Hae
Juoksujalkaa

Vaunulenkeistä tehot irti – 10 niksiä

Kävelylenkeistä turhaan ajatellaan, että ne eivät ole mitään liikuntaa. Toki riippuu siitä, miten niitä tekee, mutta nehän ovat peruskestävyystreeniä parhaimmillaan. Vaunut tuovat hyvää vastusta ja vaunulenkeistä tulee raskaampia pikku hiljaa vauvan kasvaessa. Muistan jokusenkin kerran vaunulenkillä työntäneeni sellaista reilua pariakymmentä lisäkiloa; vauvaa, vaunuja ja ruokaostoksia umpihangessa hiki hatussa. Voin kertoa, että reenistä käy! 😀 Pieni vauva painaa vielä kovin vähän, mutta vaunulenkeistä saa tehokkaita muutamalla niksillä. Tekniikkalaji tämäkin ja löytyy paljon yhtäläisyyksiä esimerkiksi hyvän juoksuasennon kanssa! 🙂

Vaunulenkeistä tehot irti – 10 niksiä

Alun vaunutotuttelujen jälkeen ja kun oma kunto alkaa sallia, vaunulenkeille voi alkaa lisätä vauhtia ja pituutta. Ne jo osaltaan tekevät vaunulenkeistä käppäilyn sijaan treenin. Peruskunto alkaa kasvaa ja huomaa, kuinka sama lenkki sujuukin lyhyemmässä ajassa tai kunto kestääkin jo pidemmän lenkin. Parasta! Itse tykkään ottaa lenkin alun (n. 10 min) rauhassa ja vähän lämmitellä tulevaan treeniin. Teen usein tässä alussa lantionpohjatreeniä hengitysten kanssa.

  • Vauhti. Vauhtia on hyvä lisätä kun siltä alkaa tuntua. Askel kannattaa pitää suht lyhyenä, mutta tehokkaana, liiallinen harppominen kipeyttää takuuvarmasti lonkankoukistajat (pätee tässä yhtä hyvin kuin juoksussa)
  • Lantionpohja. Säilytä pito ja tuntuma lantionpohjassa lenkin ajan, mutta tarkoitus ei ole siis jännittää lantionpohjaa koko aikaa vaan enemmän tiedostaa se. Rentoutus on yhtä tärkeä kuin pito.
  • Keskivartalo. Keskivartalon aktivoinnissa on itsellä auttanut molempien raskauksien jälkeen tukivyö, joka ”muistuttaa” keskivartalon olemassaolosta ja tukee asentoa)
  • Katse ylös. Hyvä päänasento on tärkeä ja jos tuijottelee jalkoja lenkillä, niskat kipeytyvät herkästi.
  • Hartiat alas. Niska-hartiaseutu on vauvaa kantaessa, pestessä ja syöttäessä muutenkin koetuksella, joten lenkillä kannattaa antaa niille mahdollisimman paljon tilaa ja huomiota.
  • Yksi käsi työntöaisalla. Tämä tuo hyvän ristikkäiskierton keskivartaloon ja haastaa mukavalla tavalla asentoa. Muista vaihtaa kättä säännöllisesti lenkin aikana, äläkä purista liikaa!
  • Työntöaisan korkeus. Hyvä ohjesääntö on n. 90 asteen kulma kyynärpäässä. Työntöaisan korkeus vaikuttaa siihen, että hartiat pysyvät rentoina ja kuinka pitkiä askeleita pystyy rennosti ottamaan.
  • Rintakehä auki. Älä kyyristy tai kumarru vaunujen ylle. Tämän huomaa hyvin erityisesti ylämäessä tai lumihangessa tarpoessa. Tämä on edellytys myös sille, että hartiat pysyvät alhaalla ja rentoina ja hengitys virtaa hyvin.
  • Pakarajännitys askeltaessa. Kävelylenkeillä saa hyvää tuntumaa pakaroihin sekä pakarasta lisävoimaa eteenpäin menoon.
  • Jalkaterän rullaus. Kävelylenkeillä yllättävän koville joutuvat lonkankoukistajien lisäksi nilkat. Kipeyttä voi estää antamalla jalkaterän ja nilkkojen rullata vapaasti.

Ja hei, ulkoilu on oikein mukavaa ja suotavaa ilman tehokkuuttakin. 🙂 Itse tykkään kuitenkin muutaman kerran viikossa lähteä vaunulenkille ns. treenaamaan. Mittari käteen ja toppavaatteiden sijaan juoksuvermeet niskaan. Lenkin jälkeen suihkuun ja mahtava energinen olo sen jälkeen. Mikä parasta, ainakin näin kahden lapsen kokemuksella, myös vauva nukkuu paremmin, kun kyyti on päämääräistä haahuilun sijaan. 😉

Huomasithan mun, Karoliinan ja Hillan yhteisvaunulenkin? 12.11. klo 9.30 lähtö Laurinlahden uimarannan parkkipaikalta Espoosta. Toivottavasti pääset mukaan! Lenkki on kestoltaan noin tunnin ja sillä ei ole mitään muuta agendaa kuin tuulettua piristävässä ulkoilmassa ja saada hyvä mieli hyvässä porukassa. 🙂

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Vauva-arki käyntiin blogisynttäreillä!

Heippa uuteen viikkoon! Täällä käynnistetään vauva-arki toden teolla ja juhlistetaan samalla myös blogin 8-vuotissynttäreitä.

Kolme viikkoa ollaan totuteltu uuteen perheenjäseneen ja kaikki on mennyt tosi kivasti. Vauva on tosi leppoinen tapaus, nukkuu edelleen melko paljon ja aina hereillä ollessaan syö. Oikeastaan koko vuorokautta rytmittää tällä hetkellä syötöt kahden tunnin välein – myös yöllä. Ilahduttavaa on, että vauva on viihtynyt vaunuissa ensimmäisestä kokeilusta lähtien, esikoisen kanssa meni alkuun muutama lenkki, että häntä joutui nostella pois ja laittaa uudestaan ja antaa välissä vähän ruokaakin. 😉

Vaunulenkkejä ollaan tehty satunnaisesti lyhyitä ja eilen jo vähän pidempiä. Oma palautuminen on ollut viime kertaista nopeampaa ja jotenkin tuntuu että tällä toisella kerralla kaikki synnytyksen jälkeiseen elämään liittyvät ikävämmät jutut on vieneet paljon lyhyemmän ajan. Maidon nousu ja etenkin raastava imetyskipu oli edellisen kuuden viikon jälkeen ohi alle parissa viikossa. Samoin muut kivut, joihin tietysti vaikuttaa myös tämänkertainen synnytys, joka meni kaikilta osin nopeammin ja ”helpommin”.

Kolmen viikon isyysloma oli parasta, mutta olen kyllä myös tyytyväinen, että päästään aloittamaan ns. arki. Tähän saakka olen ottanut päivät tosi rauhallisesti ja ollaan nautittu kotona olosta. Katsottu telkkaria ja totuteltu taas noihin imetysmaratoneihin, jotka eivät enää tällä kertaa päässyt yllättämään niin pahasti kuin ekalla kertaa.

Arkeen liittyy itsellä vahvasti mm. säännöllisten vaunulenkkien tuleminen kuvioihin. Niitä olen odottanut, sillä raitis ilma on se, joka saa jaksamaan ja voimaan hyvin. Palautumiselle olen varannut aikaa tasan niin kauan kuin se vaatii. Mihinkään ei ole kiire, ja tarkoituksena on käydä jossain vaiheessa äitiysfysioterapeutilla tarkastuttamassa lantionpohjan kunto, mutta siihen saakka aion nauttia täysillä ulkoilusta ja luoda vahvaa pohjaa syville lihaksille!

Hei ja loppuun pieni blogisynttäriylläri. Lokakuu on tosiaan perinteisesti blogin synttärikuukausi ja voitteko kuvitella, että 8 vuotta on nyt takana! Huh! Tuntuu jotenkin älyttömän pitkältä ajalta, mutta jälleen on todettava, että vuodet kyllä vierii niin nopeasti. Kiitos kaikille mukana kulkeneille <3 Kurkkaa Instan (@lauraenroth) puolelle, jos liput I love me -messuille on vielä hakusassa.

Ihanaa maanantaita,

xx Laura

juoksujalkaa Facebookissa

lauraenroth Instagramissa