Hae
Juoksujalkaa

Tyypillinen treeniviikko

Sain toiveen kirjoittaa tyypillisestä treeniviikosta. Viikot vaihtelevat tällä hetkellä aika paljon, mutta toisaalta kun olen nyt muutaman viikon seuraillut omia treenejä, sieltä voi löytää aika aika yhtenäisen kaavan. Tämä ei toki tarkoita, että joka viikko teen tasan tarkkaan näin. Menen hyvin pitkälti fiiliksen mukaan treenien suhteen, silloin kun sattuu sopiva aikarako löytymään. Tältä näyttää mun tyypillinen treeniviikko.

Tyypillinen treeniviikko

Voisin kiteyttää lyhyesti, että tyypillinen treeniviikko pitää tällä hetkellä 2-3 juoksulenkkiä sekä pari lihaskuntotreeniä. Yhteensä liikuntakertoja tulee viikossa 3-5, riippuen tosi paljon viikosta. Usein 3, harvoin 5 ja yleisimmin 4. 😉 Yleensä lihaskuntotreenit yhdistän lenkkipolun varrelle tai lenkin jälkeen, mutta joskus aikaa on vain puoli tuntia ja päätän tehdä siinä ajassa pelkän kuntopiirin joko sisällä tai ulkona.

Lenkit menevät oikeastaan niin, että juoksen 2 lyhyempää n. 5-8 km lenkkiä sekä yhden pidemmän. Itselle pidempi lenkki tarkoittaa tällä hetkellä kaikkea yli 8 km. 😀 Mutta yleisimmin sunnuntaina olen juossut viime aikoina kympin tai vähän pidemmän.

Selkeitä lepopäiviä kuuluu viikkoon pari-kolme, toki silloin mukana saattaa olla kävelyä tai lihashuoltoa. Tämä teksti on hyvä esimerkki siitä, että treenikertoja saattaa oikeasti olla viikossa ”vain” se 3, mutta esimerkiksi Instagramin perusteella voi vaikuttaa että olen jatkuvasti lenkillä tai treenaamassa. Tuo 3 treeniä viikossa on kaltaiselleni elämäntapaliikkujalle ihan minimi, sillä liikunta on nimenomaan se, joka auttaa jaksamaan arjessa ja pitää kiukut kurissa. Lenkin jälkeen olen aina heittämällä leppoisampi ihminen. 😀


Tällä hetkellä en oikeastaan liiku päivisin, kuten esikoisen kanssa kotona ollessa. Käytän päiväuniajan (2h) joka päivä työntekoon. Joko suunnittelen tulevia treenejä TWOgether Training -palveluun, testaan, ideoin tai hoidan muita sivustoon liittyviä asioita. Kuvauspäiviä meillä on 1-2 kuukaudessa ja testaan kaikki treenit alusta loppuun aina itse. Vaikka ne ovatkin niitä treenejä, joita muutenkin teen ja mikä on oma tapani treenata. Tämän lisäksi päiväuniajoilla kirjoitan blogia, ohjaan TEAMS treenit kerran viikossa sekä hoidan muita yhteistyö- jne. asioita.

Iltaisin liikkuminen onkin aina hieman haastavampaa aikataulujen suhteen, mutta tämä on jo hyvää harjoitusta syksyä varten, kun töihinpaluu lähestyy. Itselleni toimivin ja tehokkain tapa on tehdä napakkoja yhdistelmätreenejä ja ennen kaikkea valmiiksi suunniteltuja, ettei aika kulu haahuiluun.

Juoksun suhteen tavoitteena on pikku hiljaa kasvattaa kilometrejä lenkkien suhteen, mutta tuo 2-3 lenkkiä viikossa on jatkossakin toimiva ja riittävä annos juoksua. Mitään erityisempää tavoitetta juoksun suhteen ei ole, muuta kuin aivojen tuuletus, juoksusta nauttiminen ja ulkoilman tuoma virkistys.

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen

Talvijuoksu & hiihto – kerrospukeutumisen ABC

Tätä on pyydetty multa niin paljon ja viimeksi eilen. Blogin arkistoista löytyy aiempia tekstejä tähän liittyen, mutta kerrankin minulla oli hetki aikaa toteuttaa tämä. Päivitetäänpä siis talvijuoksu & hiihto – kerrospukeutumisen ABC kuntoon. Jos et jaksa lukea, suuntaa Instagramin puolelle katsomaan videot stooreista ja varustenurkka kohokohdasta.

Talvijuoksu & hiihto – kerrospukeutumisen ABC

”Hei Laura

Tekisitkö joskus videon miten kannattaa pukeutua eri ilmoilla kun lähtee hiihtämään? Jos tuo hiihtokin takkuaa niin sen lisäksi en tiedä miten pukeutuisi oikein. Oon aika kova paleleen vaikka kuinka laittaisin merinovillaa alle.”

Instassa saamani viesti, joka on hyvin samantapainen joita olen saanut aiemminkin. Kuten varusteissa aina, mielestäni tarpeeseen kannattaa oikeasti hieman satsata, se tekee liikkumisesta niin paljon mukavampaa.

Talviliikunnassa avainsana on kerrospukeutuminen. Kerrospukeutuminen niin, että kaikki kerrokset ”juttelevat keskenään”. Välissä ei voi siis olla yhtäkään kerrosta, joka blokkaisi tämän hengittävyyden ketjun eli unohda se puuvillainen t-paita sieltä välistä. 😉

Tästä tekstistä olisi helppo tehdä valovuosien pituinen kaikkine tuotesuosituksineen, mutta sitä ei jaksaisi kukaan lukea ja se happanisi ajan saatossa. Nämä perusohjeet sen sijaan pysyvät vuosi toisensa jälkeen samoina ja yritän vielä hieman oikaista polkuja. Instagramin stooreista löytyy enemmän tuoteyksityiskohtia, jos ne kiinnostavat.

Nämä seuraavaksi antamat lämpötilat ovat suuntaa antavia ja melkoisia yleistyksiä, sillä jokainen on yksilö ja kokee talven viiman eri tavalla. Myös juoksu-/ hiihtovauhti määrittelee paljon, joten puhun nyt omista viitearvoista talviliikunnassa noin suunnilleen.

  • Muutama aste plussaa – pari astetta pakkasta

Usein pärjään pelkällä talvijuoksuasulla ja teknisellä/ ohuella kerraston paidalla. Itselläni on käytössä tälle talvelle ilmestyneet Kari Traa talvijuoksutrikoot, joista kirjoitin tuon tekstin aiemmin. Lisäksi talvijuoksutakkeja on muutama eri paksuudella. Tällä kelillä pärjää hyvin talvijuoksuhanskoilla, normisukilla ja vaikkapa juoksupannalla.

  • Karkeasti -5 – -10 astetta 

Lisään yllä olevaan talvijuoksutrikoiden/ -housujen alle ohuet kerraston housut. Pipo päähän.

  • Noin – 10 astetta ja yli

Vaihdan ohuemman kerraston (itsellä käytössä merinovilla/ keinokuituyhdistelmä) paksumpaan 100% merinovillakerrastoon. Tuubihuivi kaulaan ja mahdollisesti säärystimet tai pidemmät merinovillaiset sukat jalkaan.

  • -15 ja yli

Lisään merinokerraston alle ohuen kerraston. Ohut kerrasto on minulla aina napakkaa kokoa ja paksummasta merinovillakerrastosta minulla on käytössä kahta kokoa. Napakampi, jotka käytän yksinään ja hieman reilumpi, jonne mahtuu hyvin alle ohut kerrasto. Hanskojen alle sujautan ohuet merinovillahanskat. Paksumpi talvijuoksutakki käyttöön.

Itsellä urheiluun liittyvä lämpöraja on siinä -20 hujakoilla, riippuen lajista, vauhdista ja esim. viimasta. Näillä sekä muutamalla hifistelyvaatteella on hyvin pärjännyt tänäkin talvena. Tarkemmin tuotteet esittelen Instagramista löytyvällä videolla.

Toivottavasti saitte tästä jotain irti 🙂

Pakkasterkuin,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa