Hae
Juoksujalkaa

Lenkkitreffejä ja porrastreeniä

Eilisen sunnuntain teema oli lenkkitreffejä ja porrastreenejä. Oltiin sovittu lenkkitreffit Karoliinan kanssa ja päästiinkin ulkoilemaan aivan ihanassa säässä. Voi kevät, mä niin tykkään!!

Syötiin aamulla ensin kunnon brunssi kotona ja sen jälkeen olikin ihana lähteä keväisen aurinkoiseen ulkoilmaan reippailemaan. Teen pitkälti lenkit aina yksin, mutta välillä on niin kiva päästä kaverin kanssa lenkille. Paras tapa vaihtaa kuulumiset, saada samalla liikuntaa ja happea, kummallakin kun on ne omat kiireet, joten tehokkuus se on muistettava tässäkin! Haha 😀

Juostiin ja käveltiin välillä, fiilisteltiin kevättä ja napsittiin kuvia. Meille kummallekin sopii tällä hetkellä hyvin vapaamuotoiset lenkit ja niitä ei todellakaan tarvitse etukäteen suunnitella. Juoksenneltiin täällä meidän hoodeilla tällä kertaa ja päädyttiin mun suosikkispottiin Laurinlahden uimarannan portaisiin. Meidän lähes parin tunnin lenkkitreffit jakaantuivat aikalailla: n. 45 min kävely/ juoksua ja n. 30 min porrastreeni. (Loppuaika kuvattiin ja säädettiin kaikkea muuta :D).

Jaan erikseen porrastreenin Instaan videoineen, mutta tässä myös tänne sanallisesti. Yhteensä 5 liikettä, jokaista liikettä 10 toistoa/ puoli, kolme kierrosta.

pikainen porrastreeni

  • Askelkyykky
  • Sivukyykky jalan loitonnuksella sivulle
  • Leveä – kapea kyykky askeltaen
  • Askellus  jalan loitonnuksella taa
  • Ristiaskellus

Ei hyppyjä, pomppuja, spurttailua tai muutakaan porrasjuoksua mulle tällä hetkellä, mutta voin sanoa, että syke nousee ja pakaraan saa tuntuman ihan askeltaessa, oli sitten raskaana tai ei! 😉 Porrastreenit on muuten hyvä tapa saada vaihtelua raskausajan ulkoiluun ja lisätä lihaskuntoa lenkeille, kunhan tosiaan muistaa tarkkailla sykettä. Käyppä testaaamassa!

Kivaa uutta viikkoa!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Liikunta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella

Ajattelin kirjoitella vähän raskausajan kuulumisia ja nimenomaan liikunnan näkökulmasta. Tämä raskaus on eronnut ensimmäisestä merkittävästi alun pahoinvoinnin osalta, jota ei ensimmäisessä raskaudessa ollut juuri ollenkaan. Lähinnä olo on ollut jatkuvasti etovaa ja päänsäryt valtavia ensimmäiset kolme kuukautta. Siihen lisättynä ihan älytön väsymys. Ensimmäisessä raskaudessa en juurikaan tätä joutunut kokemaan, mitä nyt vähän jotkut hajut ällöttivät ensimmäisten kolmen kuukauden aikana ja pari päänsärkyä, mutta siinäpä ne oikeastaan olivat. Tämä on aiheuttanut tietysti muutoksia liikunnalliseen elämäntapaan.

Näin jälkikäteen ajateltuna tuntuu, että olin lähes koko alkuvuoden, kolme kuukautta sohvan oma. Toki asiaa verotti myös helmikuussa flunssa, joka vei osaltaan mehut, mutta väsymys, etova olo ja päänsäryt olivat seurana melkein joka ilta. Tiedostin koko ajan, että pienikin happihyppely tai kävely auttaisi asiaa, mutta useinkaan en pystynyt lähteä liikenteeseen. Nyt maaliskuun viime päivät tekivät ison poikkeuksen ja olossa tapahtui merkittävä kohennus. Ihanaa! 😊

Juoksu

Liikunta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella (vkot 1-12) oli vähäistä, tässä kuvakaappaus Movescountista todisteeksi. Hauskaa on, että raskaus etenee lähes samoilla päivämäärillä kuin vuonna 2016 (laskettujen aikojen välillä on 10 päivän ero). Näin ollen nämä ovat helposti vertailtavissa. Huom! Kuva muuten hieman vääristää, käytän myös kävelyssä tuota juoksuominaisuutta, joten treeneistä ei ihan tiedä, mikä on ollut enää juoksua ja mikä kävelyä. Ainakin helmikuussa flunssan jälkeen tuli käveltyä ja vuonna 2016 maaliskuun lopussa olevat keltaiset pallukat ovat kävelyä. 🙂

2019

Tuossa sama kuvakaappaus vertailuun vuodelta 2016. Myös silloisessa raskaudessa kärsin pidemmän liikuntatauon influenssan takia.

2016

Jos ensimmäisessä raskaudessa jouduin jättää juoksun täysin pois jo viikolla 14, tällä hetkellä pieni hölkkäily ei tunnu olevan ongelma (vko 17). Samanlaista paineen tunnetta ei tunnu tällä hetkellä ollenkaan. Toisaalta mitään pakkoa mulla ei ole myöskään juosta mahdollisimman pitkään eli sen suhteen kuulostelen aika tarkasti oloa.

Suurin juoksua haittaava tekijä on todella helposti nouseva syke, joka tietysti kertoo jostain ja sen vuoksi en ole juosten kokonaisia lenkkejä tehnyt. Tätä sykkeennousua en myöskään muista ensimmäisestä raskaudesta näin voimakkaana. Parhaalta onkin tuntunut vaihtaa kävelyyn esim. aina ylämäissä. Alkuvuoden ajan hiihto tuntui hyvältä, siinä kun ei tule sellaista tömähtävää liikettä, mutta siinä taas syke nousee helpommin korkealle. Ja hiihto jäi tauolle taas silloisen sairastelun takia.

Lihaskunto

Lihaskuntotreenit pääsin aloittamaan vasta nyt parin viime viikon aikana. Alkuun tein kuminauhalla pienen testisetin, joka tuntui tosi hyvältä. Nyt olen tehnyt lenkkien välissä ulkona lihaskuntoa omalla kehonpainolla ja käynyt jälleen salillakin! Sielläkin tein ainoastaan omalla kehonpainolla ja kuminauhalla, joka on ihan paras yhdistelmä. En koe tällä hetkellä tarvetta tehdä painojen kanssa treeniä, kuminauha tuo juuri sopivan vastuksen.

Vatsallaan ja selällään makaamiset ovat jääneet jo aikoja ja vatsalihaksia en ole tehnyt, mutta syvien vatsalihasten aktivointi puoltaa kyllä paikkaansa myös raskausaikana. Nyt kun ollaan jo raskauden toisella kolmanneksella olo tuntuu paljon  paremmalta ja liikunta maistuu tosi hyvältä. Parasta on nämä ulkoilun ja lihaskuntotreenien yhdistelmät, niillä jatkan niin pitkään kuin mahdollista.

Viime raskaudessa olin etuoikeutettu ja sain liikkua alusta loppuun monin eri tavoin, vaikka tosi nopeasti olo vaatikin kevyempiin versioihin siirtymisen. Toivotaan, että tällä kertaa menee myös näin! Alkuvuoden sohvalla makaamisen jälkeen, jo pelkkä ulkoilu ja kävely saa olon energiseksi ja tuo jaksamista, siihen kun vielä lisää sopivassa suhteessa lihaskuntoharjoittelua, niin paketti on hyvin kasassa.

Aurinkoista huhtikuun ekaa!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa