Hae
Juoksujalkaa

Livetreeniä ja pääsiäisen viettoa

Pääsiäinen on vielä käynnissä ja tänä vuonna se tuntuu erilaiselta – kuten kaikilla. Eniten tietysti sen takia, että kaikki yhteydenpito läheisten kanssa on videopuheluiden muodossa. Yli kuukausi on nyt kotona oloa takana ja todettiin miehen kanssa, että ei tämä nyt kovin paljoa eroa meidän normaalihommista tällä hetkellä. Toki pääsiäinen ollaan vietetty perinteisesti Etelä-Pohjanmaalla, mutta tänä vuonna näin. Livetreeniä ja pääsiäisen viettoa – siinä viime päivien sisältö.

Vedin ensimmäiset livetreenit Instagramissa Pitkäperjantaina. Hieman jännitti etukäteen, että noinkohan paikalle saapuu treeniseuraa heti aamusta ja olin tosi iloinen, kun porukkaa alkoi tipahdella linjoille. <3 Puoli tuntia meni tosi nopeasti ja koska jatkoa treeneille toivottiin, aion niitä silloin tällöin järjestää. Mikäs sen parempaa tekemistä nyt, kun kotona joka tapauksessa tulee treenejä tehtyä. Toki teen ne mielellään hyvässä seurassa! 🙂

Seuraavat #juoksujalkaalivetreenit ti 14.4.2020 klo 17 @lauraenroth. Ohjelmassa on 30 min kuminauhatreeni, jota on niin ikään toivottu.

Pääsiäinen on kautta vuosien tarkoittanut itselle aina sopivassa suhteessa hyvää ruokaa, seuraa, lekottelua ja liikuntaa ja nämä toteutuvat myös tänä vuonna. Avattiin grillikausi viikko sitten ja muutenkin terassi on pesty ja pihakalusteet kaiveltu esiin. Välillä satelee rakeita ja välillä tuntuu jo tosi lämpöiseltä, mutta kevään sää on aina yhtä monivivahteista. Vähän niin kuin nämä kotipäivät tällä hetkellä. 😀 Lasten kanssa ei jää luppoaikaa päiviin ja illalla on takki aivan tyhjä. Toisaalta, enpä muuta tähän hetkeen toivo, tai no, ehkä muutaman tunnin lisää katkeamatonta unta. Uniasiaa muuten luvassa lisää taas ensi viikolla, kun vauvalle tulee jo 7 kk mittariin!

Tänään ohjelmassa on sunnuntain vakioksi muodostuneet siivouspäivä ja treenit valmennettavan kanssa. Ollaan alun perinkin treenattu hänen kanssaan ulkona, joten vallitseva tilanne ei onneksi tuonut tähän muutosta. Tänään kahvakuulaillaan ja tein testimielessä suunnittelemani treenin itse eilen. Olipas tehokasta hommaa pitkästä aikaa! Sain hyvin pidettyä tekniikan mukana ja homman paketissa, joten täytyy ottaa kahvakuula taas säännölliseen ohjelmaan. Ehkä livetreeneissäkin jossain vaiheessa kahvakuulaa?

Mukavaa pääsiäisen jatkoa!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Helppo ulkotreeni!

Pitkästä aikaa jaan treenin myös tänne blogin puolelle. Instatililläni @lauraenroth löytyy #juoksujalkaatreenit tagin takaa jo lähes sata koti-/ ulko-/ kehonpainotreeniä. Isoimpana ajatuksena jakamissani treeneissä on se, ettei niihin juurikaan tarvitse välineitä vaan suurin osa on omalla kehonpainolla toteutettavia. Tästä testiin teille helppo ulkotreeni!

Otsikon ”helppo” ei kuvasta treenissä kuin sitä että sen voi helposti toteuttaa koska ja missä vaan! 😉 Nimittäin luvassa on sykkeennostoa ja lihaskuntoa koko kropalle – tehokasta ja hikistä hommaa!

Itse tein treenin takapihan terassilla vauvan nukkuessa, mutta onnistuu yhtä lenkkipolun varrella, parvekkeella, hiekkalaatikon äärellä tai vaikkapa mökkilaiturilla – ja no, myös ihan sisätiloissa. 🙂

Voit tehdä joko toistoja laskemalla (10-15 toistoa/ puoli) tai esim. aikaa vastaan (45-60 sek/ liike). Tein itse patteritreeninä 3 liikettä, 3 kierrosta, pattereiden välissä minuutin tauko.

Helppo ulkotreeni

  • Bulgarialainen askelkyykky
  • Hidastetut vuorikiipeilijät (suorat/vinot)
  • Vuorohypyt portaille


3 kierrosta

Tauko 1 min ennen seuraavaa patteria

  • Ojentajadipit vuorojaloin
  • Supermies jalkaan kosketuksella
  • Luisteluhypyt



3 kierrosta

Tauko 1 min ennen seuraavaa patteria

  • Punnerrukset jalan nostolla
  • Vuorojalan ojennukset
  • Kyykkyhypyt joustolla




3 kierrosta

Latailen treenin huomenna videoineen Instagramin puolelle, jos jonkun liikkeen tekotapa mietityttää. Instagram stooreissa myös äänestys tällä hetkellä, pitäisikö aloittaa #juoksujalkaalivetreenit? 😉

Iloa treeneihin ja alkaneeseen viikkoon!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa