Hae
Juoksujalkaa

Kuulumisia

Heippa hei pitkästä aikaa! Miten tässä nyt näin pääsi käymään!? 😀 On aika palata myös blogin puolelle ja päivittää hieman kuulumisia, onhan tässä jotain ehtinyt parissa kuukaudessa tapahtua.

kuulumisia treeneistä

Aloitetaan blogin kantavalla teemalla eli treeneistä. Nehän ovat jatkuneet mainiosti, ihan ilman blogiin päivittämistäkin. Te jotka olette mukana Instagramin puolella, olette päässeet taas perinteiseen tapaan nauttimaan kaamostreeneistä. 😉 Mietinkin juuri yksi päivä, että #kaamostreeni -tagin käyttö lienee paikallaan suunnilleen marraskuusta helmikuun loppuun, sitten on aika suunnata katsetta kevääseen ja valoisampiin treenikuvauksiin. Eli vielä on kaamostreenejä jäljellä hetki! Kaamostreenien sanoma on enemmän kuvanlaadun ja valaistuksen sijaan innostaa ihmisiä liikkumaan pimeänäkin ajanjaksona. Kuvaan ne siinä hetkessä, kun treenit teen, usein viimeistä kierrosta huhkiessa.

Juoksutreenit kulkevat mukana kuntoa ja kestävyyttä kehittäen. Olen nauttinut koko talven juoksulenkeistä, kunnon talvesta ja talvijuoksusta. Kuten jossain instapäivityksessä kerroinkin, juoksukunnon pohja rakennetaan talvella, peruskestävyyslenkeistä nauttien. Itse nautin siitä, että talvella ei ole mikään pakko alkaa tehdä huonoissa olosuhteissa, liukkaalla tai sohjoisella alustalla väkisin jotain vetotreenejä, juuri sinä päivänä. Tämä talvikeli on lopulta melko lyhyt ajanjakso. Toki tavoitteellisessa harjoittelussa näitä varmasti on ympäri vuoden ohjelmassa, mutta ne voi tehdä joko matolla sisällä, sisäkentällä – tai vaihtoehtoisesti siirtää siihen päivään, kun kadut on aurattu tai edes hiekoitettu. Minkään ohjelman ei pitäisi olla päivän päälle suunniteltu.

Syksyllä pääsin hyvin kiinni myös aamutreeneihin. Kävin aamulla joko juoksemassa tai keskimäärin kerran viikossa salilla. Tämä on itselleni aika poikkeuksellista, sillä vasta viime vuoden lopulla löysin OIKEASTI aamutreenien ilon ja sen hyvän olon, minkä niistä saa päivään. Ja tämä on jatkunut! Eli voi puhua jo tavasta. Tämä ei ole kuitenkaan yksi totuus. Treenit eivät ole yhtään toistaan parempia tai huonompia, teetkö ne aamulla, päivällä vai illalla. Kellonaikaa enemmän kannattaa keskittyä siihen, että liikunta kulkee mukana säännöllisesti.

Ainoa ehkä hieman itseä harmittava seikka liikunnassa on hiihdon vähyys. Rakastan hiihtoa, mutta tällä hetkellä hyvät ladut ovat kotoa melko kaukana, ajankäyttö ei niiden suhteen ole järkevää ja usein viikonloppuna, kun olisi aikaa, en halua hiihtää tungoksessa. Nautin merellä, omassa rauhassa hiihtämisestä, mutta kelit eivät ole tänä talvena olleet siihen parhaat. Ehkä kevään mittaan tähän avautuu vielä parempi mahdollisuus.

kuulumisia työrintamalta

Palasin hoitovapaalta viime elokuussa päivätöihin ja nautin kovasti työrytmin löytymisestä ja kuinka pääsin käsiksi taas töihin ja rutiineihin. Etätyöt toivat uudenlaisen rytmin tekemiseen, sehän oli täysin mullistunut parin vuoden kotona olon aikana. Loppuvuodesta eräs pidempään taustalla pyörinyt asia nytkähti eteenpäin ja sain mahdollisuuden hypätä helmikuun alusta yrittäjäksi. Tämä tuntui totta kai isolta päätökseltä itselle ja viime viikko oli ensimmäinen nyt tässä uudessa roolissa. Tällä hetkellä tuntuu, että pääsen toteuttamaan unelmaani ja intohimoa, mutta toki viikon seuranta-aika on vielä varsin lyhyt. 🙂

Täällä ollaan siis innolla uuden edessä ja kun hommat etenee, voin niistä kertoa enemmän. Oma arki on nyt kuitenkin sen verran muuttunut, että halusin sen täälläkin jakaa. Ja tietysti poistaa valkoisen paperin pelko, kun enpä ole tainnut blogin puolella vielä koskaan näin pitkää taukoa pitää. 😉

Toivotan teille ihanaa uutta viikkoa ja kuullaan taas,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen

Armollisuutta arkeen – tunnelmia Keho ja mieli -viikonlopusta

Pidettiin Monnan kanssa meidän toinen yhteinen treeniviikonloppu viime viikonloppuna. Paikkana oli tällä kertaa Hotel Sveitsi. Meille on tosi tärkeää näissä viikonlopuissa, että siellä paneudutaan sekä kehon että mielen hyvinvointiin pelkkien kyykkyjen ja punnerrusten sijaan. Molempia sopivassa suhteessa. Viikonloppu oli jälleen tosi onnistunut kokonaisuus, kiitos kaikille mukana olleille! Tässä tunnelmia Keho ja mieli -viikonlopusta!

Omassa hyvinvointiluennossani käsittelin liikunnan (ja hyvinvoinnin) merkitystä arjessa. Sitä voi olla varsinkin monella äidillä tai ruuhkavuosia elävällä hankala sovittaa säännöllisesti arkeen. Voi olla viikkoja kun ehtii panostaa omaan hyvinvointiin enemmän ja välillä mennä viikkoja kun siihen ei ehdi panostaa. Monesti pikkulapsiarjessa, varsinkin vielä kotona ollessa ulkoilua ja askeleita kyllä tulee riittämiin, mutta omaa aikaa ja omia varsinaisia treenikertoja ei niinkään löydy. Tämä on myös oma kokemus. Toisaalta osallistujien keskuudessa oli myös niitä joilla lapsia ei ole tai lapset ovat jo isompia. Omiin treeneihin löytyy paljon aikaa ja tässä tilanteessa saattaa keskiöön nousta taas palautumisen ja kehonhuollon puute ja merkitys.

 

Elämäntilanne onkin se avainsana ja siihen suhteuttaminen. Itselläkin, nyt töihin palatessa on tullut vedettyä taas vanhat niksikortit esiin:

  • Merkkaa treenit kalenteriin. Ihan niin kuin sinne merkataan miehen treenit tai menot sekä lasten harrastukset, siellä tulisi olla myös omat. Näin ne tulee varmemmin tehtyä ja aikataulu on kaikille selvää
  • Älä tavoittele liian isoa kerta- tai viikkomäärää. Kaikki treenit lasketaan. Laadukas treeni voi olla myös 15-20 minuuttinen, aina ei tarvitse tavoitella tuntia. Myöskään ainoa oikea treenimäärä ei ole 5 kertaa viikossa, vaan esimerkiksi 3 voi riittää
  • Treenien ”napostelu”. Vartti aamulla, vartti päivällä, vartti töiden jälkeen ja vartti venyttelyä ennen nukkumaanmenoa – kas, siinä tunti liikuntaa!
  • Suhteuta liikuntakerrat omaan elämäntilanteeseen. Tästä olen puhunut sata kertaa aiemminkin. EI kannata vertailla omia nuoruudenaikaisia treenimääriä vaan keskittyä niihin merkattuihin
  • Hyödynnä hyötyliikunta: kauppareissut, palaveripuhelut, lasten harrastusajat, ystävän näkeminen lenkillä jne
  • Tiedä mitä teet. Suunnittelu on kaiken a ja o. Jos et tiedä mitä omalla esim. puolen tunnin ”vapaalla ajalla” tekisit, se menee helposti haahuillessa

Armollisuutta arkeen – Keho ja mieli tasapainossa

Armollisuus arjessa vie monesti pidemmälle kuin armottomuus. Jos tavoittelee liian isoa palaa kakusta, eikä pysty sitä toteuttamaan, se ei myöskään kannusta jatkamaan. Liikunnan saaminen arjen rutiiniksi vaatii alkuun suunnittelua ja suunnitelmassa pysymistä, mutta palkitsee pitkällä aikajänteellä. Rutiinit nimittäin kantaa ja alkaa toteutua kuin itsestään ja se palkitsee.

Vaikka meidän treeniviikonlopussa on paljon myös liikuntaa ja kotiin viemisinä ehkä kipeitä lihaksia, halutaan että viikonlopussa pysähdytään hetkeksi myös mielen asioiden äärelle. Monnan viime sunnuntain mielen workshop oli laatuaan ensimmäinen tuossa mittakaavassa ja se tulee jatkumaan meidän viikonloppujen teemana jatkossakin. Kun mieli on tasapainossa, myös kehon hyvinvointiin on enemmän jaksamista vaikuttaa.

Omassa juoksuworkshopissa ei myöskään lähdetä kieli vyön alla tekemään kymmenen kilometrin yhteislenkkejä vaan mietitään eri tasoisten treenileiriläisten kanssa, miksi juoksua ylipäätään harrastaa ja miten juoksusta saa itselle helpompaa. Mukana voi olla jo pidempään juosseita, juoksun pariin palaavia tai vasta juoksuharrastusta pohtivia. Voi olla että osaa ei koko juoksu kiinnosta pätkän vertaa, mutta paras lopputulos on se, että siitä jää kytemään ajatus juoksun aloittamisesta tai oman juoksun uudenlaisesta tarkkailusta. Tavoitteenani on aina antaa konkreettisia vinkkejä lenkkipolulle ja usein myös lenkkipolun ulkopuolelle.

Korostan aina, että kaikkien ei koko elämänsä aikana tarvitse juosta yhtään kilometriä, mutta aina kannattaa antaa lempeä mahdollisuus uudelle harrastukselle. Meidän treeniviikonlopuissa jokainen saa olla täysin oma itsensä ja mennä omalla tasollaan, vertailu ja toisen tekemisen tarkkailu on kielletty. ?

Olipa taas ihana viikonloppu ja vaikka se on itselle työtä, ei sitä ihan voi silläkään nimellä kutsua. Me niin nautitaan näistä ja seuraavaa viikonloppua suunnitellaan jo kovaa vauhtia! Kannattaa olla muuten kuulolla, meidän treeniviikonloput  on myyty aina parissa päivässä loppuun eli se ei ole mikään myyntitekninen juttu!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa