Hae
Juoksujalkaa

Hierontaan raskaana?

Raskaana ollessa ja raskausviikkojen edetessä kehon asento muuttuu ja kolotuksia tulee väkisinkin. Googlesta löytyy montaa käsitystä siitä(kin), voiko hierontaan mennä raskaana?

Itselläni erityisesti kylkiasennossa nukkuminen sekä hyvän työasennon löytäminen on tuonut isoimmat haasteet. Saatan nukkua helposti koko yön samassa asennossa hievahtamatta. Ennen raskautta nukuin aina selällään ja asennon muuttaminen kylkiasentoon vaati jo alkuun paljon. Raskauden alkuvaiheessa heräsin aina selältään, vaikka olin itseni kyljelle asetellut. 🙂 Nyt raskausviikkojen edetessä, tulee heräiltyä ja kääntyiltyä kyllä jo enemmän. Lisäksi kyljeltä toiselle kääntyminen ei enää suju kovinkaan ketterästi ja mukaan pitää muistaa napata aina myös iso tyyny, jota pidän nukkuessa jalkojen välissä. Joka käännöksellä lantion alueelta kuuluu lisäksi epämiellyttävä paukahdus, joka ei kuulemma ole mitenkään vaarallista… :/

asentomuutokset

Myös kävelylenkeillä ja paikallaan seisoessa asennon muutos on ollut helppo huomata. Alaselkä kääntyy helposti notkolle, kun vatsan tuoma etupaino siirtää kehon painopistettä. Kävely muistuttaa ankkamaista taaperrusta, ellei asiaan kiinnitä huomiota. Pakarat lepäävät ja laiskistuvat saman tien, kun niille antaa mahdollisuuden ja seisoessa on helppo lepuuttaa toista jalkaa nojaamalla toiselle lonkalle. Virhe!!

Kävelylenkeillä asentoa on helppo korjata ensinnäkin lyhentämällä askelta. Sen jälkeen ajatus on vietävä pakaroihin sekä syviin keskivartalon lihaksiin, joiden avulla alaselän notkoa on mahdollista välttää. Sen sijaan, että mukautuu asennon takakenoon, tulisi lantion asennon hallinnassa jännittää sekä tiivistää kevyesti alavatsaa ja pakaroita. Kun ryhtiä tukevat syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kunnossa, on vartalon painopisteen muuttumista helpompi hallita.

Työasennosta olenkin jo puhunut ja alkuvaiheessa siirryin työskentelemään toimistotuolin sijaan ison jumppapallon päällä. Jossain vaiheessa tämäkään ei enää tuntunut hyvältä, joten rakentelin itselleni seisomapöydän. Tällä hetkellä työrytmi on suunnilleen tunti töitä seisten ja lepo istuen. Levon aikana istun joko työtuolilla tai jumppapallon päällä, jolloin lantio pääsee paremmin rentoutumaan. Seisomaan nousu ja liikkuminen työpäivän aikana vähentävät selkään kohdistuvaa painetta ja helpottavat jalkojen verenkiertoa.

Omat pahimmat kipupisteet ovat sijainneet lonkissa, kyljissä, hartioissa ja lavan alueella. Siispä yhteys saman tien Helsingin urheiluhierojien Tuukkaan K-E-H-O Klinikalle.

IMG_6809

Tuukan kanssa käytiin läpi muutama konsti, joilla kolotuksia voi helpottaa kotikonstein. Lisäksi aika mojovat kipupisteet löytyivät pakaroista sekä niskasta. Hierontapöydällä olin kyljellään sekä istuen.

Yksi neuvo siis raskaana oleville: älä jää kipujen kanssa yksin vaan hakeudu ammattitaitoisen hierojan hoiviin!

Sinne jäivät pahimmat kolotukset jälleen kerran ja toistoja on luvassa. Lisäksi keskustelimme Tuukan kanssa myös loppuraskauden aikana mahdollisesta akupunktiohoidosta, jolla saadaan lievitettyä kehon jännitys- ja stressitiloja. Tällä saattaa olla myös synnytystä edistävä vaikutus, jos näyttää siltä, että viikot alkavat loppuvaiheessa paukkua liikaa…

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Juhannus Budapestissa

Kesän eka loma ja reissu takana! Vietimme juhannuksen helteisessä Budapestissä ja täytyy sanoa, että tuollainen reilu +30 astetta varjossa aamusta iltaan, alkoi olla hieman liikaa näille raskausviikoille. 😀 Budapest on varsinainen haudutuskattila, jossa aurinko pääsee todella porottamaan kuumasti. Tammi-helmikuussa se tuntui hyvältä idealta, mutta emmepä tienneet että hellepiikki osuu juuri juhannukseen. 😀

Huippureissu, mutta sisämaassa, keskellä kaupunkia, ilman tuulenvirettäkään oli hieman tukalaa aika ajoin. Mutta ei annettu sen liikaa häiritä.

Upea kaupunki kaikin puolin. Majoituimme Pestin puolella kantakaupungissa Belvaróksessa, aivan Váci Utcan ostos- ja kävelykadun liepeillä. Joka paikkaan pääsi kävellen ja tutkittiinkin keskustan alueet melko kattavasti läpi.

IMG_8804

FullSizeRender

Päivät aloitettiin aamupalan jälkeen muutaman tunnin kävelylenkeillä ja ne suuntautuivat Budan puolelle Tonavan yli siltojen kautta. Varustuksena kunnon lenkkarit, vettä sekä kuplilla että ilman. Lenkeillä huomasi sellaisen maraton -efektin vaatteissa, että hien mukana lähti paljon myös suoloja liikkeelle ja musta paita oli valkoisia viiruja täynnä. Siksi olikin tärkeää, että mukana oli muutakin juomista kuin vettä.

IMG_8821

IMG_8822

IMG_8837

IMG_8841

Lenkkien jälkeen vaatteet olivat hiestä niin läpimärät, että siinä siinä vaiheessa suihku ja pienet päiväunet ilmastoidussa huoneessa olivat paikallaan. Oli muutenkin hyvä viettää pari keskipäivän tuntia sisätiloissa viilentyen. Sitten taas uudelleen matkaan!

Tällä reissulla poikkeuksellisesti ruoat jäivät selkeästi kakkostilalle, sillä lähinnä virkistävät juomat maistuivat. Suosikiksi nousivat ehdottomasti erilaiset mintunlehdillä höystetyt jääkylmät (alkoholittomat) juomat. 😉 Kaiken kaikkiaan Budapest oli oikein kompakti kaupunki ja totesimme, että 4 päivää on juuri sopiva kesto reissulle. Sunnuntaina käytiin WestEnd –kauppakeskuksessa, jonka kaupat olivat myös sunnuntaina auki. Jonkun verran tuli osteltua reissusta vauvalle vaatteita ja toki jotain pientä löytyi myös itselle.

IMG_8832

IMG_8819

FullSizeRender-1

Parin tunnin lennot sujuivat hyvin; kompressiosukat, käytäväpaikka ja monta vesipulloa olivat ratkaisun avaimet. Kesän aikana keskitytään Suomen matkailuun ja kotonaoloon. Nyt on pakko sanoa, että vaikka helteistä en ikinä normaalisti valittaisi, on ihan mukava tieto, että vaikka Suomeen saataisiin millainen intiaanikesä tahansa, tuollaista hellettä ei täällä merenrannalla koskaan koe. Etenkin tänä kesänä se tuntuu hyvältä.

Sitten vielä hetkeksi paluu arkeen, kunnes koittaa varsinainen kesäloma ja se vähän pidempi tauko, jota lomaksi ei saa kutsua. 😉

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa