Hae
Juoksujalkaa

Kaamostreenit tulee taas!

Kellot on käännetty talviaikaan ja kalenteri marraskuulle. On aika ottaa viime vuonna lanseeraamani kaamostreenit jälleen pimeimmän vuodenajan avuksi! Pyrin marras-tammikuun aikana jakamaan joka viikko Instan puolella (@lauraenroth) kaamostreenin.

Tänä vuonna itse rakentelen kuntoa ja kaamostreenailen huomattavasti iisimmällä tempolla kuin vuosi sitten. Tavoitteena on kuntoutua synnytyksestä turvallisesti ja maltilla vahvaan kuntoon, joka on itsellä kaiken toiminnan ydin. Ennen sitä en haikaile esimerkiksi juoksulenkeille. Pakko silti sanoa, että jo nyt parin viikon reippaampien vaunulenkkien ja säännöllisen syvien lihasten aktivoinnin kautta keho tuntuu jo nyt vahvemmalta.

Kaamostreenien ideana kuitenkin on, että ne on muokattavissa kaikille kunnosta ja iästä riippumatta ja onnistuu tehdä missä ja milloin vain. Parhaiten onnistuvat tietysti mahdollisimman pimeään aikaan, tuulentuiskeessa ja räntäsateessa. 😀 Kuvanlaadusta en tänäkään vuonna stressaa liikaa, kerralla purkkiin viimeisellä kierroksella. Haluan vielä korostaa, että

kaamostreenit ei toden totta ole pimeän vuodenajan surkuttelua tai sen stressaamista, kaikki me tiedetään että se on jokavuotinen lyhyt aika ja aina siitä selvitään. Kaamostreenit on pimeän vuodenajan nujertamista yhdessä treenin avulla, niistä nauttien, ilon kautta!


Instagramista löytyy siis jatkossa #kaamostreenit sekä #juoksujalkaatreenit -tagien takaa. Siellä myös nähtävissä, millaisia treenejä tehtiin viime vuoden marras-tammikuussa. Niin me selätettiin kaamos siinä sivussa. 🙂

Kiva jos oot tänäkin vuonna mukana!

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa & Instagramissa

Liikunta raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden viimeinen kolmannes on täällä jo menossa ja on aika kurkistaa, miten raskauden toinen kolmannes sujui. Millaista liikunta oli raskauden toisella kolmanneksella?

Aiemmin kirjoitin ensimmäisen kolmanneksen  kuulumisia. Kirjoitin aiemmin myös, kuinka juoksu on jäänyt telakalle raskausviikolla 20. Näin ollen tässä kerron toisen kolmanneksen osalta tarkemmin omista lihaskuntotreeneistä, kuntopiireistä, porrastreeneistä, äitiyspilateksesta sekä ennen kaikkea kävelylenkeistä, joita toinen kolmannes piti sisällään.

liikunta raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden keskivaihe oli kaikenkaikkiaan liikunnan osalta hyvää aikaa. Ja muutenkin. Se on se vaihe, jossa alun etova olo on jäänyt taa ja toisaalta lopun raskain vaihe on vielä edessä päin. Olo on energinen ja hyvä. Tämän vaiheen muistin jo ekasta raskaudesta, joka osaltaan auttoi alun huonommissa hetkissä, mutta toisaalta tsemppasi myös liikkumaan ”nyt kun vielä oli kevyehkö olo”. 🙂

Vaikka tässä toisessa raskaudessa kivut esimerkiksi lantion ja alaselän alueella ovat olleet huomattavasti enemmän ja aiemmin mukana, tuntuu, että sain pidettyä liikunnan osana arkea mukavasti. Toisella kolmanneksella liikunta oli vielä suht reipastakin, sykkeiden osalta seurailin kyllä tarkasti, ettei nouse korkealle, mutta hiki oli toivottu vieras, jonka sai hyvin pintaan porras- ja kuminauhatreeneissä.

Lihaskunto & kuntopiirit

Tässä raskaudessa löysin kuminauhatreenit. Olen toki aiemminkin käyttänyt aktiivisesti kuminauhoja treeneissä, mutta nyt ne nousivat arvoon arvaamattomaan. Onneksi alkukeväästä hamstrasin varastot täyteen Lidlin kuminauhoja. 🙂 Kuminauhalla saa aikaan hyvää poltetta, mutta myös liikkuvuutta ja se ei ainakaan raskauden aikana mene hukkaan. Sen avulla on mahdollista pitää myös tekniikka hyvin kuosissa.

Porrastreenit olivat myös toisella kolmanneksella kova sana. Portaat on siinä mielessä metkat, että niiden rankkuus ei todellakaan ole kiinni vauhdista ja nopeudesta vaan niissä saa kelpo treenin aikaiseksi ihan kävellen. Käytin portaita hyödyksi nimenomaan lihaskunnon näkökulmasta ja takuuvarman poltteen saa aikaan ilman ainuttakaan hyppyä tai juoksuaskelta. Tuolla yksi jakamani porrastreeni, muita löytyy Instagramista #juoksujalkaatreenit.

Äitiyspilates

Toisen raskauden kolotukset pääsivät vähän jopa yllättämään tai lähinnä se, kuinka aikaisin ne tulivat. Siitäkin syystä, olen niin iloinen, että menin testamaan SUHK Maman äitiyspilatestuntia. Sinänsä harmi, että tunnit jäivät sittemmin kesäksi tauolle, mutta sain sieltä hurjasti liikevinkkejä, jotka onnistuvat ihan kotonakin. Syksyllä toivottavasti pilatesharrastus jatkuu vauvan kanssa, synnyttäneiden ryhmässä. 🙂

 

Kävelylenkit

Toisen kolmanneksen alun reippaat ja jopa vauhdikkaat kävelylenkit vaihtuivat pikku hiljaa luonnostaan rauhallisiin ja maltillisiin ulkoiluihin. Toisen kolmanneksen käännyttyä loppua kohti ja nyt raskauden loppuun saakka, tavoittelen arkiaktiivisuuden merkeissä 10 000 askelta. Se nyt on jo kahden raskauden kokemuksella selvää, että istuminen (tai makaaminen) on pahinta, mitä raskausaikana voi tehdä. Kävely, ulkoilu ja rauhallinen liike auttaa, mutta vaatii kyllä tarkkaa kuulostelua. Kävelylenkeillä on ollut luontevaa pitää mukana myös lantionpohjanharjoituksia ja kaikin tavoin muutenkin valmistautua tuleviin koitoksiin.

Sellaisia juttuja täällä raskauden toisella kolmanneksella, onko ruudun toisella puolella samanlaista vai jotain muuta hyväksi todettua? 🙂

xx Laura

Juoksujalkaa Facebookissa

lauraenroth Instagramissa