Hae
Juoksujalkaa

Vauvan 5kk unirytmi – konkreettisia muutoksia aiempaan

Vauva täytti viikonloppuna 5kk ja ne ”juhlat” jäivät kyllä täysin sairasteluiden jalkoihin. 🙁 Meillä on nyt molemmat lapset käyneet läpi sellaisen flunssalingon, että tämä toivottavasti riittää hetkeksi! Sain viime viikolla Teijalta (uneksija.fi) uudet uniohjeet ja vauvan 5kk unirytmin päivityksen, joista otettiin muutama juttu heti käyttöön sairasteluista huolimatta.

muutoksen paikat

Selvää on, että kipeänä vauva tarvitsee enemmän unta ja muutenkin huolenpitoa, joten emme lähteneet kovin rajusti uusia muutoksia toteuttamaan. Viestitellessäni Teijan kanssa tästä uudesta rytmistä, hän tiedusteli yösyöttöjen määrän, päiväunien (ja iltaunien) ajankohdat ja pituudet, missä päiväunet nukutaan jne. Petrattavaa löytyi ja näihin asioihin Teija puuttui. 🙂

Yösyöttöjen määrä

Tämän suhteen oli meillä ajauduttu vaivihkaa siihen, että ensimmäinen syöttö oli 22.30-23 välillä (silloin mentiin nukkumaan 19.15-19.30), seuraava 01 maissa (tätä ei joka yö tullut vaan välillä päästiin 02.30 saakka), seuraava puoli viiden maissa ja seuraava heti herätessä 06-06.30. Eli syöttöjä oli välillä jopa 4. Katkonaista sekä mulle että vauvalle ja lisäksi vauvan ruoansulatus joutuu tehdä töitä jatkuvasti.

Klo 22.30 syöttö on normi ja ok, mutta seuraava pitäisi tämän ikäisellä ja hyvin kasvavalla vauvalla olla vasta 04/ 05 maissa. Ja seuraava sitten kun herää. Yösyötöistä muodostuu herkästi huono tapa, josta on vaikea oppia pois. No niinpä tietysti! Miten olin voinut unohtaa tämän, vaikka esikoisen kanssa tämä sujui kuin itsestään!

Yöheräämisten uudelleen nukutus ilman maitoa onkin se haastavampi juttu, johon ollaan nyt neuvojen mukaan käytetty kylkiasentoa/ taputtelua/ hyssyttelyä ja pick up put down -menetelmää. Välillä hyvällä ja välillä huonommalla menestyksellä.  Nyt on ollut vaikeaa tietää, mikä itkuista johtuu tukkoisesta nenästä, yskästä ja kuumeesta vai olisiko ollut hulinaa terveenäkin. Tätä en lähtenyt toteuttamaan vielä sairastelun vuoksi niin tiukasti, mutta siihen pureudutaan heti, kun viimeinenkin sairastelun ripe on poissa.

Nukkumaanmenoaika

Yksi olennainen muutos oli selvä. Vauva piti saada vielä aiemmin nukkumaan iltaisin, koska aamut meinasivat meillä säännön mukaan alkaa jo klo 06. Aiempi teksti käsitteli 4kk vauvan unirytmiä ja silloin vähän tuskastelin aikaisen nukkumaan menon kanssa. Aiemmat ohjeet saatuani, n. viikon verran meni säätäessä ja välillä meinasi usko loppua, kun heräilyjä alkoi tulla vähän silloin ja tällöin ja viimeinenkin rytmin tynkä tuntui katkeavan. Oliko syynä sitten 4kk hulinat tai uuden rytmin opettelu, eihän vauva mikään kone ole. Saimme 4kk unirytmin suht hyvään jamaan parin viimeisen viikon aikana. Sitten alkoikin sairastelut.

Tämä oli meille kaikista helpoin muutos. Aiemman 19.15/ 19.30 sijaan, vauveli menee tällä hetkellä nukkumaan tasan klo 19. Simahtaa melko helposti tai parin tutin laiton jälkeen. Tämä on tehnyt sen, että syö edelleen 22.30-23 maissa ekan kerran ja herää aamulla klo 07, joskus jopa myöhemmin. Edit: ja syö välissä kerran tai kaksi! Tämä on hullua, että aiempi nukkumaanmeno venyttää unet myöhäisempään, mutta toimii.

Päiväunirytmin viilaus

Pieniä, vartin muutoksia päiväuniin tässä vaiheessa. Nuo ekat päiväunet onnistuu meillä kaikista parhaiten, ne on joka päivä ok. Pisimmät päiväunet tuppaa olemaan 2x tunnin pätkät, mutta olennaista onkin se, että vauvan saa uudelleen unille unisyklin jälkeen. Välillä on onnistunut, välillä ei. Päivän kolmannet unet on kaikista vaikeimmat, kun kotona on siihen aikaan melko rauhatonta. Olen välillä nukuttanut ulos ja nyt sairastellessa jäivät välillä kokonaan nukkumatta jne. jne. Nämä iltaunet on selvä kehittämisen paikka, mutta toisaalta myös unet jotka tulevat jäämään ensimmäisenä pois.

Nukkumispaikka

Tähän liittyen olen muistanut Teijan ohjeet, kuinka on tärkeää harjoitella päiväunilla nukkumista omassa sängyssä, vaikka vaunuissa nukkuisi paremmin. Esikoisen kanssa lenkkeilin vaunujen kanssa kaikki päiväunet läpeensä ja voin kertoa, että se oli pidemmän päälle kuluttavaa hommaa! 😀 MUTTA koska tykkään päivisin lenkkeillä (tai olla muutenkin päivisin liikenteessä), tulen toki olemaan päiväuniaikoja paljon vaunujen kanssa. Ajatus kuitenkin siinä, että päiväunia harjoitellaan säännöllisesti myös omassa sängyssä. Nuo päivän pisimmät unet onnistuvat parhaiten vaunuissa, mutta on onnistuneita kertoja tullut sängyssäkin.

vauvan 5kk unirytmi

Tässä vielä Teijalta saamani 5kk unirytmi, perustuen hormonaalisiin uni-ikkunoihin.

  • Ekat päiväunet 9.15-10
  • Pisimmät päiväunet 12.15-14.15
  • Kolmannet unet 16.30-17
  • Nukkumaan 19

Isoin muutos ja oikeasti jopa helpotus oli itselle tajuta noiden unisyöttöjen rajoittaminen tässä vaiheessa. Esikoisen kanssa yösyömiset eivät olleet missään vaiheessa näin ”iso haaste” ja lopetettiin ne kokonaan 6kk iässä. Tässä on myönnettävä, että olen pahasti lepsuillut nyt. 😀 Toinen helpotus ja iltojen pelastus on ollut nukkumaanmenon aikaistaminen. Pieni muutos, mutta iso vaikutus.

Tänään meillä on palattu ns. normaalirytmiin ja aletaan toteuttaa näitä uusia ohjeita tarkemmin. Ehkä eniten uudessa jännittää, miten yösyöttöjen määrä oikeasti vähenee (miten saan vauvan jatkamaan unia ilman syöttöä) nyt kun sairastelut alkaa olla takana. Muiden suhteen olen luottavaisin mielin. Kiitos Teijalle taas ohjeista ja palaan asiaan kuukauden päästä!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kerran viikossa ruokakaupassa – 9 helpottavaa vinkkiä

Otettiin vuoden alusta tavoitteeksi saada jotain järkeä tähän arkiruokailuun. Julkaisin aiemmin tuon teiltä keräämäni 30+1 jauhelihatonta arkiruokaa -tekstin ja sitä myötä sain paljon ideoita ruokiin. Sen lisäksi päätimme alkaa keskittyä vielä entistä enemmän kaupassa käynteihin, jolla säästää sekä pitkän euron että myös valtavasti aikaa. Tavoitteeksi tuli käydä ainoastaan kerran viikossa ruokakaupassa.

Suunnittelua toki oli jo aiemminkin: kauppalista, ruoka suunniteltu pariksi päiväksi jne., mutta silti kaupassa tuli helposti käytyä 3-4 kertaa viikossa. Aina jotain jäi ostamatta, jotain puuttui ja ylipäätään siksi, että ruuat oli mietitty vain pariksi päiväksi eteenpäin. Jokaisella kauppareissulla kärryihin eksyi ostoksia aina kauppalistan ulkopuolelta ja äkkiä rahaa menee huomattavasti enemmän. Miten tämä tavoite on nyt meiltä kuukauden onnistunut?

kerran viikossa ruokakaupassa – 9 helpottavaa vinkkiä

  • Ajoitan kaupassa käynnit lauantaille tai sunnuntaille. Silloin pääsen yksin kauppaan ja saan rauhassa tehdä ostokset.
  • Kauppalista päivittyy puhelimen muistiinpanoihin koko viikon. Kun joku tuote loppuu, kirjoitan sen heti ylös, koska muuten en muista.
  • Ryhmittelen kauppalistalle tuotteet peräkkäin esim. hedelmät ja vihannekset, liha/kala/kana, maitotuotteet, pakasteet jne. Muokkaan kaupassa listaa sitä mukaa, kun kerään ostoksia.
  • Kirjoitan kauppalistalle tulevan viikon ruokien lisäksi aamu- ja iltapalat sekä tietysti kaiken muun tarpeellisen (vaipat, vessa- ja talouspaperi jne.).
  • Suunnittelen ruuat niin, että suurin osa niistä riittää 2 päiväksi eli yhdellä kauppareissulla hankin 3-4 ruoka-ainekset.
  • Uuniruuat säästää aikaa ja niitä on helppo tehdä iso satsi. Toinen toimiva ruoka on keitot, jotka maistuvat usein vielä paremmalta seuraavana päivänä, joten niitä voi helposti syödä pari päivää.
  • Synkronoin tulevan viikon ruuat netistä löytyvän päiväkodin ruokalistan kanssa, jotta monipuolisuus säilyy.
  • Käyn yleensä samassa kaupassa, niin löydän tuotteet helposti ja nopeasti. Heh, ja toki bonukset/ pisteet kertyy samalla. 😉
  • Kerran viikossa ruokakaupassa on helppo tapa karsia turhia hankintoja/ heräteostoksia.

suunnittelu palkitsee heti

Meillä kaupassa käynnit ovat helpottuneet tosi paljon tämän tavoitteen myötä. Suunnittelu vie toki enemmän vaivaa, mutta palkitsee heti kaupassa. Kauppaan menee kerralla enemmän aikaa ja myös rahaa, mutta säästöä alkaa syntyä heti. Viikon aikana on helppoa, kun jääkaapissa on aina mietitty seuraava ruoka valmiiksi. Viikon mittaan ei myöskään tule hävikkiä niin paljon ja ruokalistaa voi muokkailla ja soveltaa viimeisten käyttöpäivien mukaan.

Kun olen jakanut tätä meidän tavoitetta Instagram stooreissani, tähän on tullut heti kyselyitä, että miten ihmeessä? 😀 Moni teistä on siellä päässyt jo kahteen kertaan viikossa, mutta tavoittelee myös tätä yhtä. Toivottavasti noista vinkeistä on apua!

Jännä muuten, miten paljon tämän tavoitteen myötä harmittaa, jos jostain syystä joutuu käydä kaupassa täydentämässä kesken viikon. Pari kertaa näin on käyny, esim. yhdellä viikolla olin menossa kaverin luo ja halusin vielä tuliaisia. Toinen kerta oli viime viikolla, kun kävin hakemassa lauantai-illaksi herkkuja. 😀 Normaalisti siis myös herkut on ”suunniteltu” kauppalistalle erikseen.

Muutama teistä on vinkannut myös esim. kauppojen kauppakassipalvelujen helppoudesta. Tämä on ollut harkinnassa ja keskusteluissa, mutta toistaiseksi olen halunnut mieluummin lähteä viettämään kerran viikossa laatuaikaa kauppaan. Jatkossa (viimeistään töihin paluun yhteydessä) tämä tulee varmasti ajankohtaiseksi.

Välillä sitä miettii, että kaikesta sitä nykyään iloa repii, mutta tämä homma oikeasti kannattaa arjen toimivuuden kannalta!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa