Hae
Juoksujalkaa

Raskauden jälkeinen liikunta osa 1

Synnytyksestä on kulunut nyt 6 viikkoa ja jotakin luontaista tässä toipumisessa on, sillä ajatukset ovat koko ajan enemmän ja enemmän alkaneet hakeutua liikunnan pariin. Raskauden jälkeisellä liikunnalla en tarkoita tässä nyt mitään juoksutreenien aloittamista vaan esimerkiksi sitä, että vaunulenkit (kävellen!) ovat muuttuneet vauhdiltaan reippaiksi ja pidemmiksi.

Jos jotain opin viime raskauden jälkeisestä, täytyy muistaa joka kerta liikkumisesta puhuessa tai kirjoittaessa korostaa, että ei, täällä ei ole mitään kiirettä kovien treenien pariin ja ei, täällä ei olla ottamassa juoksuaskeltakaan liian aikaisin. 😀 Pahoittelut tästä sävystä, mutta en pidä siitä, että liikunta ja liikkuminen raskauden jälkeen on dramatisoitu liiankin vaaralliseksi, vaikka se on palautumisen ja toipumisen edellytys. Ja ihan vaan jaksamisen – ainakin täällä. 🙂 Itse haluan kannustaa raskauden jälkeen maltilliseen liikuntaan ja ulkoiluun, ottaen toki huomioon, että se on todella yksilöllinen asia.

vaunulenkkejä ja syviä lihaksia

Rakastan vaunulenkkejä ja ulkoilua! Paras tunne vaunulenkkien jälkeen on tällä hetkellä se, että paita on hiestä märkä, tosin hikoilen muutenkin lähes tauotta. 😀 Muistan tämän vaiheen esikoisenkin syntymän jälkeen. Vaunulenkit ovat viime viikon aikana saaneet pituutta alun pikku testailujen jälkeen. Tällä viikolla pisin taisi olla jo 7 kilometriä. Olen ottanut lenkeille mittarin mukaan, sillä vaikka en sitä muuten tällä hetkellä käytä, mittari toimii tsempparina. Haluan alkaa tallentaa näitä ”treenejä” pikku hiljaa taas muistiin.

Lantionpohjatreenien lisäksi lihaskuntotreenien aloittaminen on agendalla seuraavaksi. Tässä puhun syvien lihasten aktivoinnista ja lihasten uudelleen löytymisestä, en raskaasta punttitreenistä. 😀 Onneksi on niin monia tapoja liikkua ja mun mielestä parasta on juuri tämä hiljalleen eteneminen. Siinä näkyy parhaiten myös kehittyminen, joka motivoi. Tällä kertaa sain muuten neuvolasta ohjeita alun lihaskuntotreeneihin, kolme vuotta sitten niistä ei puhuttu. Edistystä! Myös raskauspilateksesta jäi käteen hyviä liikkeitä, joita olen satunnaisesti tehnyt.

Olo tuntuu palautumisen suhteen tosi hyvältä ja yllä olevalla reseptillä jatkan kuntoutusta pikku hiljaa. Kiirettä ei ole rankempiin treeneihin. Viime raskauden jälkeen palauduin ja pääsin hyvään kuntoon melko nopeasti ja juoksun suhteen ehkä liiankin aikaisin.

Mutta myös raskaus oli erilainen: 8 kiloa vähemmän kiloja (12 vs. 20), pystyin liikkua reippaasti ja säännöllisesti synnytykseen saakka, kun tällä kertaa hengästyin jo ensimmäisillä raskausviikoilla pienestäkin mäennyppylästä. Viimeksi ei myöskään ollut hulivili kolmevuotiasta matkassa mukana. Ja hei, olin itse kolme vuotta nuorempi. 😀 Nämä seikat silmällä pitäen, täytyy muistaa, että palautuminen on tällä kertaa erilaista. Juoksu saa odottaa vielä pitkään, ensi vuoden puolelle. Nyt nautin kävelylenkeistä ja pyrin saamaan lihaskuntoa takaisin. Talvelta odotan eniten hiihtolenkkejä – sormet ristiin, että tulisi kunnon talvi!

Luonteva askel vaunulenkeistä ja lantionpohjatreeneistä eteenpäin on fysioterapeuttinen jälkitarkastus, minne olen menossa. Julkisen puolen jälkitarkastus on viikon päästä, mutta siltä en odota tälläkään kertaa kovin paljoa. Perusteellisempi, asiantuntijan tekemä tutkimus on kokonaisvaltainen ja antaa suuntaa, miten lähden treenejä tästä viemään eteenpäin.  Itse olen ihan innoissani tästä vaiheesta ja kun sen on jo kerran tehnyt, siihen haluaa satsata tälläkin kertaa.

Tästä starttaa mun synnytyksen jälkeinen liikuntamatka. 🙂

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa!

Liikunta raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden viimeinen kolmannes on täällä jo menossa ja on aika kurkistaa, miten raskauden toinen kolmannes sujui. Millaista liikunta oli raskauden toisella kolmanneksella?

Aiemmin kirjoitin ensimmäisen kolmanneksen  kuulumisia. Kirjoitin aiemmin myös, kuinka juoksu on jäänyt telakalle raskausviikolla 20. Näin ollen tässä kerron toisen kolmanneksen osalta tarkemmin omista lihaskuntotreeneistä, kuntopiireistä, porrastreeneistä, äitiyspilateksesta sekä ennen kaikkea kävelylenkeistä, joita toinen kolmannes piti sisällään.

liikunta raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden keskivaihe oli kaikenkaikkiaan liikunnan osalta hyvää aikaa. Ja muutenkin. Se on se vaihe, jossa alun etova olo on jäänyt taa ja toisaalta lopun raskain vaihe on vielä edessä päin. Olo on energinen ja hyvä. Tämän vaiheen muistin jo ekasta raskaudesta, joka osaltaan auttoi alun huonommissa hetkissä, mutta toisaalta tsemppasi myös liikkumaan ”nyt kun vielä oli kevyehkö olo”. 🙂

Vaikka tässä toisessa raskaudessa kivut esimerkiksi lantion ja alaselän alueella ovat olleet huomattavasti enemmän ja aiemmin mukana, tuntuu, että sain pidettyä liikunnan osana arkea mukavasti. Toisella kolmanneksella liikunta oli vielä suht reipastakin, sykkeiden osalta seurailin kyllä tarkasti, ettei nouse korkealle, mutta hiki oli toivottu vieras, jonka sai hyvin pintaan porras- ja kuminauhatreeneissä.

Lihaskunto & kuntopiirit

Tässä raskaudessa löysin kuminauhatreenit. Olen toki aiemminkin käyttänyt aktiivisesti kuminauhoja treeneissä, mutta nyt ne nousivat arvoon arvaamattomaan. Onneksi alkukeväästä hamstrasin varastot täyteen Lidlin kuminauhoja. 🙂 Kuminauhalla saa aikaan hyvää poltetta, mutta myös liikkuvuutta ja se ei ainakaan raskauden aikana mene hukkaan. Sen avulla on mahdollista pitää myös tekniikka hyvin kuosissa.

Porrastreenit olivat myös toisella kolmanneksella kova sana. Portaat on siinä mielessä metkat, että niiden rankkuus ei todellakaan ole kiinni vauhdista ja nopeudesta vaan niissä saa kelpo treenin aikaiseksi ihan kävellen. Käytin portaita hyödyksi nimenomaan lihaskunnon näkökulmasta ja takuuvarman poltteen saa aikaan ilman ainuttakaan hyppyä tai juoksuaskelta. Tuolla yksi jakamani porrastreeni, muita löytyy Instagramista #juoksujalkaatreenit.

Äitiyspilates

Toisen raskauden kolotukset pääsivät vähän jopa yllättämään tai lähinnä se, kuinka aikaisin ne tulivat. Siitäkin syystä, olen niin iloinen, että menin testamaan SUHK Maman äitiyspilatestuntia. Sinänsä harmi, että tunnit jäivät sittemmin kesäksi tauolle, mutta sain sieltä hurjasti liikevinkkejä, jotka onnistuvat ihan kotonakin. Syksyllä toivottavasti pilatesharrastus jatkuu vauvan kanssa, synnyttäneiden ryhmässä. 🙂

 

Kävelylenkit

Toisen kolmanneksen alun reippaat ja jopa vauhdikkaat kävelylenkit vaihtuivat pikku hiljaa luonnostaan rauhallisiin ja maltillisiin ulkoiluihin. Toisen kolmanneksen käännyttyä loppua kohti ja nyt raskauden loppuun saakka, tavoittelen arkiaktiivisuuden merkeissä 10 000 askelta. Se nyt on jo kahden raskauden kokemuksella selvää, että istuminen (tai makaaminen) on pahinta, mitä raskausaikana voi tehdä. Kävely, ulkoilu ja rauhallinen liike auttaa, mutta vaatii kyllä tarkkaa kuulostelua. Kävelylenkeillä on ollut luontevaa pitää mukana myös lantionpohjanharjoituksia ja kaikin tavoin muutenkin valmistautua tuleviin koitoksiin.

Sellaisia juttuja täällä raskauden toisella kolmanneksella, onko ruudun toisella puolella samanlaista vai jotain muuta hyväksi todettua? 🙂

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa

lauraenroth Instagramissa