Hae
Juoksujalkaa

New Balancen kevätuutuudet

Ajattelin kootusti esitellä, mitä kevään New Balancen uutuuskenkiä mulla on tällä hetkellä testissä*. Mukana on ikisuosikkeja, vanhoja tuttuja, mutta myös yhdet täysin uudet tossut neutraalisti askeltavalle. Kaikilla olen ehtinyt jo juosta lenkkejä melko kattavasti ja näin teenkin aina ennen kuin kirjoitan kokemuksiani.  Tässä lyhyesti, mihin tarkoitukseen mielestäni toimivat parhaiten.

New Balance Fresh Foam 1080 v9 on ehdottomasti ikisuosikkini ja vakio lenkkarikaapissa. Olen pudonnut laskuista, monennetko kengät mulla on näistä jo käytössä. Nämä ovat vaan yksinkertaisesti tällä hetkellä toimivimmat kengät omille lenkeilleni, jotka kuluvat nyt pääosin raskauden vuoksi kävely-juoksu vuorotteluyhdistelmällä, mutta jo aiemmillakin lenkeillä. Ihanan pehmeät, joustavat ja jalkoja suojelevat pk-tossut, jotka eivät ole liian raskaat ja kömpelöt jalassa. Nämä eivät turhaan ole yhdet New Balancen suosituimmista!

Uudessa versiossa ilahdutti eniten kannan uusi muotoilu ja istuvuus, joka oli ainakin omaan jalkaani toivottu muutos. Nämä ovat kengät, joissa aloitteleva juoksija voi huoletta lisäillä kilometrejä ja kokeneempi juoksija singahtaa lenkkarikaupoilta suoraan pitkälle lenkille.

  • 8mm drop
  • 254 g

New Balance Fresh Foam 890v7 toiset aiemmat suosikkini myös, mutta huomattavasti yllä olevia kevyempitekoisemmat kengät. Kevyet, vaimennetut kengät, mutta en suosittelisi ihan aloittelijalle ainoiksi kengiksi. Vaihtoehtoiseksi esimerkiksi yllä olevan kanssa mainiot! Toisaalta aktiivisempi juoksija saa näistä tossuista kevyen, mutta vaimennetun lenkkikaverin.

Tänä keväänä väri oli aivan ihana ja se suoraan sanottuna vei testeissä suurimman huomioni, sillä olen malttanut käydä näillä ulkona vasta kaksi kertaa aurinkoisella säällä lenkillä. 😀 Sisätreeneissä ovat toimineet erinomaisesti ja täysin hengittävä päällinen on puoltanut myös sisäkäyttöä. Toki nythän kevät ja kesä on vasta aluillaan ja nämä kengät tullaan näkemään jalassani moneen otteeseen!

  • 6mm drop
  • 158 g

New Balance Fresh Foam Zante Pursuit on itselleni tällaisenaan uusi tuttavuus. Vanhoista Zanteista on ollut käytössäni useammat ja olen niitä usein hehkuttanutkin suosikkikenkinäni monipuolisuuden takia. Tänä vuonna New Balance on tuonut Zanteista useamman eri version ja Pursuitissa on kyllä tunnistettavissa paljon Zantejen hyviä puolia, mainitakseni nyt vaikka yhden olennaisen eli mukavuuden jalassa.

Zante Pursuit on äärimmäisen kevyt ja talvikeleillä, jolloin kenkiä ensi kertoja testailin, jopa hieman liiankin kevyt. Jo ihan lämpöisyydeltään. Päällinen on täysin kudottu ja siten todella hengittävä ja tuskin maltan odottaa, että pääsen testailemaan näitä kunnon kesäkeleillä. Päällinen joustaa ja mukautuu jalkaan hyvin, samoin kuin kengän muutenkin sukkamainen rakenne. Kudottu materiaali tekee myös sen, että se ei hankaa tai hierrä varmasti kuumallakaan kelillä jalan hikoillessa. Nämä ovat kengät, jotka jalassa voisin mielellään lähteä kaupunkilomalle kuumassa kelissä talsimaan.

Mielestäni toimivat parhaiten kokeneemmalla juoksijalla vauhdikkaammilla lenkeillä tai tekniikkatreeneissä. Pohjan pitävyys yllätti positiivisesti myös silloin talvikeleillä, vaikka pohjasta saa alkuun hieman ”heppoisen” tuntuman. Vaikka kengät ovat höyhenenkevyet, ne ovat silti pehmoiset Fresh Foam materiaalin ansiosta. Sopivammat jo pidempään juosseelle tai pikaisille pyrähdyksille.

  • 6mm drop
  • 173g

New Balance 1500T2 on tuttu viime vuodelta, jolloin ihastuin malliin täysin. Viime vuoden musta väri sai rinnalleen tänä vuonna ihanan valkoisen. Kyseessä ovat maltillisesti tuetut kisakengät, joissa on kevyt pronaatiotuki ja pieni kiertojäykiste, jotka tuovat vakautta kepeään kenkään.

Sopivat mielestäni aktiiviselle juoksijalle vauhdikkaaseen menoon ja kisakäyttöön. Itse voisin näillä juosta korkeintaan puolimaratonin, nopea aktiivijuoksija varmasti myös maratonin. Lyhyemmille, kympin matkoille täydelliset.

Ja tuo BOA -kiinnitys. Sitä näppärämpää ei vain yksinkertaisesti olekaan, kuten jo viime vuonna totesin!

  • 6mm drop
  • 200 g

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

*Kengät saatu testiin.

Liikkuvuutta lenkin lomaan

Pääsiäinen meni leppoisasti, Etelä-Pohjanmaalla lomaillen. Hyvässä suhteessa tuli liikuttua ja levättyä – yhtälö mitä arvostan kovasti lomissa. 🙂 Tein sunnuntain kävelylenkillä n. 15 minuutin venyttelyn/ liikkuvuussarjan, jonka ajattelin jakaa myös tänne, jos teistäkin joku samaan innostuisi. Itse yllätyn joka kerta, mitä vaikutuksia pienikin panostus kehonhuoltoon tuo. Silti se tuppaa välillä unohtumaan!

Liikkuvuutta lenkin lomaan

Ennen harjoitteita kannattaa aina lämmitellä. Meillä oli takana n. 20 minuutin reipas kävely ja näiden jälkeen samanlainen kotiinpäin. Juoksulenkillä nämä toimivat mainiosti lenkin jälkeen tehtäväksi, dynaamisilla venytyksillä vältetään pitkät yhtäjaksoiset staattiset venytykset.

Muista liikkeissä rauhallinen tahti, itse en toistoja näissä laske vaan teen fiiliksen mukaan. Sarjan voi toistaa muutamaan kertaan, mutta yksikin rauhallisesti tehty tuo positiivisia muutoksia! 🙂

Vuoropohkeet

  • venytä pohkeita vuorotellen rauhalliseen tahtiin jalkaa vaihtaen
  • vinkki: saat kohdistettua venytyksen enemmän akillesjänteeseen, kun pidät jalat koukussa.

Selän ja takareisien venytys (kurotukset vasen-keskelle-oikealle)

  • vältä polvien lukkosuoristamista/ yliojennusta
  • pidä niska ja hartiat rentoina
  • kurota kädellä vuorotellen oikean käden puoleen, palaa keskiasentoon ja vasemman käden puoleen

Pakaran venytys

  • Laskeudu rauhassa istuvaan asentoon, vuorotellen jalkaa vaihdellen
  • Saat tehostettua venytystä painamalla varovasti koukussa olevaa jalkaa

Lonkan koukistajat

  • työnnä takana olevan jalan lantiota eteenpäin
  • käden venytys ylös/ yläviistoon tehostaa venytystä
  • pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla
  • vaihda rauhalliseen tahtiin puolta

Sisäreidet

  • liu’uta rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle
  • pidä selkä suorana, varpaat käännettynä polvien suuntaan
  • tukijalan kantapää tiukasti maassa

Kyljet

  • kylkivenytys puolelta toiselle rauhalliseen tahtiin vaihtaen
  • voit tehostaa venytystä nojaamalla tukikädestä poispäin
  • tavoitteena saada mahdollisimman laaja kylkikaari

Lantion avaus

  • kylkikierrot rauhalliseen tahtiin vuorotellen
  • saat tehostettua liikettä, painamalla vastakkaisella kädellä polvea hieman ulospäin
  • pidä polvet ja varpaat samaan suuntaan
  • katse seuraa kiertävää kättä

Venyttelyihin videot löytyvät Instagramista.

aKTIIVISTA PALAUTTELUA

Monesti sellaisina päivinä, kun ei voi juosta tai on muuten liikunnasta lepopäivä, kannattaa panostaa ns. aktiiviseen palautteluun. Se valmistelee hyvin taas seuraavaan treeniin ja toimii huomattavasti paremmin kuin sohvalla maaten (joka tietysti sekin on välillä täysin ok!). Etenkin näin aurinkoisilla keleillä lihashuoltokin onnistuu ulkona, samalla raittiista ilmasta nauttien.

Hyviä keinoja aktiiviselle palauttelulle ja lihashuollolle:

  • Jalkojen rullailu
  • Dynaamiset venyttelyt (ks. yllä)
  • Ulkoilu; kävellen/ pyöräillen
  • Hieronta-aika ammattilaisella
  • Pohjejumppa (ks. video alla)

Tee pohkeille nousut rauhalliseen tahtiin (video nopeutettu :D).

  • 5 kertaa ja aina ala-asennossa jätä venytys min. 5 sekunniksi
  • toista ainakin 2-3 settiä kevyen lämmittelyn jälkeen
  • yritä löytää portaat, missä saat kaiteesta pidettyä tukea
  • liike vahvistaa pohkeita, mutta antaa lisää myös liikkuvuutta. Tämä liike on ehdoton, kun juoksumäärät alkavat lisääntyä ja pohje- ja ns. penikkavaivojen ehkäisyssä.

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa