Hae
Juoksujalkaa

Vauvan 5kk unirytmi – konkreettisia muutoksia aiempaan

Vauva täytti viikonloppuna 5kk ja ne ”juhlat” jäivät kyllä täysin sairasteluiden jalkoihin. 🙁 Meillä on nyt molemmat lapset käyneet läpi sellaisen flunssalingon, että tämä toivottavasti riittää hetkeksi! Sain viime viikolla Teijalta (uneksija.fi) uudet uniohjeet ja vauvan 5kk unirytmin päivityksen, joista otettiin muutama juttu heti käyttöön sairasteluista huolimatta.

muutoksen paikat

Selvää on, että kipeänä vauva tarvitsee enemmän unta ja muutenkin huolenpitoa, joten emme lähteneet kovin rajusti uusia muutoksia toteuttamaan. Viestitellessäni Teijan kanssa tästä uudesta rytmistä, hän tiedusteli yösyöttöjen määrän, päiväunien (ja iltaunien) ajankohdat ja pituudet, missä päiväunet nukutaan jne. Petrattavaa löytyi ja näihin asioihin Teija puuttui. 🙂

Yösyöttöjen määrä

Tämän suhteen oli meillä ajauduttu vaivihkaa siihen, että ensimmäinen syöttö oli 22.30-23 välillä (silloin mentiin nukkumaan 19.15-19.30), seuraava 01 maissa (tätä ei joka yö tullut vaan välillä päästiin 02.30 saakka), seuraava puoli viiden maissa ja seuraava heti herätessä 06-06.30. Eli syöttöjä oli välillä jopa 4. Katkonaista sekä mulle että vauvalle ja lisäksi vauvan ruoansulatus joutuu tehdä töitä jatkuvasti.

Klo 22.30 syöttö on normi ja ok, mutta seuraava pitäisi tämän ikäisellä ja hyvin kasvavalla vauvalla olla vasta 04/ 05 maissa. Ja seuraava sitten kun herää. Yösyötöistä muodostuu herkästi huono tapa, josta on vaikea oppia pois. No niinpä tietysti! Miten olin voinut unohtaa tämän, vaikka esikoisen kanssa tämä sujui kuin itsestään!

Yöheräämisten uudelleen nukutus ilman maitoa onkin se haastavampi juttu, johon ollaan nyt neuvojen mukaan käytetty kylkiasentoa/ taputtelua/ hyssyttelyä ja pick up put down -menetelmää. Välillä hyvällä ja välillä huonommalla menestyksellä.  Nyt on ollut vaikeaa tietää, mikä itkuista johtuu tukkoisesta nenästä, yskästä ja kuumeesta vai olisiko ollut hulinaa terveenäkin. Tätä en lähtenyt toteuttamaan vielä sairastelun vuoksi niin tiukasti, mutta siihen pureudutaan heti, kun viimeinenkin sairastelun ripe on poissa.

Nukkumaanmenoaika

Yksi olennainen muutos oli selvä. Vauva piti saada vielä aiemmin nukkumaan iltaisin, koska aamut meinasivat meillä säännön mukaan alkaa jo klo 06. Aiempi teksti käsitteli 4kk vauvan unirytmiä ja silloin vähän tuskastelin aikaisen nukkumaan menon kanssa. Aiemmat ohjeet saatuani, n. viikon verran meni säätäessä ja välillä meinasi usko loppua, kun heräilyjä alkoi tulla vähän silloin ja tällöin ja viimeinenkin rytmin tynkä tuntui katkeavan. Oliko syynä sitten 4kk hulinat tai uuden rytmin opettelu, eihän vauva mikään kone ole. Saimme 4kk unirytmin suht hyvään jamaan parin viimeisen viikon aikana. Sitten alkoikin sairastelut.

Tämä oli meille kaikista helpoin muutos. Aiemman 19.15/ 19.30 sijaan, vauveli menee tällä hetkellä nukkumaan tasan klo 19. Simahtaa melko helposti tai parin tutin laiton jälkeen. Tämä on tehnyt sen, että syö edelleen 22.30-23 maissa ekan kerran ja herää aamulla klo 07, joskus jopa myöhemmin. Edit: ja syö välissä kerran tai kaksi! Tämä on hullua, että aiempi nukkumaanmeno venyttää unet myöhäisempään, mutta toimii.

Päiväunirytmin viilaus

Pieniä, vartin muutoksia päiväuniin tässä vaiheessa. Nuo ekat päiväunet onnistuu meillä kaikista parhaiten, ne on joka päivä ok. Pisimmät päiväunet tuppaa olemaan 2x tunnin pätkät, mutta olennaista onkin se, että vauvan saa uudelleen unille unisyklin jälkeen. Välillä on onnistunut, välillä ei. Päivän kolmannet unet on kaikista vaikeimmat, kun kotona on siihen aikaan melko rauhatonta. Olen välillä nukuttanut ulos ja nyt sairastellessa jäivät välillä kokonaan nukkumatta jne. jne. Nämä iltaunet on selvä kehittämisen paikka, mutta toisaalta myös unet jotka tulevat jäämään ensimmäisenä pois.

Nukkumispaikka

Tähän liittyen olen muistanut Teijan ohjeet, kuinka on tärkeää harjoitella päiväunilla nukkumista omassa sängyssä, vaikka vaunuissa nukkuisi paremmin. Esikoisen kanssa lenkkeilin vaunujen kanssa kaikki päiväunet läpeensä ja voin kertoa, että se oli pidemmän päälle kuluttavaa hommaa! 😀 MUTTA koska tykkään päivisin lenkkeillä (tai olla muutenkin päivisin liikenteessä), tulen toki olemaan päiväuniaikoja paljon vaunujen kanssa. Ajatus kuitenkin siinä, että päiväunia harjoitellaan säännöllisesti myös omassa sängyssä. Nuo päivän pisimmät unet onnistuvat parhaiten vaunuissa, mutta on onnistuneita kertoja tullut sängyssäkin.

vauvan 5kk unirytmi

Tässä vielä Teijalta saamani 5kk unirytmi, perustuen hormonaalisiin uni-ikkunoihin.

  • Ekat päiväunet 9.15-10
  • Pisimmät päiväunet 12.15-14.15
  • Kolmannet unet 16.30-17
  • Nukkumaan 19

Isoin muutos ja oikeasti jopa helpotus oli itselle tajuta noiden unisyöttöjen rajoittaminen tässä vaiheessa. Esikoisen kanssa yösyömiset eivät olleet missään vaiheessa näin ”iso haaste” ja lopetettiin ne kokonaan 6kk iässä. Tässä on myönnettävä, että olen pahasti lepsuillut nyt. 😀 Toinen helpotus ja iltojen pelastus on ollut nukkumaanmenon aikaistaminen. Pieni muutos, mutta iso vaikutus.

Tänään meillä on palattu ns. normaalirytmiin ja aletaan toteuttaa näitä uusia ohjeita tarkemmin. Ehkä eniten uudessa jännittää, miten yösyöttöjen määrä oikeasti vähenee (miten saan vauvan jatkamaan unia ilman syöttöä) nyt kun sairastelut alkaa olla takana. Muiden suhteen olen luottavaisin mielin. Kiitos Teijalle taas ohjeista ja palaan asiaan kuukauden päästä!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kaupallinen yhteistyö

Ulkoilijan ykköshankinta: merinovillakerrasto

Kaupallinen yhteistyö: Kari Traa Helsinki Outlet

Saan säännöllisesti toiveita kertoa lempivaatteistani ulkoiluun ja lenkkeilyyn liittyen. Se onkin oikein sopiva toive, sillä toimivat varusteet ovat yksi lempiaiheistani.

Tässäpä tulee yksi ikisuosikeistani! Nimittäin yksi ulkona liikkujan ykköshankinta on laadukas merinovillakerrasto.


merinovillakerrasto in action

Tällä hetkellä päivät täyttyvät ulkoilusta ja vaunulenkeistä ja juoksukin on alkanut nostaa päätään. Teen vaunulenkit reippaasti kävellen ja nykyisellä kunnolla niilläkin saa oikein mukavan hien pintaan ja ennen kaikkea virkistyneen olon.

Talvijuoksu taas vaatii varusteilta toimivuutta ja niihin kannattaa hieman satsata, sillä se on laji mitä voi helposti harrastaa koko vuoden ympäri. No, tänä talvena se ei ole ollut edes millään tavalla vaikeaa. Vaikka muuten säätila huolestuttaakin juuri nyt, se on ollut juoksijalle mitä ihanteellisin. Toisaalta taas hiihtäjä minussa on jo luovuttanut talven suhteen ja tyytynyt kohtaloonsa. Sukset keräsivät tänä vuonna aivan liian vähän kilometrejä. :/

Vaikka tämä talvi on ollut todella erikoinen lämpötilojen suhteen, yksi hankinta on ollut silti ajankohtainen ja ylitse muiden. Nimittäin laadukas merinovillakerrasto. Sen nimeen olen vannonut jo usean vuoden ajan ja voin taata, että se alkuun kalliilta tuntuva ostos maksaa itsensä nopeasti takaisin.

Itse käytän kerrastoa lähes päivittäin. Kotona oleillessa ja oikeastaan aina ulkoillessa alimpana kerroksena. Kerrasto antaa lämmön ja päällisvaatteilla voi kikkailla loput ominaisuudet, mm. tuulen ja sateenpitävyyden. Viileämmällä säällä merinon päälle paksumpaa ja lämpöisemmällä kelillä ohuempaa kerrosta. On sitä pariin otteeseen tullut testattua pelkällä merinovillakerrastolla liikkumista mm. vesisateessa ja olo tuntui silti kohtalaisen lämpimältä.

  

Merinovillan käyttökausi on Suomessa pitkä. Karkeasti syyskuusta huhtikuuhun.

Kevyempään ulkoiluun ja mm. rinteeseen merinovilla on itsestäänselvä ja ehdoton valinta, mutta sen merkitystä ei kannata väheksyä myöskään hikisemmässä liikunnassa, esim. juostessa/ hiihtäessä. Myös niihin merinovillainen kerrasto on takuuvarma valinta. Merinovilla on päällä joustava, materiaali hengittää ja siirtää tehokkaasti kosteutta ulospäin, mutta toisaalta tuo myös tarvittavaa lämpöä. Merinovillainen kerrasto on harvoin liian kuuma, jos sen parittaa tarpeen mukaan kevyemmällä/ paksummalla kerroksella. Hikiliikunnassa itsellä useimmiten käytössä vain paita, kovilla pakkasilla koko kerrasto hiihto-/ juoksuasun alla.

Merinovillaa ei muuten kannata pestä kovin usein, se pesee itse itsensä, kun sen laittaa tuulettumaan.

Itselläni on ollut vuosia käytössä Kari Traan aluskerrastoja, jotka ovat toimivuudessaan jo käsite. Eivät ne turhaan ole palkintoja siinä kategoriassa kahmineet. Ne ovat toimivuuden lisäksi kauniita.

Klikkaa Instagramin puolelle ja käy osallistumassa Kari Traan merinovillakerraston arvontaan la 22.2.2020 klo 21 mennessä.

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Elina Hovinen