Hae
Juoksujalkaa

Treenisuunnitelmasta toteutukseen

Päivitinkin treenitilannetta jo Instagramin puolelle, mutta ajattelin kirjoittaa siitä vielä vähän laajemmin tänne blogiin. Tein viikko sitten nimittäin pitkästä aikaa jälleen treenisuunnitelman seuraavalle viikolle, sillä olen huomannut aiemminkin tämän toimivan itselläni. Haaste viikolle oli hyvin realistinen, mutta arjen keskellä, muuttuvassa palapelissä se vaatii silti aikataulutusta ja priorisointia. Eli ei muuta kuin treenisuunnitelmasta toteutukseen!

Tiedostan hyvin tämän hetkisen elämäntilanteeni ja en todellakaan haikaile 5-7 treenikerran perään. Osaan nauttia lyhyistäkin treenihetkistä ja koen, että kolme liikuntapäivää viikossa on aika sopiva juuri nyt. Ilman suunnitelmaa ei välttämättä onnistuisi joka viikko, mutta taas toisaalta, määrä on täysin toteutettavissa.

Treenisuunnitelmasta toteutukseen

”Haastoin” itseni viime viikolla treenaamaan 3 juoksulenkkiä ja 2 lihaskuntotreeniä. Ajat ja kilometrit fiiliksen ja mahdollisuuksien mukaan ja myös pikatreenit tai näiden kahden yhdistelmät lasketaan. 🙂 Viikko sujui mukavasti!

Ma: aamulla koko kropan kuntopiiri ulkona, illalla reilu 5 km lenkki

To: 7,5 km lenkki

Su: 6,5 km lenkki sekä lihaskuntotreeni

Juoksukilsoja kertyi huomaamatta lähes 20 km ja kaksi hyvää kuntopiiriä. Lisäksi joka päiväiset kävelylenkit vaunujen kanssa. Lenkit olivat luonteeltaan; vitonen reippaasti, seiska ja kutonen rauhallisesti. Lämpöiset kelit tekivät lenkeistä hieman normaalia raskaampia, mutta keho tottuu lämpöön pikku hiljaa. Totesin viikon jälkeen, että tämä on nyt just toimiva resepti mulle. Tuli tosi hyvä olo, kun sai tehtyä laadukkaat treenit suunnitellusti, aikaa ei kulunut haahuiluun tai toisaalta voivotteluun, että pitäisi tehdä sitä ja tätä, mutta ei ehdi tai jaksa. Treenisuunnitelma vie toteutukseen!

Tämä on hyvää harjoittelua syksyä varten, kun aika ei ainakaan töiden aloituksen jälkeen lisäänny. 😀

Jatkan tällä viikolla samalla suunnitelmalla ja jos jotain haluan tehdä toisin, on ehkä lenkkien osalta jaotella niitä hieman. Yksi lyhyt ja reipas, yksi fiilistelylenkki ja yksi rauhallinen, hieman pidempi. Ja lyhyeen juoksulenkkiin on helppo yhdistää lihaskuntotreeni, se on sitä mun ominta treenitapaa ja tehokasta ajankäyttöä. Tällä suunnitelmalla tähän viikkoon ja hei, viikon eka lihaskuntotreeni tehty tänään lapsen päiväunien aikaan!

Aurinkoista viikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen

1v unirytmi – tähän on hyvä päättää

Vauvavuosi on nyt taputeltu ja vaikka samaan aikaan tuntuu totta kai haikealta, niin toisen lapsen kanssa kokemuksesta tiedän, että hän on vauva vielä pitkään ja tulevat ikävaiheet ovat vähintään yhtä ihania (tai ei kyllä ihan kaikki :D). Täältä pesee tässä vaiheessa viimeinen unipostaus (ainakin näin kuukausittain kirjoitettuna): 1v unirytmi – tähän on hyvä päättää.

Jos sulta on mennyt ohi nämä vauvan unipostaukset, olen kirjoittanut niitä kuukausittain aina 4kk asti. 🙂 Löytyvät hakusanalla vauvan unirytmi.

1v unirytmi

Parina päivänä tyttö on jättänyt aamun lyhyet unet väliin, mutta edelleen haluan pitää niitä mukana. Uskon niiden kuitenkin jäävän pois lähikuukausina, esikoisella ne jäivät pois 1v 1kk ikäisenä. Muuten unirytmi on hyvin tutun näköinen aiempien kuukausien kanssa.

Aamu-unet

9.30-10

Lounas-unet

12.45-14.45

Nukkumaan

18.45-19

Herätys

06.30-07.00

Suurin muutos aiempaan on se, että häntä ei saa enää kirveelläkään päivisin omaan sänkyyn nukutettua vaan seisoskelee siellä kirkkain silmin ja juttelee hyväntuulisena. Toki varmasti onnistuisi esim. noin puolen tunnin nukuttamisen jälkeen, mutta olemme lennosta siirtyneet nukkumaan ulkona vaunuissa, koska sinne nukahtaa helposti ilman liikettä (!) ja nukkuu 2h putkeen.

Myös iltaisin nukuttaminen on saanut uuden käänteen (1v unitaantuma?), kun aiemmin n.5min nukutus vaatii tällä hetkellä n. 20min.

Viime viikolla 1v neuvolassa saadut kolme rokotetta taisivat myös vaivata muutamat yöt, koska heräili ja uni oli katkonaista. Nyt kaksi edellistä yötä on mennyt täysin ilman heräämisiä, joten uskon että johtui rokotteista.

 

1v ruokailu

Loppuun muutama sana ruokailuista vielä. Imetys jätettiin pois kokonaan viikkoa ennen 1v juhlia ja siitä asti hän on vedellyt normimaitoa pillimukista. Pari ekaa päivää sekoitettiin joukkoon vielä vähän korviketta, mutta on toki saanut hapanmaitotuotteita jo 10kk asti.

Meidän 1v syö tosi hyvin ja monipuolisesti, mutta olen edelleen hänelle soseuttanut omat ruuat (saa toki myös valmisruokia). Nyt aletaankin siirtymään yhteisiin ruokiin, joka aloitettiin synttäripäivänä lemppariruualla lohikeitolla. Helpottaa kummasti kokin elämää, kun jatkossa tehtaillaan vaan yhdet ateriat.

Palaillaan ehkä jossain vaiheessa taas uniasioihin!

xx Laura

Kuvat: Monna Pursiainen

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa