Armollisuutta arkeen – tunnelmia Keho ja mieli -viikonlopusta
Pidettiin Monnan kanssa meidän toinen yhteinen treeniviikonloppu viime viikonloppuna. Paikkana oli tällä kertaa Hotel Sveitsi. Meille on tosi tärkeää näissä viikonlopuissa, että siellä paneudutaan sekä kehon että mielen hyvinvointiin pelkkien kyykkyjen ja punnerrusten sijaan. Molempia sopivassa suhteessa. Viikonloppu oli jälleen tosi onnistunut kokonaisuus, kiitos kaikille mukana olleille! Tässä tunnelmia Keho ja mieli -viikonlopusta!
Omassa hyvinvointiluennossani käsittelin liikunnan (ja hyvinvoinnin) merkitystä arjessa. Sitä voi olla varsinkin monella äidillä tai ruuhkavuosia elävällä hankala sovittaa säännöllisesti arkeen. Voi olla viikkoja kun ehtii panostaa omaan hyvinvointiin enemmän ja välillä mennä viikkoja kun siihen ei ehdi panostaa. Monesti pikkulapsiarjessa, varsinkin vielä kotona ollessa ulkoilua ja askeleita kyllä tulee riittämiin, mutta omaa aikaa ja omia varsinaisia treenikertoja ei niinkään löydy. Tämä on myös oma kokemus. Toisaalta osallistujien keskuudessa oli myös niitä joilla lapsia ei ole tai lapset ovat jo isompia. Omiin treeneihin löytyy paljon aikaa ja tässä tilanteessa saattaa keskiöön nousta taas palautumisen ja kehonhuollon puute ja merkitys.
Elämäntilanne onkin se avainsana ja siihen suhteuttaminen. Itselläkin, nyt töihin palatessa on tullut vedettyä taas vanhat niksikortit esiin:
- Merkkaa treenit kalenteriin. Ihan niin kuin sinne merkataan miehen treenit tai menot sekä lasten harrastukset, siellä tulisi olla myös omat. Näin ne tulee varmemmin tehtyä ja aikataulu on kaikille selvää
- Älä tavoittele liian isoa kerta- tai viikkomäärää. Kaikki treenit lasketaan. Laadukas treeni voi olla myös 15-20 minuuttinen, aina ei tarvitse tavoitella tuntia. Myöskään ainoa oikea treenimäärä ei ole 5 kertaa viikossa, vaan esimerkiksi 3 voi riittää
- Treenien ”napostelu”. Vartti aamulla, vartti päivällä, vartti töiden jälkeen ja vartti venyttelyä ennen nukkumaanmenoa – kas, siinä tunti liikuntaa!
- Suhteuta liikuntakerrat omaan elämäntilanteeseen. Tästä olen puhunut sata kertaa aiemminkin. EI kannata vertailla omia nuoruudenaikaisia treenimääriä vaan keskittyä niihin merkattuihin
- Hyödynnä hyötyliikunta: kauppareissut, palaveripuhelut, lasten harrastusajat, ystävän näkeminen lenkillä jne
- Tiedä mitä teet. Suunnittelu on kaiken a ja o. Jos et tiedä mitä omalla esim. puolen tunnin ”vapaalla ajalla” tekisit, se menee helposti haahuillessa
Armollisuutta arkeen – Keho ja mieli tasapainossa
Armollisuus arjessa vie monesti pidemmälle kuin armottomuus. Jos tavoittelee liian isoa palaa kakusta, eikä pysty sitä toteuttamaan, se ei myöskään kannusta jatkamaan. Liikunnan saaminen arjen rutiiniksi vaatii alkuun suunnittelua ja suunnitelmassa pysymistä, mutta palkitsee pitkällä aikajänteellä. Rutiinit nimittäin kantaa ja alkaa toteutua kuin itsestään ja se palkitsee.
Vaikka meidän treeniviikonlopussa on paljon myös liikuntaa ja kotiin viemisinä ehkä kipeitä lihaksia, halutaan että viikonlopussa pysähdytään hetkeksi myös mielen asioiden äärelle. Monnan viime sunnuntain mielen workshop oli laatuaan ensimmäinen tuossa mittakaavassa ja se tulee jatkumaan meidän viikonloppujen teemana jatkossakin. Kun mieli on tasapainossa, myös kehon hyvinvointiin on enemmän jaksamista vaikuttaa.
Omassa juoksuworkshopissa ei myöskään lähdetä kieli vyön alla tekemään kymmenen kilometrin yhteislenkkejä vaan mietitään eri tasoisten treenileiriläisten kanssa, miksi juoksua ylipäätään harrastaa ja miten juoksusta saa itselle helpompaa. Mukana voi olla jo pidempään juosseita, juoksun pariin palaavia tai vasta juoksuharrastusta pohtivia. Voi olla että osaa ei koko juoksu kiinnosta pätkän vertaa, mutta paras lopputulos on se, että siitä jää kytemään ajatus juoksun aloittamisesta tai oman juoksun uudenlaisesta tarkkailusta. Tavoitteenani on aina antaa konkreettisia vinkkejä lenkkipolulle ja usein myös lenkkipolun ulkopuolelle.
Korostan aina, että kaikkien ei koko elämänsä aikana tarvitse juosta yhtään kilometriä, mutta aina kannattaa antaa lempeä mahdollisuus uudelle harrastukselle. Meidän treeniviikonlopuissa jokainen saa olla täysin oma itsensä ja mennä omalla tasollaan, vertailu ja toisen tekemisen tarkkailu on kielletty. ?
Olipa taas ihana viikonloppu ja vaikka se on itselle työtä, ei sitä ihan voi silläkään nimellä kutsua. Me niin nautitaan näistä ja seuraavaa viikonloppua suunnitellaan jo kovaa vauhtia! Kannattaa olla muuten kuulolla, meidän treeniviikonloput on myyty aina parissa päivässä loppuun eli se ei ole mikään myyntitekninen juttu!
xx Laura
Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa
Tyypillinen treeniviikko
Sain toiveen kirjoittaa tyypillisestä treeniviikosta. Viikot vaihtelevat tällä hetkellä aika paljon, mutta toisaalta kun olen nyt muutaman viikon seuraillut omia treenejä, sieltä voi löytää aika aika yhtenäisen kaavan. Tämä ei toki tarkoita, että joka viikko teen tasan tarkkaan näin. Menen hyvin pitkälti fiiliksen mukaan treenien suhteen, silloin kun sattuu sopiva aikarako löytymään. Tältä näyttää mun tyypillinen treeniviikko.
Tyypillinen treeniviikko
Voisin kiteyttää lyhyesti, että tyypillinen treeniviikko pitää tällä hetkellä 2-3 juoksulenkkiä sekä pari lihaskuntotreeniä. Yhteensä liikuntakertoja tulee viikossa 3-5, riippuen tosi paljon viikosta. Usein 3, harvoin 5 ja yleisimmin 4. 😉 Yleensä lihaskuntotreenit yhdistän lenkkipolun varrelle tai lenkin jälkeen, mutta joskus aikaa on vain puoli tuntia ja päätän tehdä siinä ajassa pelkän kuntopiirin joko sisällä tai ulkona.
Lenkit menevät oikeastaan niin, että juoksen 2 lyhyempää n. 5-8 km lenkkiä sekä yhden pidemmän. Itselle pidempi lenkki tarkoittaa tällä hetkellä kaikkea yli 8 km. 😀 Mutta yleisimmin sunnuntaina olen juossut viime aikoina kympin tai vähän pidemmän.
Selkeitä lepopäiviä kuuluu viikkoon pari-kolme, toki silloin mukana saattaa olla kävelyä tai lihashuoltoa. Tämä teksti on hyvä esimerkki siitä, että treenikertoja saattaa oikeasti olla viikossa ”vain” se 3, mutta esimerkiksi Instagramin perusteella voi vaikuttaa että olen jatkuvasti lenkillä tai treenaamassa. Tuo 3 treeniä viikossa on kaltaiselleni elämäntapaliikkujalle ihan minimi, sillä liikunta on nimenomaan se, joka auttaa jaksamaan arjessa ja pitää kiukut kurissa. Lenkin jälkeen olen aina heittämällä leppoisampi ihminen. 😀
Tällä hetkellä en oikeastaan liiku päivisin, kuten esikoisen kanssa kotona ollessa. Käytän päiväuniajan (2h) joka päivä työntekoon. Joko suunnittelen tulevia treenejä TWOgether Training -palveluun, testaan, ideoin tai hoidan muita sivustoon liittyviä asioita. Kuvauspäiviä meillä on 1-2 kuukaudessa ja testaan kaikki treenit alusta loppuun aina itse. Vaikka ne ovatkin niitä treenejä, joita muutenkin teen ja mikä on oma tapani treenata. Tämän lisäksi päiväuniajoilla kirjoitan blogia, ohjaan TEAMS treenit kerran viikossa sekä hoidan muita yhteistyö- jne. asioita.
Iltaisin liikkuminen onkin aina hieman haastavampaa aikataulujen suhteen, mutta tämä on jo hyvää harjoitusta syksyä varten, kun töihinpaluu lähestyy. Itselleni toimivin ja tehokkain tapa on tehdä napakkoja yhdistelmätreenejä ja ennen kaikkea valmiiksi suunniteltuja, ettei aika kulu haahuiluun.
Juoksun suhteen tavoitteena on pikku hiljaa kasvattaa kilometrejä lenkkien suhteen, mutta tuo 2-3 lenkkiä viikossa on jatkossakin toimiva ja riittävä annos juoksua. Mitään erityisempää tavoitetta juoksun suhteen ei ole, muuta kuin aivojen tuuletus, juoksusta nauttiminen ja ulkoilman tuoma virkistys.
xx Laura
Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa
Kuvat: Monna Pursiainen