Hae
Juoksujalkaa

Voita ilmaista treeniaikaa treenaamalla!

Nyt on mahdollisuus voittaa ilmaista treeniaikaa treenaamalla! Me lanseerattiin Heidin kanssa meidän TWOgether Training treenipalvelussa joulukuulle adventtitreenit. Jaamme palvelussamme kaikille ilmaiseksi neljänä adventtina maksuttoman ja kaikille avoimen treenin. Adventtitreeneihin osallistumalla voit voittaa meidän ”treenaajan spotifyssa” 3kk ilmaista treeniaikaa.

Nyt palvelussa on auki 20 minuutin tehokas kahvakuulatreeni, joka aukesi viime sunnuntaina. Kun teet treenin ja jaat kuvan lauantaihin klo 23.59 mennessä Instagramissasi, olet mukana arvonnassa. Arvomme joka viikko kuvan julkaisseiden kesken 3 kk maksutonta treeniaikaa palveluumme.

Tämän jälkeen taas seuraavana adventtina julkaistaan uusi treeni, johon on jälleen viikko aikaa osallistua. Näin arvomme siis 4 x 3kk treenipaketin ja voit osallistua/ voittaa useamman kerran. Tämä ei sido sinua mihinkään muuhun.Myös meidän jäsenet voivat osallistua ja voitettu treeniaika lisätään olemassaolevan ajan loppuun.

Voita ilmaista treeniaikaa treenaamalla

Tässä vielä lyhyesti ohjeistettuna. Jaa treenikuva Instagramissasi ja merkitse kuvaan @twogethertraining ja #adventtitreenit. Huomioi, että tilisi tulee olla julkinen, että näemme kuvan. Jos et halua jakaa kuvaa, voit toki käydä muuten vaan tekemässä kaikki 4 ilmaistreeniä joulukuun aikana.

Aktiivista joulukuun ensimmäistä!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Syyslomakuulumisia ja liikuntapäiväkirjaa

Me vietettiin viime viikolla tosiaan vähän syyslomaa ja startattiin auto tiistai-iltana kohti Etelä-Pohjanmaata. Lasten kanssa lomailtiin keskiviikosta alkaen, mies teki töitä pari päivää sieltä käsin. Tässä syyslomakuulumisia ja pitkästä aikaa perinteistä liikuntapäiväkirjaa. 🙂

Otin viime maanantaista asti tavoitteeksi tehdä ja samalla testata meidän TWOgether Training -palveluun viime viikolla lanseerattua viikko-ohjelmaa. Jatkossa suunnittelemme maanantaisin ilmestyvän viikon treenin ympärille esimerkki viikko-ohjelman. Aikalailla kaikki tuli tällä viikolla tehtyä. Ainostaan käsipainotreeni jäi painojen puuttumisen vuoksi tekemättä.

Syyslomaviikon treenipäiväkirja

Ma: patteritreeni kehonpainolla ’42

Ti: Easy Yoga Flow (lonkankoukistajat & rintaranka) ’26

Ke: lämmittely ylävartalotreeniin ’6 & poltetta ylävartalolle käsipainoilla ’21

To: kumppari express (pakara) ’15

Pe: Pilates Core express ’20

La: tehokas koko vartalon kuminauhatreeni ’27

Su: kehonhuolto express – selkärangan liikkuvuus ’17

Aika monipuolista, vai mitä! Parasta tässä olivat ehdottomasti nuo ”lukujärjestykseen” nakutetut liikkuvuus ja kehonhuolto -osiot. Faktahan on myös se, että tulee liikuttua ihan eri tavalla, kun on ohjelma mitä seurata. Näin se on kuulkaa ihan kaikilla, jopa itse viikko-ohjelman kehittelijällä. 😀 Huomasin, myös miten haastavaa oli toisaalta tehdä päivittäin treenit, mutta taas sen vartinkin jälkeen olo oli kuin uudestisyntynyt. Kuten noista ajoista huomaa, siellä on ainoastaan pari pidempää treeniä. Se on vaan aina se aloittamisen vaikeus tai sopivan slotin löytäminen päivästä.

Tässä pitää muistaa myös armollisuus. Jos tällä viikolla ei pystynyt tehdä kaikkia viikon treenejä, seuraavalla viikolla on uusi yritys. Kukaan ei ole robotti, joka vaan nakuttaa kaikki ohjelmat viikosta toiseen.

Lisäksi syyslomaviikko piti sisällään vaunulenkkejä kävellen päivittäin ja käytiin miehen kanssa lauantaina juoksemassa Cooper! Edellisestä kerrasta oli aikaa jokunen vuosi… Vielä sain omassa ikäryhmässäni hyvän arvosanan ja vieläpä sinne ihan asteikon yläpäähän, ens vuonna ikäryhmä onneksi vaihtuu ja rajat leppoistuu! 😀 Laitettiin jo seuraava testijuoksu huhtikuulle, puolen vuoden päähän, taktisesti juuri ennen syntymäpäivää.

Lisäksi syyslomalla lapset nauttivat serkkujen kanssa olosta ja ulkoilusta, vietettiin kummitytön synttäreitä, syötiin, kahviteltiin ja oleiltiin isovanhempien kanssa sekä nähtiin tietysti isoäitiä. Sellaisia syyslomakuulumisia!

Alkaneen viikon ohjelmassa voisi olla tavoitteena jälleen päivittäin kotitreenejä, mutta tällä viikolla pitäisi lisätä mukaan juoksulenkkejä, jotka eivät ole tällä hetkellä yhtään säännöllisiä. Suunnitelmissa onkin rakentaa itselle juoksuohjelma, jota tulisi helpommin noudatettua viikon tiimellyksessä.

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen