Hae
Juoksujalkaa

Unipussilla rauhaa taaperon uniin

Meillä on nukuttu pitkään hyvin. Parasta! Uni on niin tärkeää ja siitä en edelleenkään tingi. Mun mielestä uniasioissa ei kannata vaan mennä sen ”tämä on vaihe” -mantran tai ”ei sitä unta kannata stressata” -lauseen taa vaan oikeasti tehdä asioille jotain, kun sille on niin paljon tehtävissä! Näin koko perhe voi vaan yksinkertaisesti paremmin. Piste. 🙂 Kesän valo ja lämpötilan muutos toivat hieman uusia juttuja nukkumisasioihin ja tartuin heti toimeen. Lämpötilan suhteen päädyin tilaamaan Uneksijan verkkokaupasta (ei yhteistyö) kesäunipussin ja toiveena saada unipussilla rauhaa taaperon uniin tai ainakin helpotusta muuttuvaan lämpötilaan.

Kesän unitoimenpiteet

Ja tosiaan, eipä sitä unta kannatakaan stressata, eikä mitään muutakaan. Mutta ei nämä myöskään niin vaikeita juttuja ole. Tykkään muutenkin elämässä enemmän sellaisesta tartu toimeen, äläkä valita -ajatuksesta ja toteutan sitä niin unien kuin muunkin suhteen. Tässä pari vinkkiä parempiin kesäöihin, jos arvostaa unta ja on toimeentarttuvaista sorttia. Nämä ohjeet sopivat niin aikuisille kuin lapsillekin.

Pimeä huone. Niin lasten huone kuin omakin makkari on meillä kunnolla pimennetty. Meillä on pimennysverhot, mutta myös kesän aikana lisäpimennys – haha – jätesäkeistä! Edullista ja vaivatonta, ne eivät näy mihinkään verhon alta ja taas syksyn tullen voi repiä moiset pois kuleksimasta.

Lämpötila. Tähän ei joka kodissa voi vaikuttaa, mutta meille ilmalämpöpumppu maksoi itsensä takaisin pari vuotta sitten jo ekalla helleviikolla. Harvemmin tulee sijoitettua rahaa niin hyvään kohteeseen. Käyttö on 2-3 kuukautta vuodessa, mutta ei epäilystäkään hankinnan kannattavuudesta. Ilmalämpöpumppu onkin ollut taukoamatta päällä koko kesäkuun.

Viileämpi peitto/ yöpuku/ unipussi. Nukkumislämpötilaa on aika vaikea arvioida, etenkin lasten osalta. Ruumiinlämpötila kun muuttuu ja etenkin aamuyöstä välillä itselläkin tulee helposti viileä. Itse vaihdan peiton kesäisein kevyempään tai jopa pelkkään lakanaan, mutta lapsilla ei tunnu peitto pysyvän päällä ylipäätään. Esikoisen kesätoiminpiteiksi riittää kevyempi asu, mutta pienemmän kanssa ollaan jouduttu vähän sumplimaan ja testailemaan sopivaa komboa.

Taaperolle sopiva apu on ollut tuo kesäunipussi. Me onnistuttiin saamaan bambupuuvillainen unipussi, joka tuntui menevän aina heti loppuun, kun niitä tuli verkkokauppaan. Se on ollut ihan paras yöpaidan kanssa. Uskon, että lämpötilan lisäksi, se rauhoittaa myös unta muuten, vaikka meidän tyttö ei olekaan niin kova liikkumaan/ nousemaan sängystä.

Kohina. Mainitaan nyt tämäkin tässä. Lastenhuoneessa ollut käytössä tämä kohinapöllö jo pitkään ja voin lämpimästi suositella. Tällä hetkellä käytössä vain kohina, syksyllä ja talvella myös eteeriset öljyt.

Helteistä viikonloppua ja rauhallisia unia 😉

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Treenisuunnitelmasta toteutukseen

Päivitinkin treenitilannetta jo Instagramin puolelle, mutta ajattelin kirjoittaa siitä vielä vähän laajemmin tänne blogiin. Tein viikko sitten nimittäin pitkästä aikaa jälleen treenisuunnitelman seuraavalle viikolle, sillä olen huomannut aiemminkin tämän toimivan itselläni. Haaste viikolle oli hyvin realistinen, mutta arjen keskellä, muuttuvassa palapelissä se vaatii silti aikataulutusta ja priorisointia. Eli ei muuta kuin treenisuunnitelmasta toteutukseen!

Tiedostan hyvin tämän hetkisen elämäntilanteeni ja en todellakaan haikaile 5-7 treenikerran perään. Osaan nauttia lyhyistäkin treenihetkistä ja koen, että kolme liikuntapäivää viikossa on aika sopiva juuri nyt. Ilman suunnitelmaa ei välttämättä onnistuisi joka viikko, mutta taas toisaalta, määrä on täysin toteutettavissa.

Treenisuunnitelmasta toteutukseen

”Haastoin” itseni viime viikolla treenaamaan 3 juoksulenkkiä ja 2 lihaskuntotreeniä. Ajat ja kilometrit fiiliksen ja mahdollisuuksien mukaan ja myös pikatreenit tai näiden kahden yhdistelmät lasketaan. 🙂 Viikko sujui mukavasti!

Ma: aamulla koko kropan kuntopiiri ulkona, illalla reilu 5 km lenkki

To: 7,5 km lenkki

Su: 6,5 km lenkki sekä lihaskuntotreeni

Juoksukilsoja kertyi huomaamatta lähes 20 km ja kaksi hyvää kuntopiiriä. Lisäksi joka päiväiset kävelylenkit vaunujen kanssa. Lenkit olivat luonteeltaan; vitonen reippaasti, seiska ja kutonen rauhallisesti. Lämpöiset kelit tekivät lenkeistä hieman normaalia raskaampia, mutta keho tottuu lämpöön pikku hiljaa. Totesin viikon jälkeen, että tämä on nyt just toimiva resepti mulle. Tuli tosi hyvä olo, kun sai tehtyä laadukkaat treenit suunnitellusti, aikaa ei kulunut haahuiluun tai toisaalta voivotteluun, että pitäisi tehdä sitä ja tätä, mutta ei ehdi tai jaksa. Treenisuunnitelma vie toteutukseen!

Tämä on hyvää harjoittelua syksyä varten, kun aika ei ainakaan töiden aloituksen jälkeen lisäänny. 😀

Jatkan tällä viikolla samalla suunnitelmalla ja jos jotain haluan tehdä toisin, on ehkä lenkkien osalta jaotella niitä hieman. Yksi lyhyt ja reipas, yksi fiilistelylenkki ja yksi rauhallinen, hieman pidempi. Ja lyhyeen juoksulenkkiin on helppo yhdistää lihaskuntotreeni, se on sitä mun ominta treenitapaa ja tehokasta ajankäyttöä. Tällä suunnitelmalla tähän viikkoon ja hei, viikon eka lihaskuntotreeni tehty tänään lapsen päiväunien aikaan!

Aurinkoista viikkoa,

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kuvat: Monna Pursiainen