Hae
Juoksujalkaa

Lenkkitreffejä ja porrastreeniä

Eilisen sunnuntain teema oli lenkkitreffejä ja porrastreenejä. Oltiin sovittu lenkkitreffit Karoliinan kanssa ja päästiinkin ulkoilemaan aivan ihanassa säässä. Voi kevät, mä niin tykkään!!

Syötiin aamulla ensin kunnon brunssi kotona ja sen jälkeen olikin ihana lähteä keväisen aurinkoiseen ulkoilmaan reippailemaan. Teen pitkälti lenkit aina yksin, mutta välillä on niin kiva päästä kaverin kanssa lenkille. Paras tapa vaihtaa kuulumiset, saada samalla liikuntaa ja happea, kummallakin kun on ne omat kiireet, joten tehokkuus se on muistettava tässäkin! Haha 😀

Juostiin ja käveltiin välillä, fiilisteltiin kevättä ja napsittiin kuvia. Meille kummallekin sopii tällä hetkellä hyvin vapaamuotoiset lenkit ja niitä ei todellakaan tarvitse etukäteen suunnitella. Juoksenneltiin täällä meidän hoodeilla tällä kertaa ja päädyttiin mun suosikkispottiin Laurinlahden uimarannan portaisiin. Meidän lähes parin tunnin lenkkitreffit jakaantuivat aikalailla: n. 45 min kävely/ juoksua ja n. 30 min porrastreeni. (Loppuaika kuvattiin ja säädettiin kaikkea muuta :D).

Jaan erikseen porrastreenin Instaan videoineen, mutta tässä myös tänne sanallisesti. Yhteensä 5 liikettä, jokaista liikettä 10 toistoa/ puoli, kolme kierrosta.

pikainen porrastreeni

  • Askelkyykky
  • Sivukyykky jalan loitonnuksella sivulle
  • Leveä – kapea kyykky askeltaen
  • Askellus  jalan loitonnuksella taa
  • Ristiaskellus

Ei hyppyjä, pomppuja, spurttailua tai muutakaan porrasjuoksua mulle tällä hetkellä, mutta voin sanoa, että syke nousee ja pakaraan saa tuntuman ihan askeltaessa, oli sitten raskaana tai ei! 😉 Porrastreenit on muuten hyvä tapa saada vaihtelua raskausajan ulkoiluun ja lisätä lihaskuntoa lenkeille, kunhan tosiaan muistaa tarkkailla sykettä. Käyppä testaaamassa!

Kivaa uutta viikkoa!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa

Juoksijan lihaskuntotreeni

Paljon toivottu, juoksijan lihaskuntotreeni on vihdoin täällä! 🙂

Kuten tiedätte, itse tykkään tehdä lihaskuntotreenit, venyttelyt, liikkuvuus- ja tekniikkaharjoitukset mahdollisimman pitkälti ulkona, raikkaassa säässä. Oikeastaan säällä kuin säällä, läpi vuoden. Kaamostreeneistä on nyt vihdoin selvitty ja valoa tulvii ovista ja ikkunoista, mikä onkaan kevään lapselle ihanampaa! 🙂 Instassa jaan enemmän treenivinkkejä, sinne ne on niin näppärä tallentaa. Omat treenit painottuvat aina juoksijan lihaskuntotreeneihin, ovat useimmiten täysin ilman välineitä tehtäviä kehonpainotreenejä ja löytyvät kootusti tagin #juoksujalkaatreenit alta.

Nyt Mimmit liikkuu ja lepää -Facebook ryhmän juoksusparrauksen myötä tuli tarve tallentaa myös blogin puolelle pitkästä aikaa lihaskuntovinkkejä juoksijoille. Pahoittelut kuvista, otin ne videoista näyttökuvina, mutta yritän tekstiin kertoa, mistä on kyse. Videoversiot liikkeistä löytyvät jälleen kerran Instasta.

Joten tässäpä tulee!

juoksijan lihaskuntotreeni

Liikkeitä on yhteensä 11, joita ei toki kaikkia tarvitse välttämättä tehdä, mutta toivottavasti saatte niistä inspistä. Juoksijan lihaskuntotreenissä ajatus on pakaroissa ja keskivartalossa, mutta kaikki liikkeet on tosi kokonaisvaltaisia. Tee 10 toistoa/ puoli, 2-3 kierrosta ja lämmittele ennen treeniä.

Kyykky

Askelkyykky polvennostolla

Luisteluaskel sivulle polvennostolla

Lantionnostot

Lantion tipautukset ja nostot seisaaltaan. Tipauta lantio alas ja nosta ylös. Todella pieni liike, joka auttaa hahmottamaan lantion asentoa.

Askellus penkille

Jalan vuoronostot lankusta

Joustot sivulankusta

Hidas vuorikiipeilijä

Käden kurotukset lankusta

Jalan ja käden kosketukset rapuasennosta

Haha noita ilmeitä! 😀 NO mutta toivottavasti treeni toimii!

Toinen suht tuore, vaihtoehtoinen sarja löytyy täältä – älä anna otsikon hämätä! 😉

Ihanaa keväistä viikonloppua!

xx Laura

@juoksujalkaa Facebookissa

@lauraenroth Instagramissa