Hae
Juoksujalkaa

Raskaus 2016 vs 2019

Idea tähän tekstiin on tullut teiltä sieltä, kun kyselin Instassa kesällä postaustoiveita. Raskaus 2016 verrattuna 2019 vuoden raskauteen onkin hauska juttuidea, sillä väkisinkin tässä on tullut matkan varrella vertailtua näitä kahta raskautta keskenään. Vertailua helpottaa vielä entisestään se, että laskettujen aikojen välillä on kolmen vuoden lisäksi vain 10 päivän ero, joten melkeinpä samoissa ollaan menty vuodenaikoja myöten. Alla olevat kuvat ovat kummassakin raskaudessa alkaen raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen.

raskaus 2016

En tiedä, onko aika täysin kullannut muistot, mutta ensimmäinen raskauteni oli tosi helppo. Alun paria ellotuspäivää lukuunottamatta kaikki sujui tosi kivasti ja pystyin liikkumaan ja olemaan aktiivinen koko raskausajan. Nautin kasvavasta mahasta ja fiilistelin kaikkea uutta ja tulevaa. Vuoden 2016 kuvia selaillessa hymyilen leveästi kuvissa, ilman sen kummempia mustia silmän alusia ja useimmiten treenivaatteet päällä lenkille lähdössä. 🙂

Juoksu loppui ensimmäisessä raskaudessa raskausviikolla 14, mutta kävelylenkit pysyivät mukana koko raskausajan. Muistan, kun tehtiin vielä äitiysloman aikaan Heidin kanssa melko reippaita ja pitkiäkin kävelylenkkejä Seurasaaressa. Myös viimeinen kuva edelliseltä illalta ennen synnytykseen lähtöä on kävelylenkiltä. Toki vauhti ja matkat olivat jo ison vatsan vuoksi leppoisia, mutta sellainen kuva mulla on päässä, että ihmeempiä kolotuksia tai vaivoja ei ollut tai ne olivat vain yksittäisiä ja ohimeneviä.

Itse en maanisesti painoa todellakaan tarkkaile, mutta raskausaikana sitä seurataan ja siitä on informoitava joka neuvolakäynnillä. Painoa kertyi ensimmäisessä raskaudessa 12 kiloa ja vatsa tuntui kompaktilta paketilta, joka kulki näppärästi mukana. Palautuminen synnytyksen jälkeen sujui myös hyvin ja voin sanoa kuuluneeni niihin, joiden ”kilot jäivät Kätilöopistolle”, jos sillä nyt mitään merkitystä on.

raskaus 2019

Kuten olen kertonut, tämä raskaus on eronnut edellisestä jo heti alun pahoinvoinnin vuoksi. Muistan myös järkyttävän väsymyksen raskauden alkuajoilta ihan näihin päiviin saakka. Oikeastaan ainoa hieman virkeämpi jakso ajoittui ainoastaan raskauden keskivaiheille. Silti väsymys on ollut mukana koko ajan ja nyt jo pidempään seurana ovat olleet ajoittain tosi huonosti nukutut yöt. Välillä saatan nukkua 10 tunnin yöunia, joista 5 tuntia on syvää unta ja välillä herätä täysin virkeänä klo 04 aamulla. Järkyttävä väsymys iskee sitten viimeistään iltapäivällä. Päiväunia on tullut vedeltyä jo pitkään päivittäin.

Toinen asia, mikä jää tästä raskaudesta varmasti mieleen, on valtava sykkeen nousu/ hengästyminen. Se oli heti alkuun ensimmäinen merkki, jonka tajusin jo ennen kuin edes tiesin olevani raskaana. Se on myös säilynyt mukana koko raskauden ajan. Ei tarvitse kummoinen kävelymatka olla tai ihan kotiportaat riittävät siihen. Varsinaisia kävelylenkkejä en ole tehnyt enää pitkään aikaan, ainoastaan tarkkaillut arkiaktiivisuutta. Liikkuminen muuttui ylipäätään tosi paljon aikaisemmin leppoisaksi, en edes muista koska viimeksi olisin liikunnan vuoksi hikoillut (muuten kyllä jatkuvasti :)). Sinänsä hymy ei näköjään ole hyytynyt, liikunta on edelleen asia, mikä saa mun silmät loistamaan!

 

Juoksu sinällään ei tuntunut tällä kertaa yhtään huonolta, vaikka jätinkin sen pois raskausviikolla 20, kuten aiemmin kirjoitinkin. Minkäänlaista paineen tunnetta tai ikävää oloa ei kuitenkaan tässä raskaudessa ollut, kuten kolme vuotta sitten. Ainoastaan tuo hengästyminen. Otinpa tuossa vahingossa vielä viime viikolla muutaman juoksuaskeleen ja niitä on tullut esikoisen kanssa otettua tässä matkan varrella, eivätkä ne ole tuntuneet ikäviltä. Lihaskunto on sen sijaan ollut tässä raskaudessa enemmän mukana kuin kolme vuotta sitten. Kuminauhajumpat ja kehonpainolla sekä kävellen portaissa tehdyt treenit ovat olleet mukana säännöllisemmin kuin viime raskaudessa. Tällä toivon olevan myönteisiä vaikutuksia palautumisen kannalta.

Koko raskauden ajan on ollut tunne paljon raskaammasta olosta sekä isommasta vatsasta. Vatsa myös kasvoi tällä kertaa paljon aikaisemmin ja nopeammin, mikä on varmasti vaikuttanut siihen tunteeseen, että tämä raskaus on kestänyt ikuisuuden. 😀 Painoa on tähän mennessä kertynyt 16 kiloa, mikä sekin kertoo raskaammasta olosta.

palautuminen

Nämä kaikki vaikuttavat myös synnytyksen jälkeiseen aikaan. Jos kolme vuotta sitten aktiivisuus ja tietty ”kuntotaso” säilyi raskauden ajan, palautuminen sujui helpommin ja liikunnan pariin oli helpompi asteittain palata. Nyt uskon, että pääsen entistä maltillisemmin rakentamaan pohjakuntoa uudelleen. Jää nähtäväksi.

Palautuminen tuleekin olemaan yksi kantava teema loppuvuoden ja ensi vuoden osalta niin blogissa kuin Instagramissa ja motivaatio tähän on korkealla! Mutta tosiaan, tässä on muutama muuttuja vielä ennen sitä ja joka päivä jännätään, koska tulee lähtö itse toimiin. 🙂

Ihanaa viikkoa!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa

lauraenroth Instagramissa

Liikunta raskauden kolmannella kolmanneksella

Raskauden viimeinen kolmannes on tosiaan hyvässä vauhdissa ja loppu alkaa häämöttää. 🙂 Tässä vaiheessa on hyvä avata vähän, millaista on ollut liikunta raskauden kolmannella kolmanneksella. Täältä voit lukea ensimmäisen ja toisen kolmanneksen liikunnoista.

Viimeinen kolmannes pitää sisällään raskausviikot 28-40. Tätä kirjoittaessani olen raskausviikolla 37.

Tämän jakson alkupuolella liikunta oli vielä jollain mittarilla melko reipastakin ja olo pääosin hyvä. Tein kävelylenkkejä ja muutamia kuminauhatreenejä. Viikkojen edetessä lenkit ovat luonnollisesti hidastuneet ja lyhentyneet ja oikeastaan viime viikot kaikki lihaskuntotreeni on ollut jo poissa. Näitähän voisi hyvin jatkaa rauhalliseen tahtiin aina loppuun saakka, mutta itsellä kivut, kolotukset ja no, ihan laiskuus on tullut eteen.

arkiaktiivisuus

Tämän raskauden teemana säilynyt arkiaktiivisuuden ylläpitäminen on jatkunut ja pyrin edelleen keräämään askeleita sen 10 000/ päivä. Joskus onnistuu, joskus ei. 🙂 Nehän kertyvät päivän mittaan, joten mitään 10 000 askeleen lenkkiä en ole enää hetkeen pystynyt tehdä. Yleensä illasta puuttuu 2000-4000 askelta, riippuen päivän menoista ja ne yritän käydä vielä keräämässä. Mutta se on ainakin varmaa, että liikkeelle lähtöön motivoi osaltaan tuo ”asetettu tavoite”. Sen kyllä huomaan myös, että välillä kun on ollut päiviä, että on tullut 15 000 askeltakin täyteen, seuraavana päivänä askeleet jäävät heti reilusti alle tavoitteen. Ja näin toki saakin olla.

Aivan alkuraskaudesta asti mukana ollut hengästyminen on edelleen läsnä ja se on ollut kyllä tässä raskaudessa tosi erilaista edelliseen verrattuna. Se vähän kuin pakottaa aina hellittämään tahtia (joskaan se nyt ei ole kovin kova muutenkaan :D). Kun askelmäärän jakaa pitkin päivää, niiden ”kerääminen” ei todellakaan ole vaikeaa. Mutta välillä on päiviä, kun aktiivisuus on ollut sohvalla makaamisen luokkaa ja illalla yrittää vielä kuroa askeleita kasaan, niin tällöin helposti jää alle. Muistutan nyt vielä, että tämä on siis ihan kevytmielistä tavoitteiden asettelua ja olen aivan ok myös sen asian kanssa, että päivissä on eroa ja jään alle tuon maagisen tavoitteen. Ettei synny väärää kuvaa!

Näin raskauden viimeisellä kolmanneksella arkiaktiivisuus riittää hyvin ja kaikki muu siihen päälle on plussaa. Mutta on selvää, että olon ja jaksamisen kannalta sekä myös myöhemmän palautumisen kannalta se on tärkeää. Itse odotan jo synnytyksen jälkeisiä vaunulenkkejä ja paluuta normaaliaktiivisuuteen, pikku hiljaa. Mutta liike on lääke edelleen. Huonoin olo ja rauhattomimmat yöunet tulee sellaisen päivän jälkeen, kun makaaminen on vienyt voiton.

äitiyspilates

Viime viikolla palasi kesätauolta myös äitiyspilates Suhk Mamalla ja tämä seuraava viiden kerran sarja menee juuri ja juuri oman lasketun ajan puitteisiin. Katsotaan, monelleko kerralle vielä pääsen mukaan. Ainakin tuo ensimmäinen kerta oli taas niin tervetullutta liikettä. Kiva oli myös huomata, että viiden kerran sarja ennen kesää oli tehnyt sen, että liikkeissä ei enää tarvitse niin paljon keskittyä hengitykseen tai ns. tekniikkaan. Nyt kun liikkeet ovat jo tuttuja, voi helpommin rentoutua mukaan, vaikka joka kerta uuttakin tulee.

Juuri nyt käynnistyi Instagramissani (@lauraenroth) arvonta yhteistyössä Suhk Maman kanssa, jossa arvon yhdelle paikan odottavien äitiysjoogakurssille (5 kertaa) uudessa Kampin pisteessä syyskuussa alkavaan äitiysjoogaan. Täältä pääset lukemaan lisää tunnin sisällöstä.

Odottavien Äitiysjoogakurssi, SUHK Mama Kamppi.
5x60min (arvo 125€) ke 18.9.-16.10.2019 klo: 17.30.

Käy osallistumassa arvontaan Instassa tai jätä kommentti alle!

Tässä olivat mun raskausajan liikuntakertomukset, tästä lähdetään sitten kulkemaan kohti sitä isointa liikuntasuoritusta. Sen jälkeen maltilla palatumaan ja rakentamaan uutta pohjaa. <3

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa

lauraenroth Instagramissa