Juoksijan lihaskuntotreeni
Paljon toivottu, juoksijan lihaskuntotreeni on vihdoin täällä! 🙂
Kuten tiedätte, itse tykkään tehdä lihaskuntotreenit, venyttelyt, liikkuvuus- ja tekniikkaharjoitukset mahdollisimman pitkälti ulkona, raikkaassa säässä. Oikeastaan säällä kuin säällä, läpi vuoden. Kaamostreeneistä on nyt vihdoin selvitty ja valoa tulvii ovista ja ikkunoista, mikä onkaan kevään lapselle ihanampaa! 🙂 Instassa jaan enemmän treenivinkkejä, sinne ne on niin näppärä tallentaa. Omat treenit painottuvat aina juoksijan lihaskuntotreeneihin, ovat useimmiten täysin ilman välineitä tehtäviä kehonpainotreenejä ja löytyvät kootusti tagin #juoksujalkaatreenit alta.
Nyt Mimmit liikkuu ja lepää -Facebook ryhmän juoksusparrauksen myötä tuli tarve tallentaa myös blogin puolelle pitkästä aikaa lihaskuntovinkkejä juoksijoille. Pahoittelut kuvista, otin ne videoista näyttökuvina, mutta yritän tekstiin kertoa, mistä on kyse. Videoversiot liikkeistä löytyvät jälleen kerran Instasta.
Joten tässäpä tulee!
juoksijan lihaskuntotreeni
Liikkeitä on yhteensä 11, joita ei toki kaikkia tarvitse välttämättä tehdä, mutta toivottavasti saatte niistä inspistä. Juoksijan lihaskuntotreenissä ajatus on pakaroissa ja keskivartalossa, mutta kaikki liikkeet on tosi kokonaisvaltaisia. Tee 10 toistoa/ puoli, 2-3 kierrosta ja lämmittele ennen treeniä.
Kyykky
Askelkyykky polvennostolla
Luisteluaskel sivulle polvennostolla
Lantionnostot
Lantion tipautukset ja nostot seisaaltaan. Tipauta lantio alas ja nosta ylös. Todella pieni liike, joka auttaa hahmottamaan lantion asentoa.
Askellus penkille
Jalan vuoronostot lankusta
Joustot sivulankusta
Hidas vuorikiipeilijä
Käden kurotukset lankusta
Jalan ja käden kosketukset rapuasennosta
Haha noita ilmeitä! 😀 NO mutta toivottavasti treeni toimii!
Toinen suht tuore, vaihtoehtoinen sarja löytyy täältä – älä anna otsikon hämätä! 😉
Ihanaa keväistä viikonloppua!
xx Laura
@juoksujalkaa Facebookissa
@lauraenroth Instagramissa
Käykö Ulkokuntosali?
Käy hyvin ☺️