Hae
Juoksujalkaa

Syyslomakuulumisia ja liikuntapäiväkirjaa

Me vietettiin viime viikolla tosiaan vähän syyslomaa ja startattiin auto tiistai-iltana kohti Etelä-Pohjanmaata. Lasten kanssa lomailtiin keskiviikosta alkaen, mies teki töitä pari päivää sieltä käsin. Tässä syyslomakuulumisia ja pitkästä aikaa perinteistä liikuntapäiväkirjaa. 🙂

Otin viime maanantaista asti tavoitteeksi tehdä ja samalla testata meidän TWOgether Training -palveluun viime viikolla lanseerattua viikko-ohjelmaa. Jatkossa suunnittelemme maanantaisin ilmestyvän viikon treenin ympärille esimerkki viikko-ohjelman. Aikalailla kaikki tuli tällä viikolla tehtyä. Ainostaan käsipainotreeni jäi painojen puuttumisen vuoksi tekemättä.

Syyslomaviikon treenipäiväkirja

Ma: patteritreeni kehonpainolla ’42

Ti: Easy Yoga Flow (lonkankoukistajat & rintaranka) ’26

Ke: lämmittely ylävartalotreeniin ’6 & poltetta ylävartalolle käsipainoilla ’21

To: kumppari express (pakara) ’15

Pe: Pilates Core express ’20

La: tehokas koko vartalon kuminauhatreeni ’27

Su: kehonhuolto express – selkärangan liikkuvuus ’17

Aika monipuolista, vai mitä! Parasta tässä olivat ehdottomasti nuo ”lukujärjestykseen” nakutetut liikkuvuus ja kehonhuolto -osiot. Faktahan on myös se, että tulee liikuttua ihan eri tavalla, kun on ohjelma mitä seurata. Näin se on kuulkaa ihan kaikilla, jopa itse viikko-ohjelman kehittelijällä. 😀 Huomasin, myös miten haastavaa oli toisaalta tehdä päivittäin treenit, mutta taas sen vartinkin jälkeen olo oli kuin uudestisyntynyt. Kuten noista ajoista huomaa, siellä on ainoastaan pari pidempää treeniä. Se on vaan aina se aloittamisen vaikeus tai sopivan slotin löytäminen päivästä.

Tässä pitää muistaa myös armollisuus. Jos tällä viikolla ei pystynyt tehdä kaikkia viikon treenejä, seuraavalla viikolla on uusi yritys. Kukaan ei ole robotti, joka vaan nakuttaa kaikki ohjelmat viikosta toiseen.

Lisäksi syyslomaviikko piti sisällään vaunulenkkejä kävellen päivittäin ja käytiin miehen kanssa lauantaina juoksemassa Cooper! Edellisestä kerrasta oli aikaa jokunen vuosi… Vielä sain omassa ikäryhmässäni hyvän arvosanan ja vieläpä sinne ihan asteikon yläpäähän, ens vuonna ikäryhmä onneksi vaihtuu ja rajat leppoistuu! 😀 Laitettiin jo seuraava testijuoksu huhtikuulle, puolen vuoden päähän, taktisesti juuri ennen syntymäpäivää.

Lisäksi syyslomalla lapset nauttivat serkkujen kanssa olosta ja ulkoilusta, vietettiin kummitytön synttäreitä, syötiin, kahviteltiin ja oleiltiin isovanhempien kanssa sekä nähtiin tietysti isoäitiä. Sellaisia syyslomakuulumisia!

Alkaneen viikon ohjelmassa voisi olla tavoitteena jälleen päivittäin kotitreenejä, mutta tällä viikolla pitäisi lisätä mukaan juoksulenkkejä, jotka eivät ole tällä hetkellä yhtään säännöllisiä. Suunnitelmissa onkin rakentaa itselle juoksuohjelma, jota tulisi helpommin noudatettua viikon tiimellyksessä.

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen

Juoksutavoite asetettu!

Lauantaina iski yhtäkkiä mieleen seuraava juoksutavoite! Siinä keskellä siivouspäivää, kylppäriä kuuratessa. Olin seurannut instassa päivittyviä kisavalmisteluita viime viikonloppuna juostulle Espoon rantamaratonille, aurinko paistoi kirkkaana ja ulkona oli täydellinen syksyn kutsuva juoksukeli. Siinä se oli kirkkaana mielessä: juoksutavoite ensi vuodelle!

Parikymmentä juostua puolikasta on takana, mutta ainoastaan yhden niistä olen juossut esikoisen jälkeen, vuonna 2017 eli kisatantereella on ollut pitkään hiljaista. Koko ajan on ollut kuitenkin mielessä, että joku juoksutavoite olisi kiva asettaa. Maraton ei ole tässä vaiheessa realistinen vaadittavien treenimäärien ja -aikojen vuoksi. Joten puolikas it is ja nimenomaan tuolla Espoon rantamaratonilla vuoden päästä!

juoksutavoitetta kohti

Vaikka juoksutavoite on vielä tosi kaukana ja varmasti pystyisin puolikkaan juosta jo vaikka reilun viikon päästä esim Helsinki Running Dayssa, haluan tarkoituksella miettiä tavoitteen tarpeeksi kauas. Se on kiva tähtäin, jonne voi rennosti treenailla tämän pikkulapsiarjen keskellä. Lisäksi olen useimmiten juossut kevään puolimaratoneja ja joka syksy haaveillut syyspuolikkaista. Lisäksi jälleen kerran, haluan että juoksukunnon kehittymiselle on riittävästi aikaa, eikä lenkille lähtö tunnu pakkoajatukselta. 🙂 En tiedä johtuiko tästä, mutta sunnuntain lenkillä jalka nousi jotenkin ekstrakevyesti! Juoksin kympin lenkin, joista ekat ja vikat 10 minuuttia rauhassa lämmitellen/ palautellen.

Syksy on ehdittomasti parasta juoksuaikaa. Lenkkien lisäksi olen pitänyt huolta lihaskunnosta ja myös liikkuvuudesta, kiitän siitä meidän TWOgether Training -palvelua. Hassua sanoa, mutta käytän palvelua itse lähes päivittäin. Se vaan toimii täydellisesti juuri tässä pikkulapsiarjessa. Kiitän siis itseäni ja Heidiä! 😀 Mikä on helpompaa kuin tehdä päivän mittaan valmiiksi mietittyjä treenejä sen sijaan että suunnittelisin joka kerta ne uudestaan. Aikaslotti olisi jo aikaa mennyt ohi! On ollut kiva huomata, että vajaa kuukauden auki olleen palvelun hankkineet ovat saaneet meidän treenifilosofiasta kiinni ja päässeet treenien makuun.

Palvelu on rakennettu tarjoamaan monipuolisia harjoituksia, joten kannattaa rohkeasti testailla palvelua laajasti. Helposti alkaa jumittaa samoissa harjoituksista ja siihen taas kehitys pysähtyy. Kehotan ainakin kaikkia joka viikko testaamaan viikon treenin, joka ilmestyy aina maanantaisin. Tällä viikolla se oli 2 reilun vartin Express treeniä.

Syksyn mittaan laajennamme palvelua edelleen ja jo tällä viikolla saadaan kertoa siitä lisää! 🙂

Ihanaa uutta viikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa