Hae
Juoksujalkaa

Treeniviikko ja juoksuvarustesuositus helteelle

Viime viikon treeniviikkopostaus saa jatkoa 🙂 Päätinhän jatkaa tavoitetta viime viikollekin. Tää on oikeesti jännä homma, miten asioita saa tehtyä ja nistä tulee niin paljon helpompia, kun ne on kirjoittanut ylös. Oli se tavoite sitten mikä tahansa. Ainakin mua inspiroi valtavasti!

Viikko oli tosi kuuma ja teinkin kaikki treenit joko aamulla tai vasta illalla. Selvästi kroppa alkaa kyllä tottua jo kuumuuteen. Ja mä nautin valtavasti kesälenkeistä! Tällä viikolla tuli pari extrajuttuakin, jotka oli ihanat lisät viikkoon.

Treeniviikko

Ma: Aamulla kuntopiiri (löytyy Instagramista) ja päiväuniaikaan kehonhuolto vaunulenkin yhteydessä (Tämän kehonhuollon löydät Instagramista IG-tv:n puolelta)

Ke: Juoksulenkki 6 km kesäillassa fiilistellen

Pe: Juoksulenkki aamulla juoksurattaiden kanssa 8 km & kuntopiiri

La: SUP lautailu

Su: Juoksulenkki 10 km. Tällä 28 asteen hellelenkille olisin voinut startata reilusti aiemmin aamulla, mutta uni voitti ja tulee jatkossakin voittamaan aina. 😀

Juoksuvarustesuositus helteelle

Sunnuntain hellelenkillä juoksin Pression topilla, jolle täytyy antaa kyllä iso maininta. Toppi* on tarkoitettu nimenomaan kuumalle kelille, on superohut, kevyt ja hengittävä (takaosa täysin verkkomateriaalia), ei hankaa hierrä tai heilu juostessa.

Jos etsit huipputeknisiä ja toimivia juoksuvaatteita sekä kompressiovarusteita, suuntaa selaamaan Pression tarjontaa. Pression kompressiotrikoita olenkin testannut jo pidempään ja sieltä on noussut ykköseksi heidän korkeavyötäröiset trikoot. Parhaat! Ei näy läpi, pysyvät ylhäällä ja ennen kaikkea, niissä on tuo kompressio-ominaisuus. Pressio on 2XU-merkin perustajan uusi aluevaltaus, joten tietoa ja kokemusta löytyy taustalta paljon.

Koodilla twogether10 saa -10% alennusta heidän verkkokaupastaan.

Sellainen viikko! Juoksukilsoja kertyi tällä viikolla reilut 24. Tämä oli poikkeuksellisen hyvä treeniviikko ja yksi syy siinä, että meidän esikoinen on kesälomareissulla. Näin ollen viikosta tippui kokonaan hänen treenit ja päiväkotijutut ym. ja aikaa oli enemmän itselle. Tälle viikolle asetan maltillisen tavoitteen, teen mitä ehdin, jaksan ja huvittaa. Ainakin aloitan sen illaksi varatulla urheiluhieronnalla.

Aurinkoista juhannusviikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

*saatu testiin

Treenisuunnitelmasta toteutukseen

Päivitinkin treenitilannetta jo Instagramin puolelle, mutta ajattelin kirjoittaa siitä vielä vähän laajemmin tänne blogiin. Tein viikko sitten nimittäin pitkästä aikaa jälleen treenisuunnitelman seuraavalle viikolle, sillä olen huomannut aiemminkin tämän toimivan itselläni. Haaste viikolle oli hyvin realistinen, mutta arjen keskellä, muuttuvassa palapelissä se vaatii silti aikataulutusta ja priorisointia. Eli ei muuta kuin treenisuunnitelmasta toteutukseen!

Tiedostan hyvin tämän hetkisen elämäntilanteeni ja en todellakaan haikaile 5-7 treenikerran perään. Osaan nauttia lyhyistäkin treenihetkistä ja koen, että kolme liikuntapäivää viikossa on aika sopiva juuri nyt. Ilman suunnitelmaa ei välttämättä onnistuisi joka viikko, mutta taas toisaalta, määrä on täysin toteutettavissa.

Treenisuunnitelmasta toteutukseen

”Haastoin” itseni viime viikolla treenaamaan 3 juoksulenkkiä ja 2 lihaskuntotreeniä. Ajat ja kilometrit fiiliksen ja mahdollisuuksien mukaan ja myös pikatreenit tai näiden kahden yhdistelmät lasketaan. 🙂 Viikko sujui mukavasti!

Ma: aamulla koko kropan kuntopiiri ulkona, illalla reilu 5 km lenkki

To: 7,5 km lenkki

Su: 6,5 km lenkki sekä lihaskuntotreeni

Juoksukilsoja kertyi huomaamatta lähes 20 km ja kaksi hyvää kuntopiiriä. Lisäksi joka päiväiset kävelylenkit vaunujen kanssa. Lenkit olivat luonteeltaan; vitonen reippaasti, seiska ja kutonen rauhallisesti. Lämpöiset kelit tekivät lenkeistä hieman normaalia raskaampia, mutta keho tottuu lämpöön pikku hiljaa. Totesin viikon jälkeen, että tämä on nyt just toimiva resepti mulle. Tuli tosi hyvä olo, kun sai tehtyä laadukkaat treenit suunnitellusti, aikaa ei kulunut haahuiluun tai toisaalta voivotteluun, että pitäisi tehdä sitä ja tätä, mutta ei ehdi tai jaksa. Treenisuunnitelma vie toteutukseen!

Tämä on hyvää harjoittelua syksyä varten, kun aika ei ainakaan töiden aloituksen jälkeen lisäänny. 😀

Jatkan tällä viikolla samalla suunnitelmalla ja jos jotain haluan tehdä toisin, on ehkä lenkkien osalta jaotella niitä hieman. Yksi lyhyt ja reipas, yksi fiilistelylenkki ja yksi rauhallinen, hieman pidempi. Ja lyhyeen juoksulenkkiin on helppo yhdistää lihaskuntotreeni, se on sitä mun ominta treenitapaa ja tehokasta ajankäyttöä. Tällä suunnitelmalla tähän viikkoon ja hei, viikon eka lihaskuntotreeni tehty tänään lapsen päiväunien aikaan!

Aurinkoista viikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen