Hae
Juoksujalkaa

Juoksuflow – 6 askelta onnistumiseen!

Eilisellä lenkillä löytyi pitkästä aikaa juoksuflow!! Paras tunne, mitä lenkillä voi kokea. 🙂 Tunnetta on vaikea selittää, sille joka sitä ei ole kokenut, mutta joka on sen kokenut, tietää varmasti mistä puhun!

Siinä juostessa tuli mietittyä, mitkä vaikuttavat siihen, että joku lenkki tuntuu ihan perusjolkottelulta, joku raskaalta puurtamiselta ja joskus pääsee tähän mahtavan kepeään tunteeseen. Tsekkaa alle listatut: juoksuflow 6 askelta onnistumiseen.

Juoksuflow – 6 askelta onnistumiseen

Kohdat eivät ole tärkeysjärjestyksessä, mutta näillä mielestäni pääsee juoksuflown löytämisessä pitkälle.

Kestävyyskunto

Juoksukunto kasvaa juoksemalla, mutta juoksukunnon löytymisen avain on vankan pohjan rakentaminen. Se kasvaa peruskestävyyslenkeillä. Pohjakuntoa voi kartuttaa alkuun pitkillä kävelylenkeillä sekä esim. kävely-hölkkälenkeillä. Kun kunto alkaa kasvaa (syke pysyy rauhallisilla lenkeillä maltillisena/ lenkit tuntuvat helpoilta, jos ei omista sykemittaria) pituutta aletaan vähitellen kasvattaa sekä kävelyosuuksia jättämään pois. Peruskestävyyslenkeillä vauhti saa ja pitää olla hidas, joka on tietysti tosi yksilöllinen asia ja kuntoriippuvainen. 🙂

Lepo/ palautuminen

Tiedän, että eilisen lenkin yksi avain oli levossa ja palautumisessa. Ollaan otettu koko vappu tosi rauhallisesti ja edellinen liikuntakerta oli itsellä alkuviikosta, jos nyt ei säbä- ja jalkkisturnauksia kolmeveen kanssa lasketa. Jalat oli levänneet ja olo palautunut, päiviunia on nukuttu päivittäin, vaikka yöunet on meillä vauvan takia vaihtelevia.

Ravinto

Tässä varmasti toinen syy eiliselle lenkille. Ollaan nimittäin syöty! Vaikka en nyt vappumunkkeja ja grilliherkkuja lenkkiä edeltävinä päivinä suorilta suosittelekaan, ravinto ja ruoka on keskeisessä asemassa lenkeillä jaksamiseen. Itse en ole ikinä ollut tankkauksen puolestapuhuja, mutta tämä saattanee johtua myös siitä, että syön ihan normaalistikin paljon ja monipuolisesti. Ennen lenkkiä tietysti kannattaa pitää ruoan jälkeen hyvä tauko, ettei ruoka ala pomppia vatsassa. Itsellä toimii usein parhaiten aamupalan jälkeinen lenkki ja tässä tapauksessa näköjään parina edeltävänä päivänä normaalia enemmän ruokaa (ja herkkuja…).

Varusteet

No arvasit varmaan, että mun blogissa on yhtenä kohtana tämä. Totta kai! Varusteilla on suuri merkitys ja sitä haluan teille blogini kautta tuoda, tietoisuutta käytössä hyviksi todetuista varusteista! Tänään lenkillä ilahdutti Brooksin Ghost juoksulenkkarit sekä Daehlien superohut ja hengittävä aluskerraston paita. Parina viime vuotena olen päässyt testaamaan Brooksin juoksukenkiä ja suosittelen kokeilemaan! Käytössäni on tällä hetkellä Glycerinit sekä Ghostit, jotka olivat tänään lenkillä jalassa. Ne ovat mulle just nyt nappivalinta, kun palailen takaisin pidempien lenkkien pariin. Ghostit ovat jalassa tukevat ja vaimentavat askelta, reagoivat yksilöllisesti juoksijan askeleeseen, vauhtiin ja painoon, olematta liian raskaat.

Lihaskunto

Tätä korostan aina ja oikeasti kuuluisi tuonne ihan kärkeen, jos tässä luettelossa joku järjestys olisi. Lihaskunto ja etenkin lihasten kestävyyskunto. Tänään oli ensimmäinen lenkki, jossa oikeasti tunsin, että lihaskunnon tekeminen on tuottanut tulosta. Esimerkiksi keskivartalon syviä lihaksia olen tehnyt jo pidempään synnytyksestä lähtien, mutta monipuolistanut liikkeitä vasta ihan vasta. Maanantaina pidin Instagramissani core-liven ja sen jälkeen pari päivää oli kyljet, selän- ja vatsan lihakset tosi hellinä. Tänään juostessa keskivartalo tuntui äärimmäisen hyvältä!

Liikkuvuus/ kehonhuolto

No niin… kohta, joka mulla (ja tiedän, että aika monella) vaatii petrausta. Olen saanut sentään kehiteltyä itselleni lyhyen kehonhuoltorutiinin, joka tulee tehtyä etenkin pidempien lenkkien jälkeen. Se, että saisin viikkoon mahdutettua ihan kokonaan esimerkiksi yhden kehonhuollolle pyhitetyn päivän, on vielä unelma. MUTTA ensi viikon lauantaina olen varannut tähän 1,5h. Osallistun Suhk Maman (joka on ollut jo pidempään yhteistyökumppanini) Kohti parempaa liikkuvuutta – workshopiin. Live järjestetään 9.5.2020 klo 10-11.30 Facebookissa ja se säilyy katsottavissa viikon vielä liven jälkeen. Workshopin hinta on 25€. Tässä mainio äitienpäivälahjavinkki!

Mainittakoon, että kohtia oli alkuun 4, sitten 5 ja lopulta 6 ja listaa voisi hyvin vielä täydentää. Juoksuflow on tila, jossa tuntuu, että matkaa voisi taittaa vaikka kuinka pitkään ja kaikki vaan natsaa kohdilleen. Eilen myös lenkkireitti ja kuulokkeista raikaava musiikki osui kohdilleen. Oma juoksu tuntui eilen ekaa kertaa tosi hyvältä toisen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Toki lyhyet lenkit ovat tuntuneet jo pidempään ookoolta, mutta tämä oli toinen kympin lenkki ja ero edelliseen oli valtava.

Hei ja huikkaampa vielä tähän loppuun, että pidän taas huomenna maanantaina Instaliven klo 17, kohteena ylävartalo ja välineeksi voit valita joko käsipainot tai pitkän kuminauhan. Toivottavasti nähdään livessä!

Kivaa sunnuntaita!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Voihan häntäluu!

Siitä on nyt parisen viikkoa kun onnistuin telomaan häntäluuni jäällä kaatuessa. Niin koominen tilanne, vaikka pyllähtäessä ei kyllä naurattanut yhtään. Olen koko ikäni luistellut hokkareilla ja nyt lainasin extempore Elinan luistimia, joita ei oltu teroitettu… no, ikinä. 😀 Jää oli todella liukas vesisateella ja keskivartalon pito itsellä vielä vähän hakusessa synnytyksen jälkeen. Siinä syitä, joita olen näin tilannetta jälkikäteen analysoinut.

Kuvissa naurattaa, mutta jälkikäteen ei, mutta onneksi saatiin kaikki kuvat otettua ennen kaatumista! Asiasta vielä koomisempaa tekee se, että jalat meni alta lähes paikallaan seisoessa. Kaatuminen sattui niin paljon ja saman tien tuli mieleen kolme vuotta sitten synnytyksessä luiskahtanut häntäluu. Nytkö se meni lopullisesti!?

Joku teistä saattaa muistaa, kun kerroin esikoisen syntymän jälkeen häntäluun luiskahtaneen paikoiltaan. Sinänsä se ei normaalielämää haitannut, se tuntui ”piikkinä” selällään kovemmalla alustalla maatessa, esim. vatsalihaksia tehdessä. Silloin sain vaivaan apua osteopaatilta, Mirella Arposelta, joka taikoi häntäluun takaisin oikealle paikalle.

Nyt jäällä tapahtuneen onnettomuuden jälkeen luin eri nettipalstoilta, kuinka häntäluulle ei voi tehdä mitään, vaikka se olisi murtunut. Joo tiedän, ei saa googletella vaivoja. 😀 Jossain sanottiin, että kipu ja parantuminen voi kestää jopa 10 viikkoa! Ok, ajattelin. Näillä mennään sitten. Kuitenkin päivä päivältä kipu muutti muotoaan ja tuntui kävellessä mm. pakaraa jännittäessä. Aloin miettiä, että ei voi olla totta, että kivun kanssa pitäisi vaan elää ja odotella!? Yhtäkkiä muistin kolmen vuoden takaa Mirellan ja laitoin Facebookin kautta viestiä. Ja onneksi laitoin!

Mirella tekee pääosin osteopaatin töitä Kampissa Urho Kekkosen kadulla, mutta hänellä on ”sivupiste” nyt myös Espoossa, ihan lyhyen matkan päässä meiltä. Mikä onnenpotku!

Ajelin Mirellan luo viime viikolla ja yksi käsittely auttoi heti! En voi olla onnellisempi, että tuli taas avattua suu ja laitettua viestiä! Taas yksi todiste siitä, että kivun kanssa ei tarvitse koskaan elää ja siihen on aina mahdollista saada apua. Särkylääkkeitä en halunnut vaivaan syödä ensimmäistä yötä lukuunottamatta. Mirellan käsittelyn jälkeen olen kuitenkin päässyt jo takaisin liikunnan pariin ja kipu on lähestulkoon kokonaan poissa.

Toinen käsittely on ylihuomenna, jonka jälkeen uskon häntäluuvaivojen olevan kokonaan historiaa. Samalla käynnillä Mirella katsoo ja käsittelee myös meidän vauvaa, kerron siitä erikseen lisää.

Kivaa viikkoa!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa