Hae
Juoksujalkaa

Treeniviikko ja juoksuvarustesuositus helteelle

Viime viikon treeniviikkopostaus saa jatkoa 🙂 Päätinhän jatkaa tavoitetta viime viikollekin. Tää on oikeesti jännä homma, miten asioita saa tehtyä ja nistä tulee niin paljon helpompia, kun ne on kirjoittanut ylös. Oli se tavoite sitten mikä tahansa. Ainakin mua inspiroi valtavasti!

Viikko oli tosi kuuma ja teinkin kaikki treenit joko aamulla tai vasta illalla. Selvästi kroppa alkaa kyllä tottua jo kuumuuteen. Ja mä nautin valtavasti kesälenkeistä! Tällä viikolla tuli pari extrajuttuakin, jotka oli ihanat lisät viikkoon.

Treeniviikko

Ma: Aamulla kuntopiiri (löytyy Instagramista) ja päiväuniaikaan kehonhuolto vaunulenkin yhteydessä (Tämän kehonhuollon löydät Instagramista IG-tv:n puolelta)

Ke: Juoksulenkki 6 km kesäillassa fiilistellen

Pe: Juoksulenkki aamulla juoksurattaiden kanssa 8 km & kuntopiiri

La: SUP lautailu

Su: Juoksulenkki 10 km. Tällä 28 asteen hellelenkille olisin voinut startata reilusti aiemmin aamulla, mutta uni voitti ja tulee jatkossakin voittamaan aina. 😀

Juoksuvarustesuositus helteelle

Sunnuntain hellelenkillä juoksin Pression topilla, jolle täytyy antaa kyllä iso maininta. Toppi* on tarkoitettu nimenomaan kuumalle kelille, on superohut, kevyt ja hengittävä (takaosa täysin verkkomateriaalia), ei hankaa hierrä tai heilu juostessa.

Jos etsit huipputeknisiä ja toimivia juoksuvaatteita sekä kompressiovarusteita, suuntaa selaamaan Pression tarjontaa. Pression kompressiotrikoita olenkin testannut jo pidempään ja sieltä on noussut ykköseksi heidän korkeavyötäröiset trikoot. Parhaat! Ei näy läpi, pysyvät ylhäällä ja ennen kaikkea, niissä on tuo kompressio-ominaisuus. Pressio on 2XU-merkin perustajan uusi aluevaltaus, joten tietoa ja kokemusta löytyy taustalta paljon.

Koodilla twogether10 saa -10% alennusta heidän verkkokaupastaan.

Sellainen viikko! Juoksukilsoja kertyi tällä viikolla reilut 24. Tämä oli poikkeuksellisen hyvä treeniviikko ja yksi syy siinä, että meidän esikoinen on kesälomareissulla. Näin ollen viikosta tippui kokonaan hänen treenit ja päiväkotijutut ym. ja aikaa oli enemmän itselle. Tälle viikolle asetan maltillisen tavoitteen, teen mitä ehdin, jaksan ja huvittaa. Ainakin aloitan sen illaksi varatulla urheiluhieronnalla.

Aurinkoista juhannusviikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

*saatu testiin

Talvijuoksu & hiihto – kerrospukeutumisen ABC

Tätä on pyydetty multa niin paljon ja viimeksi eilen. Blogin arkistoista löytyy aiempia tekstejä tähän liittyen, mutta kerrankin minulla oli hetki aikaa toteuttaa tämä. Päivitetäänpä siis talvijuoksu & hiihto – kerrospukeutumisen ABC kuntoon. Jos et jaksa lukea, suuntaa Instagramin puolelle katsomaan videot stooreista ja varustenurkka kohokohdasta.

Talvijuoksu & hiihto – kerrospukeutumisen ABC

”Hei Laura

Tekisitkö joskus videon miten kannattaa pukeutua eri ilmoilla kun lähtee hiihtämään? Jos tuo hiihtokin takkuaa niin sen lisäksi en tiedä miten pukeutuisi oikein. Oon aika kova paleleen vaikka kuinka laittaisin merinovillaa alle.”

Instassa saamani viesti, joka on hyvin samantapainen joita olen saanut aiemminkin. Kuten varusteissa aina, mielestäni tarpeeseen kannattaa oikeasti hieman satsata, se tekee liikkumisesta niin paljon mukavampaa.

Talviliikunnassa avainsana on kerrospukeutuminen. Kerrospukeutuminen niin, että kaikki kerrokset ”juttelevat keskenään”. Välissä ei voi siis olla yhtäkään kerrosta, joka blokkaisi tämän hengittävyyden ketjun eli unohda se puuvillainen t-paita sieltä välistä. 😉

Tästä tekstistä olisi helppo tehdä valovuosien pituinen kaikkine tuotesuosituksineen, mutta sitä ei jaksaisi kukaan lukea ja se happanisi ajan saatossa. Nämä perusohjeet sen sijaan pysyvät vuosi toisensa jälkeen samoina ja yritän vielä hieman oikaista polkuja. Instagramin stooreista löytyy enemmän tuoteyksityiskohtia, jos ne kiinnostavat.

Nämä seuraavaksi antamat lämpötilat ovat suuntaa antavia ja melkoisia yleistyksiä, sillä jokainen on yksilö ja kokee talven viiman eri tavalla. Myös juoksu-/ hiihtovauhti määrittelee paljon, joten puhun nyt omista viitearvoista talviliikunnassa noin suunnilleen.

  • Muutama aste plussaa – pari astetta pakkasta

Usein pärjään pelkällä talvijuoksuasulla ja teknisellä/ ohuella kerraston paidalla. Itselläni on käytössä tälle talvelle ilmestyneet Kari Traa talvijuoksutrikoot, joista kirjoitin tuon tekstin aiemmin. Lisäksi talvijuoksutakkeja on muutama eri paksuudella. Tällä kelillä pärjää hyvin talvijuoksuhanskoilla, normisukilla ja vaikkapa juoksupannalla.

  • Karkeasti -5 – -10 astetta 

Lisään yllä olevaan talvijuoksutrikoiden/ -housujen alle ohuet kerraston housut. Pipo päähän.

  • Noin – 10 astetta ja yli

Vaihdan ohuemman kerraston (itsellä käytössä merinovilla/ keinokuituyhdistelmä) paksumpaan 100% merinovillakerrastoon. Tuubihuivi kaulaan ja mahdollisesti säärystimet tai pidemmät merinovillaiset sukat jalkaan.

  • -15 ja yli

Lisään merinokerraston alle ohuen kerraston. Ohut kerrasto on minulla aina napakkaa kokoa ja paksummasta merinovillakerrastosta minulla on käytössä kahta kokoa. Napakampi, jotka käytän yksinään ja hieman reilumpi, jonne mahtuu hyvin alle ohut kerrasto. Hanskojen alle sujautan ohuet merinovillahanskat. Paksumpi talvijuoksutakki käyttöön.

Itsellä urheiluun liittyvä lämpöraja on siinä -20 hujakoilla, riippuen lajista, vauhdista ja esim. viimasta. Näillä sekä muutamalla hifistelyvaatteella on hyvin pärjännyt tänäkin talvena. Tarkemmin tuotteet esittelen Instagramista löytyvällä videolla.

Toivottavasti saitte tästä jotain irti 🙂

Pakkasterkuin,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa