan suhteen kummasti monipuolistunut. Polkaisin siis sunnuntaina pyörällä Salmisaaren Elixiaan, jossa pääsee Saunapilatesta, tätä uutuustuntia testaamaan.

IMG_0318

Saunapilates on jatkoa Saunajoogalle, joiden kehittäjänä on Tiina Vainio. Kävin aikoinaan testaamassa Saunajoogaa samalla tavalla Tiinan yksityisopetuksessa ja olen innolla odotellut uutuustuntia. Saunapilates -kirja julkaistiin myös huhtikuun lopulla.

Tunnin alkuun Tiina kertoi, että siinä kun jooga on oma laji, pilates on sen sijaan tapa tehdä ja käyttää kehoa. Tapa, jota voi soveltaa niin saunassa ja esimerkiksi seisoma- ja istuma-asennossa kuin vaikkapa juoksuasennossa. Pilateksen ydin on kehon eri osien oikea linjaus ja syvien tukilihasten aktivoiminen.

FullSizeRender-2

Liikkeet tuntuivat vaativammilta kuin saunajoogassa. Toistoja tehtiin kuitenkin aina sen verran monta, että viimeistään viimeisissä toistoissa sai oikean tekniikan löytymään. Tiina oli valinnut parhaiten juoksijalle soveltuvia liikkeitä testitunnille, mikä oli erittäin ilahduttavaa. Kirjassa taasen on esitelty kolme erilaista sarjaa: huoltava ryhtisarja, vahvistava ryhtisarja sekä notkistava voimasarja.

FullSizeRender-4

Pieniä liikkeitä, mutta jokaisessa niin monta eri asiaa, jotka tuli ottaa huomioon ja se teki oikeasta suoritustavasta vaikeaa. Ihan kuten vaikkapa oikeassa juoksutekniikassa.​

Teimme puolen tunnin sarjan, jossa kroppa tärisi, kireyksiä löytyi ja hiki virtasi. Kuitenkin lempeällä tavalla, noin 50 asteisen saunan lämmössä, liikkuvuutta pikku hiljaa lisäillen.

FullSizeRender-3

Hauskinta lajikokeilun jälkeen on ollut se, että juoksulenkeillä olen miettinyt jälleen hieman eri tavalla juoksuasentoa. Lantion, keski- ja ylävartalon sekä pään asentoa, ryhtiä, tukilihasten käyttöä ja hengitystä.

Toivottavasti pääsen pian uudelleen tunnille, mutta sillä välin kirjan avulla liikkeitä on myös helppo tehdä itse saunassa – vaikkapa mökillä näin kesän kynnyksellä.

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa