Hae
Juoksujalkaa

Juoksuflow – 6 askelta onnistumiseen!

Eilisellä lenkillä löytyi pitkästä aikaa juoksuflow!! Paras tunne, mitä lenkillä voi kokea. 🙂 Tunnetta on vaikea selittää, sille joka sitä ei ole kokenut, mutta joka on sen kokenut, tietää varmasti mistä puhun!

Siinä juostessa tuli mietittyä, mitkä vaikuttavat siihen, että joku lenkki tuntuu ihan perusjolkottelulta, joku raskaalta puurtamiselta ja joskus pääsee tähän mahtavan kepeään tunteeseen. Tsekkaa alle listatut: juoksuflow 6 askelta onnistumiseen.

Juoksuflow – 6 askelta onnistumiseen

Kohdat eivät ole tärkeysjärjestyksessä, mutta näillä mielestäni pääsee juoksuflown löytämisessä pitkälle.

Kestävyyskunto

Juoksukunto kasvaa juoksemalla, mutta juoksukunnon löytymisen avain on vankan pohjan rakentaminen. Se kasvaa peruskestävyyslenkeillä. Pohjakuntoa voi kartuttaa alkuun pitkillä kävelylenkeillä sekä esim. kävely-hölkkälenkeillä. Kun kunto alkaa kasvaa (syke pysyy rauhallisilla lenkeillä maltillisena/ lenkit tuntuvat helpoilta, jos ei omista sykemittaria) pituutta aletaan vähitellen kasvattaa sekä kävelyosuuksia jättämään pois. Peruskestävyyslenkeillä vauhti saa ja pitää olla hidas, joka on tietysti tosi yksilöllinen asia ja kuntoriippuvainen. 🙂

Lepo/ palautuminen

Tiedän, että eilisen lenkin yksi avain oli levossa ja palautumisessa. Ollaan otettu koko vappu tosi rauhallisesti ja edellinen liikuntakerta oli itsellä alkuviikosta, jos nyt ei säbä- ja jalkkisturnauksia kolmeveen kanssa lasketa. Jalat oli levänneet ja olo palautunut, päiviunia on nukuttu päivittäin, vaikka yöunet on meillä vauvan takia vaihtelevia.

Ravinto

Tässä varmasti toinen syy eiliselle lenkille. Ollaan nimittäin syöty! Vaikka en nyt vappumunkkeja ja grilliherkkuja lenkkiä edeltävinä päivinä suorilta suosittelekaan, ravinto ja ruoka on keskeisessä asemassa lenkeillä jaksamiseen. Itse en ole ikinä ollut tankkauksen puolestapuhuja, mutta tämä saattanee johtua myös siitä, että syön ihan normaalistikin paljon ja monipuolisesti. Ennen lenkkiä tietysti kannattaa pitää ruoan jälkeen hyvä tauko, ettei ruoka ala pomppia vatsassa. Itsellä toimii usein parhaiten aamupalan jälkeinen lenkki ja tässä tapauksessa näköjään parina edeltävänä päivänä normaalia enemmän ruokaa (ja herkkuja…).

Varusteet

No arvasit varmaan, että mun blogissa on yhtenä kohtana tämä. Totta kai! Varusteilla on suuri merkitys ja sitä haluan teille blogini kautta tuoda, tietoisuutta käytössä hyviksi todetuista varusteista! Tänään lenkillä ilahdutti Brooksin Ghost juoksulenkkarit sekä Daehlien superohut ja hengittävä aluskerraston paita. Parina viime vuotena olen päässyt testaamaan Brooksin juoksukenkiä ja suosittelen kokeilemaan! Käytössäni on tällä hetkellä Glycerinit sekä Ghostit, jotka olivat tänään lenkillä jalassa. Ne ovat mulle just nyt nappivalinta, kun palailen takaisin pidempien lenkkien pariin. Ghostit ovat jalassa tukevat ja vaimentavat askelta, reagoivat yksilöllisesti juoksijan askeleeseen, vauhtiin ja painoon, olematta liian raskaat.

Lihaskunto

Tätä korostan aina ja oikeasti kuuluisi tuonne ihan kärkeen, jos tässä luettelossa joku järjestys olisi. Lihaskunto ja etenkin lihasten kestävyyskunto. Tänään oli ensimmäinen lenkki, jossa oikeasti tunsin, että lihaskunnon tekeminen on tuottanut tulosta. Esimerkiksi keskivartalon syviä lihaksia olen tehnyt jo pidempään synnytyksestä lähtien, mutta monipuolistanut liikkeitä vasta ihan vasta. Maanantaina pidin Instagramissani core-liven ja sen jälkeen pari päivää oli kyljet, selän- ja vatsan lihakset tosi hellinä. Tänään juostessa keskivartalo tuntui äärimmäisen hyvältä!

Liikkuvuus/ kehonhuolto

No niin… kohta, joka mulla (ja tiedän, että aika monella) vaatii petrausta. Olen saanut sentään kehiteltyä itselleni lyhyen kehonhuoltorutiinin, joka tulee tehtyä etenkin pidempien lenkkien jälkeen. Se, että saisin viikkoon mahdutettua ihan kokonaan esimerkiksi yhden kehonhuollolle pyhitetyn päivän, on vielä unelma. MUTTA ensi viikon lauantaina olen varannut tähän 1,5h. Osallistun Suhk Maman (joka on ollut jo pidempään yhteistyökumppanini) Kohti parempaa liikkuvuutta – workshopiin. Live järjestetään 9.5.2020 klo 10-11.30 Facebookissa ja se säilyy katsottavissa viikon vielä liven jälkeen. Workshopin hinta on 25€. Tässä mainio äitienpäivälahjavinkki!

Mainittakoon, että kohtia oli alkuun 4, sitten 5 ja lopulta 6 ja listaa voisi hyvin vielä täydentää. Juoksuflow on tila, jossa tuntuu, että matkaa voisi taittaa vaikka kuinka pitkään ja kaikki vaan natsaa kohdilleen. Eilen myös lenkkireitti ja kuulokkeista raikaava musiikki osui kohdilleen. Oma juoksu tuntui eilen ekaa kertaa tosi hyvältä toisen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Toki lyhyet lenkit ovat tuntuneet jo pidempään ookoolta, mutta tämä oli toinen kympin lenkki ja ero edelliseen oli valtava.

Hei ja huikkaampa vielä tähän loppuun, että pidän taas huomenna maanantaina Instaliven klo 17, kohteena ylävartalo ja välineeksi voit valita joko käsipainot tai pitkän kuminauhan. Toivottavasti nähdään livessä!

Kivaa sunnuntaita!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Alipaineella kevyemmät juoksujalat? Testissä Vacustyler.

Ajatus alipainehoidon testaamisesta lähti siitä, kun keskustelin kampaajani Anun kanssa jalkojen hitaasta palautumisesta ja ”raskaista jaloista”. Anu itsekin urheilijana, vinkkasi I-loa vastapäätä sijaitsevasta Hoitola Tähtiolosta Munkkiniemessä. Näin sovin ensimmäisen testikäynnin hoitolaan.​

MIkä vacustyler

Tähtiolossa on laaja valikoima kasvo- ja vartalohoitoja, mutta lisäksi oma valikoimansa urheilijoille suunnatuista hoidoista.

Vacustyler –laite, joka toimii avaruustutkimuksessa sovellettujen periaatteiden mukaisesti ja yhteistyössä Nasan asiantuntijoiden kanssa. Vacustyler toimii käyttämällä imu- ja puristuspainetta, positiivista ja negatiivista atmosfääristä painetta. Alipaineen aikana käsiteltäville alueille, jalkoihin virtaa verta ja happea. Positiivinen paine kuljettaa käytetyn veren ja kuona-aineet verisuonten ja lymfakierron puhdistettaviksi. Hoito avaa kapillaarisuonet ja edistää solujen ravinnonsaantia. Laitteella voidaan hoitaa tehostetusti mitä hyvänsä kehon osaa. Vacustyler hoito edistää palautumista, parantaa suorituskykyä, vaikuttaa positiivisesti luustoon sekä lisää vastustuskykyä virustartuntoja vastaan.

IMG_4737

TESTIKERRAT

Ensimmäisellä kerralla olin varannut 30 minuutin tutustumishoidon. Se tarkoitti sitä, että perjantaina töiden jälkeen kiiruhdin Tähtioloon ja kampesin itseni Vacustyler-avaruussukkulaan makoilemaan puoleksi tunniksi. Lisäksi sain happinaamarin, jonne hengittelin koneen huristessa. Ionisoidun hapen ansiosta solujen kuona-aineet poistuu kehosta verenkierron ja hengityksen kautta, jolloin ihmisen toiminnanhalu lisääntyy, keskittymiskyky paranee ja elimistö virkistyy.

IMG_4749

Siinä makoillessa juttelin hoitolan Heidin kanssa omasta treenitaustasta ja palautumisesta ja päädyimme varaamaan seuraavalle kerralle ajan Vacustylerin lisäksi kalvojen avaukseen. Enpä tiennyt silloin, mihin lupauduin! 😀

Toinen hoitokerta alkoi makoilulla Vacustyler-sukkulassa, jonka jälkeen siirryttiin kalvojen availuun Vacupressillä. Se on imuhierontalaitteisto, jonka avulla saadaan todella lihaskalvot avattua ja lisäksi hoito poistaa kuonaa ja selluliittia, korjaa, kiinteyttää ja vahvistaa sidekudosta ja ihoa. Voin kertoa, että tuntui!!

Heidi kertoi, että useimmiten 13-15 vetoa/kohta tuolla laitteella auttaa avaamaan tukoksen. Ihmettelin alkuun hänen kysymystä, että onko parempi jos lasken vetokerrat ääneen? Pian ymmärsin – ja ääneen laskeminen todella helpotti! Ensimmäisellä kerralla käsiteltiin takareidet ja pohkeet ja siitä innostuneena (ja etenkin seuraavien päivien keveyden vuoksi) varasin vielä lisähoitokertoja.

Kolmannella kerralla Vacustylerin jälkeen käsiteltiin Vacupressillä säären ja reiden sivuosat. Vacupress -laitteella voidaan avata koko keho, jalkoja, selkää ja käsiä myöten. Samaa laitetta käytetään jopa kasvojen iholla, tosin päät ja imutehot vaihtelevat.

IMG_5435

VAIKUTUKSET

Itse Vacustyler -sukkulassa makoilu ei erityisesti tunnu missään. Hoito kestää 30-40 minuuttia ja samalla voi lukea lehdet, vastailla sähköposteihin tai vaan ottaa tirsat. Kokeilin kaikkia. Ensimmäisen perjantain testikerran jälkeen odottelin lauantai-aamua innolla, johon olin varannut heti aamulenkin ja iltapäivällä treenit jatkuivat vielä salilla. Jalat tuntuivat lenkillä todella kevyiltä.

En tiedä, mutta juoksu tuntui erilaiselta ja jalat pomppivan kevyiltä.

Vacupress -availu onkin sitten toinen juttu. Käsitellyt alueet jäävät mustelmille ja niiden pohjalta voi seuraavana päivänä hyvin tarkistaa, missä pahimmat tukkeet ovat olleet, ellei muuten muista. Hoidon aikana kärsimys on melko suuri, mutta sen jälkeen palkinto on vielä suurempi. Voin rehellisesti sanoa, että jalat eivät ole koskaan – ikinä – tuntuneet näin kevyiltä ja aukinaisilta. Kärsimys on ohi vajaassa puolessa tunnissa, mutta sen kyllä kestää, sillä tästä on oikeasti apua. Hoito tuo avun ainakin urheillijoille, en osaa sanoa, miltä hoito tuntuu jos lihasjumeja ei löydy.

Molempien hoitojen jälkivaikutuksena loppupäivä meni aivan jäässä. Poskia kuumotti, mutta muuten on todella kylmä. Hoitojen jälkeen on hyvä juoda vettä. Ensimmäisen Vacupress -hoidon jälkeen minulle nousi myös kuume. Tosin siitä oli varoitettu hoitolassa etukteen, että näin saattaa käydä.

MITÄ SITTEN

Alkuun ajattelin, että kalvojen availu on pilatesrullailuun tai hierojan pöydällä availuun verrattavaa puuhaa, enkä edes voinut tajuta kuinka oikeasti kalvoihin on mahdollista päästä käsiksi. Rullailu on joo ihan mukavaa kotipuuhaa, mutta voin kertoa, että se on lastenleikkiä tämän kokemuksen jälkeen, vaikka ohuen hien sekin puskee päälle. Se toimiikin hyvin kotihoitona, mutta jos oikeasti haluaa saada jalat auki, veren kiertämään ja jumit veks, tämä alipaineella tehtävä on erinomainen vaihtoehto.

Sinänsä Hoitola Tähtiolossa käynti on aina yhtä yllättävää. Kaksi hymyilevää, hyväkuntoista, pientä naista näyttävät harmittomilta, mutta saavat urheilijat kiemurtelemaan ja potkimaan hoidoissa. 😀 Vaikka Tähtiolossa tehdään myös kaikkia ihania kauneus- ja hemmotteluhoitoja, hoidot urheilijoille ovat totista totta. Ne ovat korkealaatuisia, joita ei oikeastaan muualla ole tarjolla. Hoitolassa käykin joukkueittain huippu-urheilijoita ja ammattiurheilijoita, joka näkyy myös hoitolan varauskalenterissa. Olkaa tarkkoja aikaa varatessa, sillä Anitta ja Heidi ovat hyvin kiireisiä ja päivät ovat heillä täynnä.

Toivottavasti en onnistunut pelottelemaan tällä kertomuksella liikaa! Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan hoitoa ja tuntemaan, kuinka siitä todella saa avun. Onkin mahtavaa tarjota teille lukijoille mahdollisuus päästä kokeilemaan hoitoa itse ja tekemään omat johtopäätökset.

Sporttihoito

49 e Sisältää Vacustyler alipainehoidon + lihaskalvojen avauksen (45min)

(Normaalihinta 85 e). Aikaa varatessa, mainitse Laura/ Juoksujalkaa. Hoitola Tähtiolo puh. 050 5503775.

Tsemppiä! 😉

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth instagramissa