Hae
Juoksujalkaa

Vierailulla FemiHealthissa

Vierailimme maanantaina Monnan kanssa Katajanokalla sijaitsevassa FemiHealthissa. Palvelu- ja tuntivalikoima on kattava, pitäen sisällään mm. fysioterapiaa, osteopatiaa, kätilö- ja doulapalveluita sekä PT ja ravitsemusterapiaa. Paikkaa voisikin kutsua oikeaksi naisten terveystaloksi. Saman katon alta löytyy palveluita naisen eri elämänvaiheisiin, myös raskauden ja synnytyksen jälkeiseen elämään.

Tuntimme pohjautui FemiHealth Palautumispilates -tuntiin (Early Postnatal Pilates), joka eteni rauhallisesta palautumisjoogasta tiukempaan Power Pilatekseen. Minulla synnytyksestä on kulunut 7 kk (tänään tasan!), Monnalla melkeinpä 5kk. Tunti oli meille räätälöity huomioiden molempien palautuminen, josta juteltiin ennen tuntia.

Ohjaajana toimi brittiläinen Johanna, joka oli mainio! Häntä voin suositella lämpimästi ohjaajana. Alkuun vähän jännitti, miten saamme kiinni brittiaksentilla vedetystä tunnista, kun sanasto on ainakin itselle melko vierasta, mutta tunti meni hienosti. Johannan selkeä tapa ohjata ja näyttää liikkeet helpotti.

Yllättävän pienillä, oikein ja hallitusti tehdyillä liikkeillä saatiin syke ylös, hiki valumaan ja lihakset kipeiksi seuraavana päivänä. Tekniikka oli tässäkin avaintekijä, Jo myös koko ajan katsoi, että teemme liikkeet oikein. Toinen yllätys oli se, että reilu puoli vuotta synnytyksestä, oma kehonhallinta ja etenkin keskivartalon hallinta alkaa löytyä. Kuitenkin esimerkiksi ylävartalon voima on hakoteillä. Pelkästään pallon ja kuminauhan kanssa liikkeet tuntuivat todella tehokkailta, huh!

femihealth

Tilana FemiHealth on aivan ihana. Avara ja valoisa paikka. Mikä parasta, Emil sai olla tunnilla mukana. Yhdistinkin käyntiin vaunulenkin ja kävelin sekä meno- että tulomatkan, mutta myös esim. 4 ratikalla pääsee aivan paikan viereen. Emil on jo pitkän aikaan peruutellut lattialla ja nyt pian viikon verran ryöminyt hurjaa vauhtia eteenpäin. Olisi luullut, että tuollainen iso sali olisi ollut ryömijän unelma, mutta kummasti hän halusikin pysyä suht lähettyvillä. Täällä kotona sen sijaan on jo kaikki nurkat tutkittu! 😀 Hienosti kuitenkin pieni jaksoi mukana ihmetellä!

Suosittelen lämpimästi käyntiä FemiHealthissa. Siellä on lämmin ja tervetullut tunnelma. Juttelimme juuri Monnan kanssa, että muitakin tunteja olisi kiva testailla, joten katsotaan jos löydetään tiemme Katajanokalle uudelleen!

Me lähdetään viettämään nyt 7kk -päivää ulos aurinkoon! 🙂

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Koska aloittaa juoksu raskauden/synnytyksen jälkeen?

Kysymys, jota olen täällä blogissa sivunnut ja jonka parissa keskusteltiin sunnuntaina GoExpossa. Olin juttelemassa aiheesta paneelissa Lupaus-studiolaisten kanssa ja paikalla oli myös toinen juoksua harrastava äiti Riikka.

yksilöllisyys

Keskustelu oli mielenkiintoista ja heti alkuun pystyi jokainen puheenvuorossaan todeta, että yhtä oikeaa vastausta otsikon kysymykseen ei ole. Se missä joku on aloittanut juoksun ja treenaamisen hyvinkin pian jälkitarkastuksen jälkeen, toinen puolen vuoden ja seuraava vuoden päästä. Sama yksilöllisyys pätee jo raskausaikana. Itse taisin lopettaa juoksun raskausviikolla 16 ja esimerkiksi Riikka oli jatkanut viikolle 30.

Vaikka itseäni on jo hieman kyllästyttänyt koko keskustelu, on se silti tärkeä asia huomioida. Merkittävää on kuunnella itseä, olla armollinen palautumiselle ja jos jotain outoja kipuja tai tuntemuksia herää, kannattaa ottaa ne vakavasti ja hakea apua. Juoksun pariin on turha kiirehtiä, jos siltä ei tunnu.

Itse huomasin perjantain On Running lenkillä, että sen vauhti oli aivan liian reipas. Myöskään eteen tulleita mäkiä ja portaita en ollut vielä valmis riuhtomaan kovalla tempolla. Lenkki oli toinen vitonen synnytyksen jälkeen, ilman vaunuja. Hiljensin vauhtia ja yritin keskittyä hyvään juoksutekniikkaan sekä keskivartalon tukeen. Heidin kanssa tsekkailtiin tekniikkaa ja juoksuasentoa. Tekniikka onkin asia, jota korostan jälleen, niin juoksussa kuin muussakin liikunnassa, niin synnytyksen jälkeen kuin ilman synnytystäkin. Lenkin jälkeisinä päivinä tuntui vatsalihaksissa kuin tiukan vatsatreenin jälkeen.

maltti

GoExpossa selvisi myös, että HCR:lle on 8 viikkoa aikaa. 😉 Paneelissa totesinkin, että omat ajatukset ovat sen suhteen maltilliset, kuten alunperinkin. Tälle viikolle tavoite on juosta yksi lenkki ja tehdä yksi juoksua tukeva salitreeni omalla kehonpainolla. Kävelylenkkien lisäksi. Kilometrit juoksulenkeillä pysykööt lyhyinä ja tuntosarvet tiukasti kuulolla tuntemusten suhteen. Katsotaan sitten toukokuun alussa, miltä juoksukunto näyttää.

Runnerit pääsivät lauantaina ensimmäistä kertaa ulkoilemaan ja voi että! Jos vatsalihakset eivät olisi olleet niin kipeät, olisin voinut jatkaa vaikka kuinka kauan. 😀 Ensimmäinen ajatus oli, että näitä haluaisin käyttää aina ulkoillessa. Niin kevyet ja rullaavat Runnerit olivat ja kyytikin taisi olla tasaista, sen verran tyytyväisenä vauva veteli sikeitä. Rattaat eivät kuitenkaan mahdu suoraan meidän hissiin, kuten Buffalot, joten uloslähtö vaatii aina hieman enemmän säätöä.

Seuraavaa juoksulenkkiä kuitenkin jo innolla odottelen ja kirjoittelen myöhemmin kattavan testiraportin Runnereihin liittyen, mutta se vaatii alle monta lenkkiä!

Iloa harmaaseen tiistaihin,

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa