Hae
Juoksujalkaa

Helppo ulkotreeni!

Pitkästä aikaa jaan treenin myös tänne blogin puolelle. Instatililläni @lauraenroth löytyy #juoksujalkaatreenit tagin takaa jo lähes sata koti-/ ulko-/ kehonpainotreeniä. Isoimpana ajatuksena jakamissani treeneissä on se, ettei niihin juurikaan tarvitse välineitä vaan suurin osa on omalla kehonpainolla toteutettavia. Tästä testiin teille helppo ulkotreeni!

Otsikon ”helppo” ei kuvasta treenissä kuin sitä että sen voi helposti toteuttaa koska ja missä vaan! 😉 Nimittäin luvassa on sykkeennostoa ja lihaskuntoa koko kropalle – tehokasta ja hikistä hommaa!

Itse tein treenin takapihan terassilla vauvan nukkuessa, mutta onnistuu yhtä lenkkipolun varrella, parvekkeella, hiekkalaatikon äärellä tai vaikkapa mökkilaiturilla – ja no, myös ihan sisätiloissa. 🙂

Voit tehdä joko toistoja laskemalla (10-15 toistoa/ puoli) tai esim. aikaa vastaan (45-60 sek/ liike). Tein itse patteritreeninä 3 liikettä, 3 kierrosta, pattereiden välissä minuutin tauko.

Helppo ulkotreeni

  • Bulgarialainen askelkyykky
  • Hidastetut vuorikiipeilijät (suorat/vinot)
  • Vuorohypyt portaille


3 kierrosta

Tauko 1 min ennen seuraavaa patteria

  • Ojentajadipit vuorojaloin
  • Supermies jalkaan kosketuksella
  • Luisteluhypyt



3 kierrosta

Tauko 1 min ennen seuraavaa patteria

  • Punnerrukset jalan nostolla
  • Vuorojalan ojennukset
  • Kyykkyhypyt joustolla




3 kierrosta

Latailen treenin huomenna videoineen Instagramin puolelle, jos jonkun liikkeen tekotapa mietityttää. Instagram stooreissa myös äänestys tällä hetkellä, pitäisikö aloittaa #juoksujalkaalivetreenit? 😉

Iloa treeneihin ja alkaneeseen viikkoon!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *