Hae
Juoksujalkaa

Hiihtoa ja hierontakokeilua!

Viikonloppuna tuli vietettyä jo toinen sunnuntai peräkkäin suksilla! Niin mahtavaa puuhaa!

Hiihtoharrastukseen tuli kahden vuoden tauko raskauden ja synnytyksen takia. Viimeksi kolmannella kuulla raskaana ollessa kävin hiihtämässä Finlandiahiihdon ja siihen loppuivat sen talven hiihdot. 😀 Viime talvena hiihto ei vielä myöskään oikein maistunut, mutta tänä vuonna maistuu sitäkin enemmän.

hiihtoa

Ensimmäinen lenkki lähdettiin heittämään reilu viikko sitten Messilän maastoihin, jossa latuja oli huomattavasti pidemmältä kuin pääkaupunkiseudulla. Hiihdettiinkin Sinin kanssa reilut parikymmentä kilsaa. Nyt viime sunnuntaina meille riittivät Hakunilan maastot ja tiukassa pakkassäässä meni kolmetoista kilsaa.

Paloheinää olen toistaiseksi vältellyt lyhyen latubaanan takia, se kun ruuhkautuu pääkaupunkiseudun laduista varmasti kaikista eniten. Kun peltolatu (toivottavasti) saadaan auki, vanha tuttu Paloheinä on seuraavana listalla!

Hiihdossa on ollut taas ”opettelemista” tauon jälkeen! Tuntuu, että tekemistä on niin tekniikan (varsinkin tasapainon), mutta myös voimapuolen kanssa. Mäissä hapottaa meinaan erittäin pahasti. Nautin niin paljon tuosta koko kropan treenistä ja Hakunilasta löytyi pari aika mojovaa mäkeäkin! Toivotaan, että lumi pysyy laduilla ja saadaan niihin mittaa lisää, sillä tätä harrastusta olisi mukava jatkaa!

* * *

stress release

Viikonlopun ohjelmaan kuului myös erittäin miellyttävä hoitokokeilu, josta haluan mainita teillekin. Helsingin urheiluhieronnan palveluvalikoimaan on tullut uusi Stress Release -hoito, jossa yhdistyy mielestäni loistavalla tavalla hemmotteluhoito ja hieronta. Lue lisää hoidosta täältä.

Noin tunnin kestänyt rentoutumishoito tarjosi kyllä ihan täydellisen pysähtymisen lauantaipäivään ja hetken täysin itselle. Hoidossa käytetyt eteeriset öljyt tehostivat rentoutumista entisestään sekä toivat tunteen juuri hemmotteluhoitopuolesta. Hoito ei kuitenkaan ollut mitään silittelyä vaan siinä käytiin läpi jalkoja polvesta alaspäin sekä niska-hartiaseutua käyttäen mm. akupainantaa ja lymfatekniikkaa.

Vaikka olisin voinut maata pöydällä helposti vielä toisenkin tunnin, hoito oli rentoutumisen osalta oikein sopivan mittainen. Alkuun huomasin ajattelevani rentona olemista vähän liikaakin, kunnes jossain vaiheessa hoitoa olin sellaisessa tilassa, että en muista ajatelleeni yhtään mitään. En nukahtanut, mutta jollain tavalla pääsin juuri sellaiseen zen-tilaan, etten edes oikein muista siitä mitään. No, hyvältä tuntui joka tapauksessa!

Vaikka tämän hoidon tarkoitus ei ole liikaa keskittyä jumikohtiin hieman pidempään niitä selkeästi käsiteltiin. Itseltä ne löytyivät tällä kertaa vasemmasta jalkapojasta sekä oikean puolen niska-hartia -akselilta.

Hoidon jälkeen sai jäädä ihan rauhassa hetkeksi makaamaan vilttien sisään ja vielä lähtiessä suuhun sai pari palaa raakasuklaata. Täydellistä!! Viisi tähteä tälle palvelulle.

Seuraavaksi varaan ajan jälleen samaan paikkaan osteopaatille, sen verran jumeja löytyi. Tämän Stress Release -hoidon laitan sen jälkeen uudelleen listalle. Jos haluatte hemmotella itseänne tai antaa jollekin läheiselle stressitön hetki – täydellinen irtiotto arjesta – tässä vinkki, joka kannattaa lunastaa!

Ihanaa viikkoa,

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa !

Hierontaan raskaana?

Raskaana ollessa ja raskausviikkojen edetessä kehon asento muuttuu ja kolotuksia tulee väkisinkin. Googlesta löytyy montaa käsitystä siitä(kin), voiko hierontaan mennä raskaana?

Itselläni erityisesti kylkiasennossa nukkuminen sekä hyvän työasennon löytäminen on tuonut isoimmat haasteet. Saatan nukkua helposti koko yön samassa asennossa hievahtamatta. Ennen raskautta nukuin aina selällään ja asennon muuttaminen kylkiasentoon vaati jo alkuun paljon. Raskauden alkuvaiheessa heräsin aina selältään, vaikka olin itseni kyljelle asetellut. 🙂 Nyt raskausviikkojen edetessä, tulee heräiltyä ja kääntyiltyä kyllä jo enemmän. Lisäksi kyljeltä toiselle kääntyminen ei enää suju kovinkaan ketterästi ja mukaan pitää muistaa napata aina myös iso tyyny, jota pidän nukkuessa jalkojen välissä. Joka käännöksellä lantion alueelta kuuluu lisäksi epämiellyttävä paukahdus, joka ei kuulemma ole mitenkään vaarallista… :/

asentomuutokset

Myös kävelylenkeillä ja paikallaan seisoessa asennon muutos on ollut helppo huomata. Alaselkä kääntyy helposti notkolle, kun vatsan tuoma etupaino siirtää kehon painopistettä. Kävely muistuttaa ankkamaista taaperrusta, ellei asiaan kiinnitä huomiota. Pakarat lepäävät ja laiskistuvat saman tien, kun niille antaa mahdollisuuden ja seisoessa on helppo lepuuttaa toista jalkaa nojaamalla toiselle lonkalle. Virhe!!

Kävelylenkeillä asentoa on helppo korjata ensinnäkin lyhentämällä askelta. Sen jälkeen ajatus on vietävä pakaroihin sekä syviin keskivartalon lihaksiin, joiden avulla alaselän notkoa on mahdollista välttää. Sen sijaan, että mukautuu asennon takakenoon, tulisi lantion asennon hallinnassa jännittää sekä tiivistää kevyesti alavatsaa ja pakaroita. Kun ryhtiä tukevat syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kunnossa, on vartalon painopisteen muuttumista helpompi hallita.

Työasennosta olenkin jo puhunut ja alkuvaiheessa siirryin työskentelemään toimistotuolin sijaan ison jumppapallon päällä. Jossain vaiheessa tämäkään ei enää tuntunut hyvältä, joten rakentelin itselleni seisomapöydän. Tällä hetkellä työrytmi on suunnilleen tunti töitä seisten ja lepo istuen. Levon aikana istun joko työtuolilla tai jumppapallon päällä, jolloin lantio pääsee paremmin rentoutumaan. Seisomaan nousu ja liikkuminen työpäivän aikana vähentävät selkään kohdistuvaa painetta ja helpottavat jalkojen verenkiertoa.

Omat pahimmat kipupisteet ovat sijainneet lonkissa, kyljissä, hartioissa ja lavan alueella. Siispä yhteys saman tien Helsingin urheiluhierojien Tuukkaan K-E-H-O Klinikalle.

IMG_6809

Tuukan kanssa käytiin läpi muutama konsti, joilla kolotuksia voi helpottaa kotikonstein. Lisäksi aika mojovat kipupisteet löytyivät pakaroista sekä niskasta. Hierontapöydällä olin kyljellään sekä istuen.

Yksi neuvo siis raskaana oleville: älä jää kipujen kanssa yksin vaan hakeudu ammattitaitoisen hierojan hoiviin!

Sinne jäivät pahimmat kolotukset jälleen kerran ja toistoja on luvassa. Lisäksi keskustelimme Tuukan kanssa myös loppuraskauden aikana mahdollisesta akupunktiohoidosta, jolla saadaan lievitettyä kehon jännitys- ja stressitiloja. Tällä saattaa olla myös synnytystä edistävä vaikutus, jos näyttää siltä, että viikot alkavat loppuvaiheessa paukkua liikaa…

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa