Hae
Juoksujalkaa

Liikunta raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden viimeinen kolmannes on täällä jo menossa ja on aika kurkistaa, miten raskauden toinen kolmannes sujui. Millaista liikunta oli raskauden toisella kolmanneksella?

Aiemmin kirjoitin ensimmäisen kolmanneksen  kuulumisia. Kirjoitin aiemmin myös, kuinka juoksu on jäänyt telakalle raskausviikolla 20. Näin ollen tässä kerron toisen kolmanneksen osalta tarkemmin omista lihaskuntotreeneistä, kuntopiireistä, porrastreeneistä, äitiyspilateksesta sekä ennen kaikkea kävelylenkeistä, joita toinen kolmannes piti sisällään.

liikunta raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden keskivaihe oli kaikenkaikkiaan liikunnan osalta hyvää aikaa. Ja muutenkin. Se on se vaihe, jossa alun etova olo on jäänyt taa ja toisaalta lopun raskain vaihe on vielä edessä päin. Olo on energinen ja hyvä. Tämän vaiheen muistin jo ekasta raskaudesta, joka osaltaan auttoi alun huonommissa hetkissä, mutta toisaalta tsemppasi myös liikkumaan ”nyt kun vielä oli kevyehkö olo”. 🙂

Vaikka tässä toisessa raskaudessa kivut esimerkiksi lantion ja alaselän alueella ovat olleet huomattavasti enemmän ja aiemmin mukana, tuntuu, että sain pidettyä liikunnan osana arkea mukavasti. Toisella kolmanneksella liikunta oli vielä suht reipastakin, sykkeiden osalta seurailin kyllä tarkasti, ettei nouse korkealle, mutta hiki oli toivottu vieras, jonka sai hyvin pintaan porras- ja kuminauhatreeneissä.

Lihaskunto & kuntopiirit

Tässä raskaudessa löysin kuminauhatreenit. Olen toki aiemminkin käyttänyt aktiivisesti kuminauhoja treeneissä, mutta nyt ne nousivat arvoon arvaamattomaan. Onneksi alkukeväästä hamstrasin varastot täyteen Lidlin kuminauhoja. 🙂 Kuminauhalla saa aikaan hyvää poltetta, mutta myös liikkuvuutta ja se ei ainakaan raskauden aikana mene hukkaan. Sen avulla on mahdollista pitää myös tekniikka hyvin kuosissa.

Porrastreenit olivat myös toisella kolmanneksella kova sana. Portaat on siinä mielessä metkat, että niiden rankkuus ei todellakaan ole kiinni vauhdista ja nopeudesta vaan niissä saa kelpo treenin aikaiseksi ihan kävellen. Käytin portaita hyödyksi nimenomaan lihaskunnon näkökulmasta ja takuuvarman poltteen saa aikaan ilman ainuttakaan hyppyä tai juoksuaskelta. Tuolla yksi jakamani porrastreeni, muita löytyy Instagramista #juoksujalkaatreenit.

Äitiyspilates

Toisen raskauden kolotukset pääsivät vähän jopa yllättämään tai lähinnä se, kuinka aikaisin ne tulivat. Siitäkin syystä, olen niin iloinen, että menin testamaan SUHK Maman äitiyspilatestuntia. Sinänsä harmi, että tunnit jäivät sittemmin kesäksi tauolle, mutta sain sieltä hurjasti liikevinkkejä, jotka onnistuvat ihan kotonakin. Syksyllä toivottavasti pilatesharrastus jatkuu vauvan kanssa, synnyttäneiden ryhmässä. 🙂

 

Kävelylenkit

Toisen kolmanneksen alun reippaat ja jopa vauhdikkaat kävelylenkit vaihtuivat pikku hiljaa luonnostaan rauhallisiin ja maltillisiin ulkoiluihin. Toisen kolmanneksen käännyttyä loppua kohti ja nyt raskauden loppuun saakka, tavoittelen arkiaktiivisuuden merkeissä 10 000 askelta. Se nyt on jo kahden raskauden kokemuksella selvää, että istuminen (tai makaaminen) on pahinta, mitä raskausaikana voi tehdä. Kävely, ulkoilu ja rauhallinen liike auttaa, mutta vaatii kyllä tarkkaa kuulostelua. Kävelylenkeillä on ollut luontevaa pitää mukana myös lantionpohjanharjoituksia ja kaikin tavoin muutenkin valmistautua tuleviin koitoksiin.

Sellaisia juttuja täällä raskauden toisella kolmanneksella, onko ruudun toisella puolella samanlaista vai jotain muuta hyväksi todettua? 🙂

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa

lauraenroth Instagramissa

Kuminauhatreeniä – taas(ko)!?

Joko nämä ainaiset kuminauhatreeni -päivitykset alkavat tulla korvista ulos? ? Toivottavasti ei, nimittäin niitä tulee satelemaan vielä jonkun aikaa! Ja miksi ei, nimittäin se on ihan paras tapa pitää lihaskuntoa yllä näin raskausaikanakin.

Kuminauha antaa juuri sopivan vastuksen, kehittää kestävyysvoimaa ja ylläpitää kuntoa, mutta ei tee lihaksia kipeäksi tai ”vaadi liikaa” kropalta. Sen avulla on mahdollista tehdä rauhallisia liikkeitä hyvällä tekniikalla,  kuminauhan vastusta apuna käyttäen ja lisäksi tehdä myös avaavia ja venyttäviä liikkeitä. Itsellä ainakin tässä vaiheessa raskautta oikein tervetullutta.

Verrattuna vaikkapa käsipainoihin, kuminauhoilla on paljon helpompi tehdä hallittuja liikkeitä ja säädellä vastusta helpommin. Eikä kuminauhatreenit tokikaan ole vain raskaana olevia varten, kumpparilla saa tehtyä myös oikein polttavan ja päräyttävän treenin muutenkin.

Itselläni on käytössä tällä hetkellä vähiten vastusta antava nauha, mutta jos halajat kunnon treeniä, polttoa ja kipua, valitse raskaamman väännön antava nauha tai kiedo kevyempi kaksin kerroin. Takaan, että saat lihaksiin tuntumaa. Ja mikä parasta, kuminauhatreeni on helppo tehdä kotona, ulkona, reissussa… missä vaan!

Joten jos kumpparitreenit on myös sua varten, suuntaa Instan puolelle ottamaan eilinen sarja haltuun.

Olisi muuten superkiva kuulla, onko siellä seuraajissa tällä hetkellä muita raskaana olevia?

Tuntui, että viime raskaudessa meitä oli oikein armeija samassa tilanteessa olevia, mutta nytpä olette olleet kovin vaitonaisia. Instassa olen muutamia yksityisviestejä saanut, mutta laittakaa rohkeasti viestiä tulemaan! 🙂

Itsellä lähestyy pian toinen kolmannes loppua ja toivon, että saan tässäkin raskaudessa nauttia melko lailla loppuun saakka kevyestä liikunnasta. Ainakin toistaiseksi pienet kolotukset ovat ajoittuneet lähinnä yöaikaan, oikeaa nukkuma-asentoa etsiessä.

Tosin viime yönä nukuin kuin tukki, ilman heräämisiä ja syvää unta tuli yli 4 tuntia. Tyypillisin syvän unen osuus on mulla 3 tuntia, mutta jos sen saa neljään tuntiin, aamulla huomaa kyllä eron.

Ihanaa hellepäivän iltaa ja loppuviikkoa!

xx Laura

lauraenroth Instagramissa

Juoksujalkaa Facebookissa