Hae
Juoksujalkaa
Kaupallinen yhteistyö

Kosteuttava vartalon kuorinta kutisevalle talvi-iholle (sis. alekoodi)

Kaupallinen yhteistyö: SpaPaulina

Pääsin ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen Spa Paulinaan hemmotteluhoitoon. Olin varannut ajan, koska synnytyksen jälkeen vaivana on ollut selän kutina. Pääsin testaamaan, toisiko kosteuttava vartalon kuorinta apua kutinaan.

Selän kutina alkoi heti synnytyksen jälkeen ja silloin sain lääkäriltä vastauksen, että kuuluu asiaan spinaalipuudutuksen jälkeen. Hullu juttu, mutta on kuulemma normaalia. Onko muilla ollut tätä? Sitä kesti muutaman päivän. Kutina on kuitenkin jatkunut, vaikkakin paljon lievempänä. Syy voi olla puudutus tai toisaalta vuodenaika, joka on vaikuttanut muutenkin ihoon. Iho alkaa jälleen hilseillä ja kuivua pahemman kerran.

kosteuttava vartalon kuorinta & hieronta

Kuorinta ja kosteuttava naamio tehtiin selän ja decolteen alueelle. Selän kuorinta on muutenkin sellainen, joka on itse vaikeaa ylettyä tekemään hyvin ja olihan se muutenkin luksusta makoilla tunnin verran hemmotteluhoidossa, kun vauva nukkui kaukalossa vieressä. Pro vinkki muuten imettäjille: kannattaa tyhjentää maitovarastot hyvin ennen hoitoa, siten vatsallaan makaaminen sujuu huomattavasti helpommin. 😉

Hoito sisälsi myös erittäin tarpeeseen tulleen rentouttavan niska-hartiahieronnan. Sen verran jumissa oli paikat, että kärsin seuraavana päivänä päänsärystä. Tämä on käynyt joskus aiemminkin niska-hartiahieronnan jälkeen. Olo oli rentoutunut ja ainakin nyt tuntuu, että myös selän kutina on vähentynyt.

Samalla käynnillä värjättiin myös kulmat, joita olen värjännyt Spa Paulinassa nyt kesästä lähtien. Vaikka oma kulmien väri on luonnostaan melko tumma, oma silmä on nyt tottunut vielä hieman tummempaan sävyyn. Se tuo myös ilmettä tähän äidin valjuun naamatauluun, kun ei ihan joka päivä (lue: juuri koskaan) jaksa tai ehdi laittaa ripsiväriä saati erikseen sutia kulmia kuntoon. Välillä valtaa järkyttävä ikävä ripsipidennyksiä kohtaan, mutta vielä olen sinnitellyt ilman ja toivottavasti jatkossakin. Nehän oli mulla aikanaan sen kahdeksan vuotta…

Spa Paulinan valikoimiin on muuten tulossa myös kulmien laminointi, jota itsekin käynnillä tiedustelin ja jota muutama muukin kävi kyselemässä ohi kulkiessaan. Se on selvästi nyt se juttu. Kiinnostaa kyllä itseänikin. Infoan sitten, kun palvelua on saatavilla. 🙂

Muistattehan Spa Paulinan palveluihin jatkuvan -15% alen koodilla juoksujalkaa!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kaupallinen yhteistyö: SpaPaulina
Kaupallinen yhteistyö

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus synnytyksen jälkeen

Kaupallinen yhteistyö: SuhkMama

Tällä viikolla koitti odotettu fysioterapeuttinen jälkitarkastus SuhkMamalla. Synnytyksestä on kulunut reilu 2kk. Neuvolan jälkitarkastuksessa kävin pari viikkoa sitten, n. 7 viikkoa synnytyksen jälkeen.

raskausajan helpottajat: äitiyspilates ja raskaushieronta

Tämän raskauden ja palautumisen luottokumppaniksi on muodostunut SuhkMama, jonka löysin vähän sattumalta alkuraskaudessa eräällä lenkillä, kun lähistöllä asutaan. Voinkin kirjoittaa kokemuksiani ainoastaan heidän palveluista, muista minulla ei ole kokemusta.

Raskausaikana pääsin blogin kautta osallistumaan äitiyspilatekseen, jonka voin nyt synnytyksen jälkeen todeta olleen avain esimerkiksi lantionpohjan rentouden sekä oikeanlaisen hengityksen löytämiseen. Äitiyspilates toi myös helpotusta raskauden ajan kolotuksiin ja mm. nesteiden kertymiseen kesäkeleillä. Kuten olen aiemmin kertonut, tämä toinen raskaus ei ollut pelkkää reippautta ja ihanuutta, kuten ensimmäinen raskaus pääosin oli.

Yhteistyön tiimoilta pääsin myös testaamaan raskaushierontaa, joka entisestään helpotti kipuja, joita varsinkin raskauden loppuvaiheessa oli. Nämä kaksi ovat raskauden ajalle kaksi asiaa, joita lämpimästi jokaiselle suosittelen. Uskon, että äitiyspilateksella on ollut myös palautumisessa iso rooli, sillä sieltä saamia liikkeitä aloin tehdä ensimmäisenä.

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus ja äitiysfysioterapia

Kolmas yhteistyön toteutus oli fysioterapeuttinen jälkitarkastus, josta en ollut kuullutkaan ensimmäisen synnytyksen aikaan vuonna 2016. Neuvolan jälkitarkastushan kuuluu kaikille ja sieltä usein haetaan myös “liikuntalupa”, virallisen Kelan todistuksen lisäksi. Neuvolan jälkitarkastuksessa lääkäri katsoo asiaa hieman eri kantilta kuin fysioterapeutti. Lääkäri keskittyy tarkastuksessa tarkistamaan ns. lääketieteelliset vauriot/ palautumisen, fysioterapeutti pureutuu asiaan toiminnallisesta näkökulmasta. Näin ollen fysioterapeutti on varmasti oikeampi taho, jolta sen liikuntaluvan voi halutessaan hakea. 🙂

Ensimmäisen raskauden jälkeen koin, että neuvolan jälkitarkastus oli parin minuutin homma ja tarvittava Kelan paperi käteen. Nyt vuonna 2019 se oli hieman mennyt eteenpäin. Lääkäri pysähtyi jopa hetkeksi asian äärelle, testaili vatsan päältä hieman vatsalihasten tilannetta. Kuluneen ajan lisäksi kaupunki ja lääkäri ovat kohdallani muuttuneet, joten varmasti hajontaa on tässä paljon. Tällä kertaa sain myös neuvolasta muutamia raskauden jälkeisiä jumppaohjeita.

Muistan vuonna 2016 olleeni iloinen, kun kaikki oli kunnossa ja liikuntalupa taskussa. Onneksi palautuminen oli oikeasti sujunut hyvin ja oma järki oli silloin mukana, vaikka juoksujalkaa vipattikin jo vimmatusti.

Tällä kertaa suhtaudun koko palautumiseen vähän eri näkökulmasta. En mennyt fyssarin jälkitarkastukseen hakemaan “liikunta- tai juoksulupaa”, vaikka se kuulemma usein vastaanotolle tulon syy onkin. Menin kuulemaan palautumisen tilanteesta sekä toki myös saamaan neuvoja, miten voin alkaa liikkumaan vaunulenkkien ja alkaneiden lihaskuntotreenien rinnalla.

SuhkMaman äitiysfyssareiden pyrkimyksenä on löytää ja neuvoa oikea tapa liikkua synnytyksen jälkeen. Koskaan ei ole niin, ettei voisi liikkua mitenkään. Pidän tästä ajatuksesta, sillä liian usein vallalla on ajatus, että raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen ei voisi harrastaa liikuntaa. Pidän myös siitä, että SuhkMaman vastaanotolla ei puhuta pelkästään erkaumasta, joka on noussut viime vuodet keskusteluun ja josta itsekin olen saanut täysin yliannostuksen. Oksettaa koko sana, koska palautuminen on niin paljon moninaisempi kokonaisuus.

Esimerkiksi juoksun aloittamisen näkökulmasta on tärkeää tutkia, kestääkö lantionpohja ja keskivartalo kuormitusta. Fysioterapeuttisessa jälkitarkastuksessa tutkitaan vatsan alueelta jännesauman ja erkauman tilannetta, tehdään lantionpohjan tutkimus ja arviointi sisäisesti joko seisten tai selinmakuulla. Lisäksi tutkitaan lantionpohjan löytyminen ja supistuminen myös kestävyysvoiman ja maksimivoiman osalta. Tarkastelun kohteena on myös asento, joka usein muuttuu raskausaikana.

Tarkasteltavia ja ”hälyttäviä” seikkoja synnytyksen jälkeisessä palautumisessa ovat mm.

  • Paineen tunne
  • Virtsankarkailu
  • Lantion alueen kivut
  • Selkäkivut

Huomattavaa on, että sama tilanne on sekä alatiesynnyttäjillä kuin sektiolla synnyttäneillä. Venynyt kohtu on altis hölskyvälle liikkeelle usean kuukauden ajan synnytyksestä, sillä fysiologinen palautuminen kestää. Hyvä ohjesääntö on, että koska juoksu ja iskuja sisältävä liikunta jäävät ensimmäisinä pois raskausaikana, ne myös tulevat viimeisenä synnytyksen jälkeen mukaan.

Mitä käynnillä selvisi?

Huh miten pitkä teksti tästä on tulossa ja silti tuntuu, että pystyn kirjoittaa vaan pintaraapaisun! 😀 Näitä ajatuksia on vaikea saada tiivistettyä, koska kyseessä on niin moniuloitteinen ja yksilöllinen kokonaisuus.

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus kesti n. 1,5 h ja se sisälsi perusteellisen haastattelun koko raskausajasta, synnytyksestä sekä sen jälkeisestä elämästä. 🙂 Haastattelu oli tosi kokonaisvaltainen ja kattava. Keskustelun jälkeen tutkittiin asentoa ja liikkuvuutta sekä juteltiin mahdollisista jumeista tai kiputiloista. Tämän jälkeen fysioterapeutti ehdotti lantionpohjan toiminnallista sisätutkimusta, jossa tunnusteltiin supistumista ja rentoutumista monelta eri kohtaa. Lisäksi tutkittiin ulkoisesti vatsan ja lantion aluetta sekä sain ohjeita kotona tehtäviin harjoitteisiin.

Koko tilanne oli tosi luonteva, rauhallinen ja miellyttävä, vaikka se etukäteen vähän jännittikin. Jännitys johtui ehkä siitä, että palautumiseen liittyvät asiat ovat jotenkin tosi vaikeita ja esimerkiksi lantionpohjan jännityksen ja rentoutuksen oikeaa tapaa on vaikea itse tietää, ennen kuin asiantuntija on sen todennut oikeaksi. Äitiyspilates oli tähän ehdoton apu. Siellä opin löytämään oikean hengityksen kautta jännittämään ja rentouttamaan lantionpohjan ja vieläpä eri alueille. Tämä oli suuri apu synnytyksessä ja heti sen jälkeen alkaneissa ”treeneissä”.

Minun saama “tuomio” käynniltä oli loistava. Jopa hieman parempi kuin olin uskaltanut toivoa. Toki oma olo on viestinyt hyvästä palautumisesta, olen malttanut pysyä perustaa rakentavissa treeneissä ja aion pysyä jatkossakin. Tuli niin hyvä mieli!! Jotain on tullut tehtyä oikein, sillä keskivartalon palautuminen on hyvällä mallilla ja lantionpohjan toimivuus mainio. Parannettavaa löytyy toki keski- ja alavartalon voimassa, mutta se työ onkin vasta aluillaan. Varasin ensi viikolle vielä uuden ajan, jossa pureudutaan helpottamaan mm. pakaran alueen jumituksia, jotka ovat vaivanneet raskaudesta lähtien.

Olen 100% sitä mieltä, että kaikkien tulisi käydä fysioterapeutin jälkitarkastuksessa. Vaikka itse sain käynnin blogin kautta yhteistyönä, näen että noin 100 euron hintainen palvelu on panostus loppuelämäksi ja siihen nähden hinta tuntuu mitättömän pieneltä. Voin käsi sydämellä sanoa, että jos olisin etukäteen tiennyt palvelusta olevan näin paljon hyötyä, olisin ilomielin laittanut käden taskuun ja rahat tiskiin – molempien raskauksien jälkeen. Siksi koen että velvollisuuteni on myös jakaa tätä tietoa, jos yksikin nainen löytää palvelun kauttani.

p.s. Tuossa mainio lahjaidea raskaana olevalle. ^^

Kysy rohkeasti jos jokin jäi mietityttämään. Jos en itse osaa vastata, konsultoin SuhkMaman asiantuntijoita!

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa

Kaupallinen yhteistyö: SuhkMama