Hae
Juoksujalkaa

Viikko toimintaa täynnä

Kulunut viikko oli täynnä toimintaa ja näkemisiä ystävien kanssa! Selvästi ollaan löydetty päiviin jo jonkinlaista rytmiä, kun menot onnistuu suht näppärästi. Pimeän vuodenajan keskelle onkin kiva, kun on ilmestynyt kaikkea kivaa tekemistä.

Viikko toimintaa täynnä

Viikko alkoi maanantaina lounaalla ystäväni kanssa, joka on vielä pari päivää töissä tässä meidän lähistöllä. Parasta hommassa on kuitenkin se, että hän jää äitiyslomalle ja jatkossa meillä on aikaa entistä enemmän viettää aikaa yhdessä! <3

Tiistaina oli jälleen yhteisvaunulenkin aika! Järjestettiin se Karoliinan ja Hillan kanssa toistamiseen ja ihania äitejä saapui jälleen paikalle. Osan kanssa jatkettiin vielä lounaalle. Niin virkistävää hommaa ja tunnin lenkki vierähti niin nopeasti! Seuraavan kerran lenkkeillään 11.12. Lähtö klo 10 Ison Omenan Espresso Housen edestä.

Keskiviikkona kävin SuhkMamalla äitiysfysioterapeutilla. Löytyi niin kipeitä kohtia!! Yksi kivuliaimmista oli istuinkyhmyjen kiinnikekohdat, joita ei ole ikinä aiemmin käsitelty. Samoin pallean alueella löytyi tiukkuuksia ja vakiona tietysti pakarat. Maalaisjärkikin sen sanoo, että jos mm. noita alueita saadaan rentoutettua ja availtua, myös palautuminen sujuu vielä entistä paremmin. Varasin vielä toisen käynnin parin viikon päähän. SuhkMamalle sai kärräillä vaunut suoraan hierontatilaan ja vauva nukkui oikeastaan koko tunnin hieronnan ajan. Kätevää!

Torstaina pääsin taas Hillan lounaiden äärelle, kun mentiin Monnan kanssa kyläilemään. 🙂 Tuossa seurassa ei kyllä hiljaisia ja vakavia hetkiä paljon ole ja viime yhteisnäkemisestä oli kulunut aivan liian pitkä aika! Ihan parasta saada purkaa mm. äitiyteen, bloggaamiseen ja liikuntaan liittyviä ajatuksia ja aina jää sellainen olo, että eihän tässä päästy vasta kuin alkuun. 😉

Jatkettiin Monnan kanssa Hillan luota suoraan Vaikuttajamedian ensimmäiseen innovaatioryhmän tapaamiseen. On tosi kiva olla osana tätä pientä kehitysryhmää, jonka tavoitteena on löytää uusia ideoita ja ekan illan aivoriihen perusteella useampikin etenee testausvaiheeseen eli VM Labiin.

Perjantaina puuhailtiin kotona lasten kanssa ja samoin koko viikonloppu. Laitettiin jouluvalot ja asennettiin joulukalenterit paikalleen. Tänä vuonna meillä on partiolaisten kalenterin (olen ostanut sen joka vuosi jo ties kuinka monta vuotta putkeen) lisäksi joulukalenteri, jonka luukkuihin ilmestyy kaikenlaista kivaa tekemistä ja yhteistä puuhaa. Toki myös muutama tarpeellinen tavaralahja tai herkku. Olen ostanut tämän taskukalenterin jo Emilin ekana jouluna, mutta nyt saatiin se vihdoin käyttöön. Kun olin itse pieni, meillä oli aina käytössä tällainen itse tehty kalenteri ja siitä on jäänyt tosi kivat muistot.

Toiminnan viikon kruunasi paluu salitreeneihin tänä aamuna! Vaikka omat treenit on sellaisia, että ne onnistuisi tehdä omassa olohuoneessa, ilman mitään välineitä, olihan se nyt huippua päästä takaisin salille! Ja missä seurassa! <3 Salilla puhuttiinkin Monnan kanssa, kuinka nopeaa aika edellisistä yhteistreeneistä lopulta meni! Toisaalta tuntuu, että siitä on ikuisuus, mutta toisaalta aika meni tosi nopeaa. Pikku hiljaa maltillisesti sitten kohti monipuolisempia treenejä! Tässä kohtaa on silti pakko korostaa, kuinka iso merkitys äitiysfysioterapeutin tekemällä jälkitarkastuksella on. Tuntuu tosi hyvältä ja myös varmalta alkaa treenailla, kun palautumisen tilanne on ammattilaisen toimesta tarkistettu.

Marraskuu vaihtui joulukuuksi upeassa auringonpaisteessa ja pikkupakkasessa. Toivotaan, että tämä pieni lumipeite pysyy ja toki myös aurinkoa on kiva nähdä kaamoksen keskellä.

Kivaa joulukuun alkua!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Kaupallinen yhteistyö

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus synnytyksen jälkeen

Kaupallinen yhteistyö: SuhkMama

Tällä viikolla koitti odotettu fysioterapeuttinen jälkitarkastus SuhkMamalla. Synnytyksestä on kulunut reilu 2kk. Neuvolan jälkitarkastuksessa kävin pari viikkoa sitten, n. 7 viikkoa synnytyksen jälkeen.

raskausajan helpottajat: äitiyspilates ja raskaushieronta

Tämän raskauden ja palautumisen luottokumppaniksi on muodostunut SuhkMama, jonka löysin vähän sattumalta alkuraskaudessa eräällä lenkillä, kun lähistöllä asutaan. Voinkin kirjoittaa kokemuksiani ainoastaan heidän palveluista, muista minulla ei ole kokemusta.

Raskausaikana pääsin blogin kautta osallistumaan äitiyspilatekseen, jonka voin nyt synnytyksen jälkeen todeta olleen avain esimerkiksi lantionpohjan rentouden sekä oikeanlaisen hengityksen löytämiseen. Äitiyspilates toi myös helpotusta raskauden ajan kolotuksiin ja mm. nesteiden kertymiseen kesäkeleillä. Kuten olen aiemmin kertonut, tämä toinen raskaus ei ollut pelkkää reippautta ja ihanuutta, kuten ensimmäinen raskaus pääosin oli.

Yhteistyön tiimoilta pääsin myös testaamaan raskaushierontaa, joka entisestään helpotti kipuja, joita varsinkin raskauden loppuvaiheessa oli. Nämä kaksi ovat raskauden ajalle kaksi asiaa, joita lämpimästi jokaiselle suosittelen. Uskon, että äitiyspilateksella on ollut myös palautumisessa iso rooli, sillä sieltä saamia liikkeitä aloin tehdä ensimmäisenä.

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus ja äitiysfysioterapia

Kolmas yhteistyön toteutus oli fysioterapeuttinen jälkitarkastus, josta en ollut kuullutkaan ensimmäisen synnytyksen aikaan vuonna 2016. Neuvolan jälkitarkastushan kuuluu kaikille ja sieltä usein haetaan myös “liikuntalupa”, virallisen Kelan todistuksen lisäksi. Neuvolan jälkitarkastuksessa lääkäri katsoo asiaa hieman eri kantilta kuin fysioterapeutti. Lääkäri keskittyy tarkastuksessa tarkistamaan ns. lääketieteelliset vauriot/ palautumisen, fysioterapeutti pureutuu asiaan toiminnallisesta näkökulmasta. Näin ollen fysioterapeutti on varmasti oikeampi taho, jolta sen liikuntaluvan voi halutessaan hakea. 🙂

Ensimmäisen raskauden jälkeen koin, että neuvolan jälkitarkastus oli parin minuutin homma ja tarvittava Kelan paperi käteen. Nyt vuonna 2019 se oli hieman mennyt eteenpäin. Lääkäri pysähtyi jopa hetkeksi asian äärelle, testaili vatsan päältä hieman vatsalihasten tilannetta. Kuluneen ajan lisäksi kaupunki ja lääkäri ovat kohdallani muuttuneet, joten varmasti hajontaa on tässä paljon. Tällä kertaa sain myös neuvolasta muutamia raskauden jälkeisiä jumppaohjeita.

Muistan vuonna 2016 olleeni iloinen, kun kaikki oli kunnossa ja liikuntalupa taskussa. Onneksi palautuminen oli oikeasti sujunut hyvin ja oma järki oli silloin mukana, vaikka juoksujalkaa vipattikin jo vimmatusti.

Tällä kertaa suhtaudun koko palautumiseen vähän eri näkökulmasta. En mennyt fyssarin jälkitarkastukseen hakemaan “liikunta- tai juoksulupaa”, vaikka se kuulemma usein vastaanotolle tulon syy onkin. Menin kuulemaan palautumisen tilanteesta sekä toki myös saamaan neuvoja, miten voin alkaa liikkumaan vaunulenkkien ja alkaneiden lihaskuntotreenien rinnalla.

SuhkMaman äitiysfyssareiden pyrkimyksenä on löytää ja neuvoa oikea tapa liikkua synnytyksen jälkeen. Koskaan ei ole niin, ettei voisi liikkua mitenkään. Pidän tästä ajatuksesta, sillä liian usein vallalla on ajatus, että raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen ei voisi harrastaa liikuntaa. Pidän myös siitä, että SuhkMaman vastaanotolla ei puhuta pelkästään erkaumasta, joka on noussut viime vuodet keskusteluun ja josta itsekin olen saanut täysin yliannostuksen. Oksettaa koko sana, koska palautuminen on niin paljon moninaisempi kokonaisuus.

Esimerkiksi juoksun aloittamisen näkökulmasta on tärkeää tutkia, kestääkö lantionpohja ja keskivartalo kuormitusta. Fysioterapeuttisessa jälkitarkastuksessa tutkitaan vatsan alueelta jännesauman ja erkauman tilannetta, tehdään lantionpohjan tutkimus ja arviointi sisäisesti joko seisten tai selinmakuulla. Lisäksi tutkitaan lantionpohjan löytyminen ja supistuminen myös kestävyysvoiman ja maksimivoiman osalta. Tarkastelun kohteena on myös asento, joka usein muuttuu raskausaikana.

Tarkasteltavia ja ”hälyttäviä” seikkoja synnytyksen jälkeisessä palautumisessa ovat mm.

  • Paineen tunne
  • Virtsankarkailu
  • Lantion alueen kivut
  • Selkäkivut

Huomattavaa on, että sama tilanne on sekä alatiesynnyttäjillä kuin sektiolla synnyttäneillä. Venynyt kohtu on altis hölskyvälle liikkeelle usean kuukauden ajan synnytyksestä, sillä fysiologinen palautuminen kestää. Hyvä ohjesääntö on, että koska juoksu ja iskuja sisältävä liikunta jäävät ensimmäisinä pois raskausaikana, ne myös tulevat viimeisenä synnytyksen jälkeen mukaan.

Mitä käynnillä selvisi?

Huh miten pitkä teksti tästä on tulossa ja silti tuntuu, että pystyn kirjoittaa vaan pintaraapaisun! 😀 Näitä ajatuksia on vaikea saada tiivistettyä, koska kyseessä on niin moniuloitteinen ja yksilöllinen kokonaisuus.

Fysioterapeuttinen jälkitarkastus kesti n. 1,5 h ja se sisälsi perusteellisen haastattelun koko raskausajasta, synnytyksestä sekä sen jälkeisestä elämästä. 🙂 Haastattelu oli tosi kokonaisvaltainen ja kattava. Keskustelun jälkeen tutkittiin asentoa ja liikkuvuutta sekä juteltiin mahdollisista jumeista tai kiputiloista. Tämän jälkeen fysioterapeutti ehdotti lantionpohjan toiminnallista sisätutkimusta, jossa tunnusteltiin supistumista ja rentoutumista monelta eri kohtaa. Lisäksi tutkittiin ulkoisesti vatsan ja lantion aluetta sekä sain ohjeita kotona tehtäviin harjoitteisiin.

Koko tilanne oli tosi luonteva, rauhallinen ja miellyttävä, vaikka se etukäteen vähän jännittikin. Jännitys johtui ehkä siitä, että palautumiseen liittyvät asiat ovat jotenkin tosi vaikeita ja esimerkiksi lantionpohjan jännityksen ja rentoutuksen oikeaa tapaa on vaikea itse tietää, ennen kuin asiantuntija on sen todennut oikeaksi. Äitiyspilates oli tähän ehdoton apu. Siellä opin löytämään oikean hengityksen kautta jännittämään ja rentouttamaan lantionpohjan ja vieläpä eri alueille. Tämä oli suuri apu synnytyksessä ja heti sen jälkeen alkaneissa ”treeneissä”.

Minun saama “tuomio” käynniltä oli loistava. Jopa hieman parempi kuin olin uskaltanut toivoa. Toki oma olo on viestinyt hyvästä palautumisesta, olen malttanut pysyä perustaa rakentavissa treeneissä ja aion pysyä jatkossakin. Tuli niin hyvä mieli!! Jotain on tullut tehtyä oikein, sillä keskivartalon palautuminen on hyvällä mallilla ja lantionpohjan toimivuus mainio. Parannettavaa löytyy toki keski- ja alavartalon voimassa, mutta se työ onkin vasta aluillaan. Varasin ensi viikolle vielä uuden ajan, jossa pureudutaan helpottamaan mm. pakaran alueen jumituksia, jotka ovat vaivanneet raskaudesta lähtien.

Olen 100% sitä mieltä, että kaikkien tulisi käydä fysioterapeutin jälkitarkastuksessa. Vaikka itse sain käynnin blogin kautta yhteistyönä, näen että noin 100 euron hintainen palvelu on panostus loppuelämäksi ja siihen nähden hinta tuntuu mitättömän pieneltä. Voin käsi sydämellä sanoa, että jos olisin etukäteen tiennyt palvelusta olevan näin paljon hyötyä, olisin ilomielin laittanut käden taskuun ja rahat tiskiin – molempien raskauksien jälkeen. Siksi koen että velvollisuuteni on myös jakaa tätä tietoa, jos yksikin nainen löytää palvelun kauttani.

p.s. Tuossa mainio lahjaidea raskaana olevalle. ^^

Kysy rohkeasti jos jokin jäi mietityttämään. Jos en itse osaa vastata, konsultoin SuhkMaman asiantuntijoita!

xx Laura

Juoksujalkaa myös Facebookissa & Instagramissa